Как стать Гуру Самоконтроля?

20 августа 2015, 18:01
Текст: Марина Засыпкина
Если вы думаете, что сила воли – это качество, которое либо есть, либо нет, то вы ошибаетесь. Сила воли – это такая же мышца, как и все остальные мышцы в организме. И если устраивать специальный «фитнес» для силы воли, то она всегда будет в тонусе, и вы всегда сможете держать себя в руках. Если мышца сила воли накачена, то вы без проблем замотивируете себя идти на тренировку в тренажерный зал, будете контролировать свои эмоции и научитесь отказываться от лишней порции тирамису. Келли Макгонигал — автор книги «Сила воли» и одноименного курса в Стэнфордском университете, мировой эксперт по силе воли — рассказывает о простых способах, как развить и укрепить этот навык. Откуда у нас сила воли?
Лучшее для женщины
 BestWOM.ru

Если вы думаете, что сила воли – это качество, которое либо есть, либо нет, то вы ошибаетесь. Сила воли – это такая же мышца, как и все остальные мышцы в организме. И если устраивать специальный «фитнес» для силы воли, то она всегда будет в тонусе, и вы всегда сможете держать себя в руках. Если мышца сила воли накачена, то вы без проблем замотивируете себя идти на тренировку в тренажерный зал, будете контролировать свои эмоции и научитесь отказываться от лишней порции тирамису. Келли Макгонигал — автор книги «Сила воли» и одноименного курса в Стэнфордском университете, мировой эксперт по силе воли — рассказывает о простых способах, как развить и укрепить этот навык.

 

Откуда у нас сила воли?

В нашей голове есть сравнительно недавнее образование, которое называется префронтальная кора головного мозга. Этот маленький участок как раз и отвечает за то, что мы с вами можем принимать волевые решения. Если функции префронтальной коры нарушаются, то нам срочно хочется еще один пончик, еще один бокал вина или совершить какую-нибудь импульсивную покупку.

 

Есть пять проверенных способов восстановить функции коры и стать просто Гуру Самоконтроля. Они ниже:

Медитация на пять минут

Когда философия медитации только начала распространяться по миру, то этот инструмент многие воспринимали чуть не как какое-то шаманство. Сейчас официальная наука признает, что это один из лучших инструментов, чтобы привести свою жизнь в порядок. Во время медитации у нас увеличивается количество серого вещества в нашей префронтальной коре. А это значит, что если перед волевым соблазном буквально на пять минут уйти в медитацию, ему будет противостоять намного легче. Просто найдите спокойное помещение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох» и вы увидите, как теперь гораздо проще отказаться от лишнего куска пиццы.

Дыхательные практики

Оказывается, люди совершенно не умеют правильно дышать. Мы дышим быстро, порывисто, а это неправильно. Настоящее дыхание оно глубокое. И именно такое дыхание помогает насытить наши клетки кислородом и восстановить функции префронтальной коры. Для того, чтобы дышать глубоко, возьмите секундомер и засеките 15 секунд. За это время вы должны успеть сделать только один вдох и один выдох. В течение минуты вы должны сделать 4, максимум 6 глубоких вдохов и выдохов. Используйте этот метод, перед тем как принять волевое решение, и вам станет намного легче отказаться от сиюминутной потребности.

Прогулки на свежем воздухе

Многие из нас, гуляя по торговому центру, не могут отказать себе в удовольствии совершить какую-нибудь незапланированную покупку. Например, мы покупаем сумочку или туфли, хотя мы пришли в торговый центр за пальто. Знаете, как избежать импульсивных покупок? Очень просто. Нужно вернуть в строй префронтальную кору. А сделать это можно обычно прогулкой.

Во время прогулки тело насыщается кислородом, а движение помогает вырабатывать наш организм эндорфины. Проще говоря, прогулка автоматически делает нас счастливым человеком и нам уже становятся не так важны новые туфельки или платье.

Еда по расписанию

Недавно ученые получили результаты удивительного исследования: оказывается, бардак в комнате и на рабочем месте напрямую влияет на количество у нас избыточного веса. Чем больше беспорядок в комнате, тем больше у нас лишних килограммов. Дело в том, что для организма любой беспорядок — это сильный стресс. А стресс он привык заедать.

Но это еще не все. Еда не по расписанию для нашего организма подобна такому беспорядку в комнате. Даже если мы едим не по расписанию (хоть и правильную еду), организм все равно испытывает стресс и пытается его «заблокировать», прося сиюминутные удовольствия. Итак, заведите себе календарь питания и придерживайтесь строгого времени принятия пищи.

Послеобеденная полудрема

Наш организм устроен очень мудро. Ему достаточно 15-20 минут поспать во время обеда, чтобы чувствовать себя значительно лучше и противостоять многим соблазнам. Не зря во многих европейских компаниях даже вводят специальный тихий час после обеда. Если даже подремать в тихом месте буквально 15-20 минут, то вы «проснетесь» обновленным и сможете контролировать свои эмоции и свои желания.

Использовать для дремы можно диван в переговорной или собственный автомобиль. Поверьте, после такого мини-сан вам будет намного проще отказаться себе в соблазнах.

 

Остальные советы о том, как укрепить самоконтроль, читайте в книге «Сила воли»

Гороскоп на неделю

Овен
21.03 - 19.04
Телец
20.04 - 20.05
Близнецы
21.05 - 20.06
Рак
21.06 - 22.07
Лев
23.07 - 22.08
Дева
23.08 - 22.09
Весы
23.09 - 22.10
Скорпион
23.10 - 21.11
Стрелец
22.11 - 21.12
Козерог
22.12 - 19.01
Водолей
20.01 - 18.02
Рыбы
19.02 - 20.03
Большая попа - сексуально или нет?

Будьте в курсе наших последних новостей!

Подписка на RSS-лента BestWom рассылка
Рианна пукнула в ванной в своем новом видео
Певица потрясла мир, снявшись в откровенном ролике