Можно ли при беременности заниматься силовой йогой?

10 февраля 2015, 00:49
Текст: Наталья Олейник
Хотя в йоге все упражнения выполняются неторопливо, эта физическая практика может стать не менее эффективным средством похудения, чем динамичная аэробика
Лучшее для женщины
 BestWOM.ru

Секрет йоги кроется в длительном задержании поз, которое заставляет мышцы работать в максимальном напряжении. Силовая йога – это традиционный комплекс упражнений в новом исполнении, который подойдет занятым людям, желающим  держать свое тело в форме, не перегружая сердечно-сосудистую систему. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить практически все мышцы тела, включая – руки, пресс, бедра и спину. Прежде чем приступить к силовой йоге, обязательно разогрейтесь, выполнив 5 циклов «Приветствия солнцу». Ваше тело подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Еще один важный момент – когда вы будете замирать в одной позе, не забывайте активно дышать, ведь иначе потеряете контроль над телом. Почувствовав, что у вас сильно сбилось дыхание, сделайте паузу, переведите дух и вновь приступайте к тренировке.
Можно ли при беременности заниматься именно силовой йогой? Поскольку это очень интенсивный физический комплекс, его не рекомендуется выполнять беременным, а женщинам во время критических дней стоит отказаться от упражнений, задействующих мышцы пресса.

А теперь давайте рассмотрим самые эффективные асаны, которые гарантировано быстро подкачают ваши мышцы и одновременно растянут связки.

Аштанга намаскара, или же как ее еще называют – «Приветствие восемью членами тела»

Собственно название асаны уже говорит само за себя – вам необходимо прикасаться к полу ногами, плечами, ладонями, грудью и подбородком. Этого требует традиционная йога, но в случае силовой тренировки данную позицию нужно выполнять несколько иначе. Вам придется не лечь грудью, а как бы зависнуть в нескольких сантиметрах от пола. Данное упражнение отлично укрепляет руки и спину.
Лягте животом на пол, а ладони положите под плечи. Потом, приподнимите таз и оторвите грудь от пола, опираясь на ладони и колени. Останьтесь в такой позе секунд на 30 и чтобы сбросить напряжение, просто ложитесь на пол. Следует выполнить 15 таких подходов.

BestWOM.ru

Парипурна Навасана – «Поза лодки»

Она доступна только для тех людей, которые уже имеют определенную физическую подготовку, но вы можете воспользоваться облегченной версией, которая называется Ардха Навасана (поза Половины Лодки). Эта асана подтягивает пресс и прямую мышцу бедра. Вам необходимо сесть на пол, вытянуть руки вперед и приподнять выпрямленные ноги. Опорой остается только «пятая точка», как говорят в балетном искусстве. Стремитесь подтянуть ноги как можно ближе к животу, а спину держите ровно. Это упражнение можно слегка облегчить, если согнуть ноги в коленях. Удерживайте позу Лодки полторы-две минуты, а потом можете перевести дух. Чем больше таких подходов вы сделаете, тем скорее будет результат.

BestWOM.ru

Пурвоттанасана – «Поза перевернутой планки»

Отлично укрепляет мышцы рук, всю поверхность спины и ягодицы, но обратите внимание, что она противопоказана при болях в поясничном отделе позвоночника.
Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Ладони поставьте назад, чудь дальше линии таза. После этого подымите таз, таким образом, чтобы туловище представляло собой единую линию. Посмотрите на свои ноги – вы не должны видеть ступней. Стремитесь животом как можно выше и подтяните ягодицы. В такой позе нужно находиться 2-3 минуты. Если для вас такая поза недоступна, тогда не выпрямляйте ноги, а согните их под прямым углом. После выполнения Пурвоттанасаны желательно растянуть спину и ногу, согнувшись вдвое.

BestWOM.ru


Вирабхадрасана – «Поза Воина»

Самая сложная для новичков асана. В ее случае тренируются ноги, спина, руки и чувство координации.
Сделайте глубокий выпад – согните левую ногу в колене, а правую отведите назад. Из этой позы вам необходимо подняться до той степени, пока колено левой ноги не образует прямой угол. Задняя нога остается полностью прямой. После этого вытяните руки вверх и замрите в таком положении на 2 минуты. Обратите внимание, что пятка левой ноги должна быть перпендикулярна правой стопе. Если вам сложно выполнять позу с вытянутыми руками, тогда просто разведите их стороны, но ни в коем случае не опирайтесь на переднюю ногу.

BestWOM.ru


Макарасана – «Поза крокодила»

Очень простая, но при этом эффективная асана. Она укрепляет мышцы спины и ягодиц.
Лягте на пол животом, сведите ноги вместе, а потом оторвите верхнюю часть тела от пола. Локти при этом тянутся вверх, а ладони остаются возле плеч. Усиленный вариант этой позы – когда вместе с верхней частью туловища от пола отрываются еще и ноги. Если вам будет дискомфортно, то подложите под таз мягкое полотенце.

BestWOM.ru

Йога может нагрузить ваше тело не хуже, чем тренировка в клубе бодибилдеров. Потому ее все чаще и чаще выбирают звезды для поддержания тонуса и формы тела. Если вы хотите всегда выглядеть подтянуто – регулярно занимайтесь йогой. Преимущество в том, что вы самостоятельно можете освоить наш несложный короткий курс, состоящий из нескольких наиболее эффективных поз, и, повторяя его день за днем быстро добиваться и удерживать положительный результат – как в похудении, так и общем состоянии организма.

Гороскоп на неделю

Овен
21.03 - 19.04
Телец
20.04 - 20.05
Близнецы
21.05 - 20.06
Рак
21.06 - 22.07
Лев
23.07 - 22.08
Дева
23.08 - 22.09
Весы
23.09 - 22.10
Скорпион
23.10 - 21.11
Стрелец
22.11 - 21.12
Козерог
22.12 - 19.01
Водолей
20.01 - 18.02
Рыбы
19.02 - 20.03
Большая попа - сексуально или нет?

Будьте в курсе наших последних новостей!

Подписка на RSS-лента BestWom рассылка
Рианна пукнула в ванной в своем новом видео
Певица потрясла мир, снявшись в откровенном ролике