Лучшие асаны, которые расслабят вас после работы

20 февраля 2015, 11:37
Текст: Наталья Олейник
В фантастическом романе братьев Стругацких, «Пикник на обочине», однажды, прозвучала одна сакраментальная фраза – «Когда дерево растет, оно нежное и гибкое. Гибкость выражает свежесть бытия». Примерно такие же самые принципы пропагандирует и физическая практика йогов
Лучшее для женщины
 shutterstock.com

Пластичность тела – залог вашего здоровья, а потому нужно регулярно заниматься растяжками, чтобы сохранить свою молодость. Кроме того, упражнения на пластику это идеальный способ снять усталость после трудового дня. От вас не потребуется никаких усилий, только расслабить мышцы, а земное притяжение уже сделает все остальное.

Очень важно задержаться в каждой позе на 5-7 минут, чтобы полностью ощутить пользу от практики. Не забывайте, что йогой можно заниматься как минимум через 2 часа после приема пищи. Можно ли при беременности их выполнять? Нет, не рекомендуем. Давайте рассмотрим самые эффективные асаны, которые выполняются на полу и сбрасывают нагрузку и стресс. Обратите внимание, что все они рассчитаны на скручивание. 

Поза коровы – Гомукхасана

Почему эту асану назвали именно так, сложно сказать, но со стороны она выглядит довольно замысловато. В данной позе задействованы все конечности, раскрывается грудная клетка, улучшается эластичность тазобедренных и плечевых суставов.

shutterstock.com

1. Сядьте на пол и одну ногу согните, но таким образом, чтобы колено прикасалось к полу, прямо перед вами. Вторую ногу таким же образом положите на первую. В результате у вас ноги как бы переплетаются. Вы должны ощутить приятное вытяжение ягодичной мышцы, особенно если поддадитесь корпусом вперед. Спину нужно стараться держать прямо.
2. После того как ноги приняли правильную позицию, можно приступить к рукам. Сомкните их за спиной, таким образом, чтобы одна рука была направлена к потолку, а вторая к полу. Данное положение прекрасно растягивает бицепсы. Вы сразу почувствуете результат, но не забудьте выполнить асану на обе стороны тела, чтобы каждая рука и нога поочередно были сверху.

Баддха конасана или поза бабочки

Данная поза ускоряет кровообращение в органах малого таза, что особенно актуально для женщин во время критических дней. Кроме того, в ней отлично растягиваются ягодичные мышцы и раскрываются тазобедренные суставы, потому вы можете выполнять данную асану после упражнений на приседания, чтобы снять последствия активной мышечной работы.

shutterstock.com

1. Сядьте на пол, колени согните и сделайте несколько глубоких вдохов. Стопы как можно ближе пододвиньте к промежности, а потом медленно разведите колени.
2. У подготовленных людей колени прикасаются к полу, но если у вас не получается, тогда просто расслабьте ноги, придерживая руками стопы. Можете слегка нажимать локтями на колени, а спину держите как можно ровнее.
3. Если у вас колени достают до пола, тогда поддайтесь корпусом вперед и постарайтесь сложиться вдвое. Разведенные колени очень напоминают крылья бабочки, от чего поза и получила такое название.

Паривритта Джану Ширшасана

Достаточно сложная поза для начинающих, но зато очень эффективная. В данной асане задействовано практически все тело. Вы восстанавливаете эластичность связок, растягиваете позвоночник, а также улучшаете растяжку ног.

shutterstock.com

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Потом одну ногу согните, так чтобы колено осталось на полу, а стопа оказалась как можно ближе к паху. Вторая нога так и остается выпрямленной.
2. Из такой позиции наклоняйтесь вперед. Стремитесь животом к бедру и держите спину как можно прямее.
3. Ухватитесь руками за стопу выпрямленной ноги и расслабьтесь в таком положении. Попытайтесь полностью прижаться к ноге.

Джатхара паривартанасана

Это поза растягивает межпозвоночные связи, вытягивает поясничный отдел и укрепляет мышцы пресса. Происходит эффективное скручивание позвоночника, которое мгновенно снимает нагрузку.

1. Лягте на пол и разведите руки в стороны.
2. Ноги необходимо выпрямить и поднять перпендикулярно полу.
3. Из исходной позиции медленно отведите обе ноги в левую сторону.
4. Плечи остаются прижатыми к полу, а голова поворачивается вправо.
5. Когда ноги коснутся пола, расслабьтесь в такой позе, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Эту асану необходимо выполнять на обе стороны, чтобы позвоночник в равной степени растянулся влево и вправо.

Для того чтобы оставаться в форме совершенно не обязательно проводить целые дни в фитнес клубе! Для этого достаточно лишь уделить йоге хотя бы 30 минут своего драгоценного времени. После комплекса упражнений вы сразу почувствуете приятное покалывание и разлившееся в мышцах тепло, а тело ответит вам благодарностью

Гороскоп на неделю

Овен
21.03 - 19.04
Телец
20.04 - 20.05
Близнецы
21.05 - 20.06
Рак
21.06 - 22.07
Лев
23.07 - 22.08
Дева
23.08 - 22.09
Весы
23.09 - 22.10
Скорпион
23.10 - 21.11
Стрелец
22.11 - 21.12
Козерог
22.12 - 19.01
Водолей
20.01 - 18.02
Рыбы
19.02 - 20.03
Большая попа - сексуально или нет?

Будьте в курсе наших последних новостей!

Подписка на RSS-лента BestWom рассылка
Рианна пукнула в ванной в своем новом видео
Певица потрясла мир, снявшись в откровенном ролике