Простая и доступная схема здорового питания

01 июля 2015, 05:46
 
Это просто: как правильно есть!
Лучшее для женщины
 BestWOM.ru

Кажется, мы уже столько раз писали о подобных вещах. Тем не менее каждая читательница может открыть для себя что-то новое. И потом: «Повторение – мать учения».
1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды.
2. Через минут 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши – это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом… не рекомендуется.
 3. Каждый раз за 30 минут до еды пить стакан воды. Чаще всего организм просит не еду, а воду. После этого ритуала съедим мы гораздо меньше обычного.
4. Есть часто, но маленькими порциями. Так, чтобы встать из-за стола с чувством легкого недоедания – желудок со временем будет просить всё меньше.
5. Перерыв между едой должен составлять 2–3 часа.
6. Во время еды пить не рекомендуется. Чай и прочие напитки лучше употребить через час.
7. Есть после 6 вечера можно! Но обязательно за 2–3 часа до сна.
8. Второй ужин (который перед сном) должен включать в себя стакан кефира, простокваши, «Снежка» или ряженки (можно вместе с крекерами). Все это хорошо очищает кишечник от гнилостных процессов.
9. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную исключить.
10. Выпивать за сутки 1,5–2 л фильтрованной воды.
11. Стараться не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды – выделяет яды.

BestWOM.ru

Что есть
– Обязательно употребляйте растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи (самые полезные – кедровые, далее – грецкие, миндаль и т.д.).
– Жиры крайне необходимы. Они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные нерафинированные масла, самое полезное – льняное (Омега-3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое. Добавлять масла в салаты вместо майонеза. Хранить их в холодильнике нежелательно (кроме льняного).
– Употребляйте правильные углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен и тем более способствует ожирению, самый полезный из батонов – горчичный), макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
– Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты – всё это «мертвые» углеводы). Можно употреблять сахар темного цвета (не окрашенный). Если потянуло на сладкое – съешьте фрукт.
– Полезны продукты пчеловодства (мед: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый – не добавлять в кипяток, теряет полезные свойства, пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга.

Продукты, замедляющие процессы старения:
– морская рыба – лосось, семга
– орехи – грецкие, миндаль
– авокадо
– цитрусовые
– зеленые оливки (не маслины!)
– все ягоды
– сухофрукты
– киви
– чеснок и лук.
BestWOM.ru

Самые вредные продукты:
Колбаса, майонез, газировка, чипсы и соленые сухарики, фастфуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты, мороженое.

Режим питания
Завтрак – 25%: углеводы, жиры, клетчатка.
Обед – 35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин – 25%: жиры, белки, углеводы.

Важно
Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко, так как оно очищает организм от токсинов и ядов.

Варвара Полева.

Гороскоп на неделю

Овен
21.03 - 19.04
Телец
20.04 - 20.05
Близнецы
21.05 - 20.06
Рак
21.06 - 22.07
Лев
23.07 - 22.08
Дева
23.08 - 22.09
Весы
23.09 - 22.10
Скорпион
23.10 - 21.11
Стрелец
22.11 - 21.12
Козерог
22.12 - 19.01
Водолей
20.01 - 18.02
Рыбы
19.02 - 20.03
Большая попа - сексуально или нет?

Будьте в курсе наших последних новостей!

Подписка на RSS-лента BestWom рассылка
Рианна пукнула в ванной в своем новом видео
Певица потрясла мир, снявшись в откровенном ролике