Идеальный животик на раз-два-три

13 марта 2015, 10:59
Текст: По материалам журнала "МНЖ"
Если приложить определенные усилия – похудеть, просто сбросить лишние килограммы, сможет любая из нас. Но,,, килограммы могут уйти совсем не из тех мест, о которых мы переживаем в первую очередь. Итак, минимальная нагрузка, которая обеспечит максимально плоский живот
Лучшее для женщины
 shutterstock.com

Красивый, подтянутый, плоский животик – мечта каждой представительницы слабого пола и предмет восхищения сильного. Однако предательские лишние кэгэ так и норовят осесть совсем не там, где нужно, и чаще всего именно в области талии. Но мы знаем, как их оттуда изгнать, и с радостью расскажем вам об упражнениях, рассчитанных именно на эту группу мышц.

Разминка

Чтобы разогреть мышцы и подготовить тело, выполните для начала наклоны корпуса вперед, до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время должны быть на поясе. Достаточно 20 наклонов. Затем втяните максимально живот и повращайте бедрами сначала в одну сторону (20 раз), затем в другую (20 раз). Завершает разминку серия невысоких прыжков (достаточно будет 50) на двух ногах.

Продолжительность тренировки для низа живота должна быть не менее 10 и не более 25 минут. Хорошо перебивать выполнение этих трех простых упражнений серией из 20 подскоков на двух ногах.

Упражнение 1. Ножницы

Исходное положение: лежа на полу, руки под ягодицами, ладонями вниз. Поднимите обе ноги вверх перпендикулярно полу. Затем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, при этом не касаясь пола. Повторите 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Гармошка

Исходное положение: вы сидите на крепком стуле, спина прямая, пресс втянут, руки обхватывают край сиденья, ноги согнуты в коленях и подняты к груди. Держа спину прямо, не наклоняя корпус вперед, распрямите ноги (они должны быть параллельны полу) и снова подтяните к груди. Сделать 20 подъемов.

Упражнение 3. Скалолазка

Исходное положение: вы стоите в позе для отжимания, ладони под плечами, ноги на носочках. Согните одну ногу в колене, подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Старайтесь не прогибаться в пояснице, не поднимать ягодицы. Повторять движение 20 раз для каждой ноги.

Анна Зимина

Гороскоп на неделю

Овен
21.03 - 19.04
Телец
20.04 - 20.05
Близнецы
21.05 - 20.06
Рак
21.06 - 22.07
Лев
23.07 - 22.08
Дева
23.08 - 22.09
Весы
23.09 - 22.10
Скорпион
23.10 - 21.11
Стрелец
22.11 - 21.12
Козерог
22.12 - 19.01
Водолей
20.01 - 18.02
Рыбы
19.02 - 20.03
Большая попа - сексуально или нет?

Будьте в курсе наших последних новостей!

Подписка на RSS-лента BestWom рассылка
Рианна пукнула в ванной в своем новом видео
Певица потрясла мир, снявшись в откровенном ролике