Учимся меньше злиться

15 июня 2015, 14:35
 
Нас раздражает в других то, что нам не нравится в самих себе.  Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту медитацию, чтобы развить любовь, сочувствие и дружелюбие по отношению к себе и другим людям, и как результат - меньше злиться.
Учась ценить людей, которые нас раздражают, мы развиваем способность во всем находить что-то полезное и сопереживать. Тал Бен-Шахар больше 10 лет изучает тему счастья. В своей книге «Что ты выберешь» он описывает один из инструментов саморазвития — медита
 shutterstock

Нас раздражает в других то, что нам не нравится в самих себе.  Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту медитацию, чтобы развить любовь, сочувствие и дружелюбие по отношению к себе и другим людям, и как результат - меньше злиться.

Постепенно распространять энергию любящей доброты даже на тех людей, к которым есть скорее негативные чувства.
shutterstock


Нас раздражает в других то, что нам не нравится в самих себе
Есть определенный тип людей, которые нас по тем или иным причинам раздражают. Своим поведением, манерой говорить, внешним видом или походкой. Чаще всего мы считаем, что правильнее перестать с ними общаться или свести общение к минимуму… Но вот однажды возникает необходимость посмотреть на этих людей с другой стороны. И тогда выясняется, как много мы упускаем, когда бездумно на них сердимся. Если попытаться разобраться, откуда берется наше неприятие другого человека, можно многое понять в самом себе. Как правило, нас раздражает именно то, что нам в себе не нравится.

Медитация «любящей доброты»
Медитация «любящей доброты» — практика, которая существует на Востоке уже тысячи лет. В ее основе лежит простая идея — направлять доброту, сочувствие, щедрость, доброжелательность и позитивные эмоции на себя и на других людей.

Начать можно с тех «объектов», на которые легко направить добрые чувства, а затем постепенно расширять сферу воздействия, добавляя в свой круг доброты и тех людей, к которым не слишком хорошо относишься. Например, можно думать о своем ребенке и сначала направлять свою любовь и доброту на него. Затем, прочувствовав это состояние, я начинаю размышлять о ком-то другом, не настолько близком, и направлять свои добрые чувства и на него тоже.

У вас есть человек, который особенно сильно вас расстраивает? Вас раздражает какая-то конкретная его черта или конкретное поведение? Попробуйте провести медитацию любящей доброты, испытайте положительные эмоции по отношению к этому человеку.
shutterstock


Игра в СВЛС
Представьте, что у вас в голове радиостанция. Ее позывные: СЛВС. Формат этой станции: хорошие пожелания и мысли, которые выражают любовь. Забудьте о тревогах, недовольстве и критике. Сегодня вы слушаете только Станцию Любви ко Всему Сущему. Включите эту станцию с самого утра. Мысленно представьте ситуацию, в которой вам довелось испытать подлинную любовь к другому существу. Какой бы образ к вам ни пришел, пусть он заполнит ваше сердце энергией любви. СЛВС набирает мегаватты, чтобы выйти в эфир!

Теперь начинайте вещание. Переведите энергию любви в три позитивных пожелания для близкого человека: «Пусть моя дочь будет счастливой. Пусть она не знает страданий. Пусть все задуманное получится.» Посылайте любовь самой себе. Чем больше любви вы пошлете себе, тем легче вам будет излучать для других. Теперь подумайте о некоем «нейтральном человеке», по отношению к которому вы не испытываете никаких, ни положительных, ни отрицательных, чувств. Это может быть коллега или просто случайный знакомый. Пошлите ему добрые пожелания. После этого пожелайте счастья, покоя и мира тем, кто вам откровенно не нравится. Завершая сеанс радиосвязи, пошлите три добрых пожелания большой группе людей - коллективу вашей компании, жителям города или даже всем существам на планет.

Только от вас зависит, как часто вы будете настраиваться на волну СЛВС. Эта игра приносит особую пользу, когда ваши мысли начинают приобретать негативный характер. Вы иронизируете или критикуете? Значит, вы оказались в диапазоне другой радиостанции. Осторожно перенастройте приемник. Вам надоело стоять в пробках? Включите СЛВС для других пассажиров автобуса или водителей автомобилей, который так же стоят в пробке.

Войдите в роль ди-джея радиостанции СЛВС, вспомните по очереди друзей и родственников и каждому посылайте любовь.
shutterstock


Как медитация любящей доброты помогает в работе
Тал Бен-Шахар описывает случай, когда сам применил медитацию «любящей доброты»:

«Помню, как я практиковал эту медитацию во время двухдневного семинара, первый день которого прошел не слишком гладко. Некоторые участники относились к позитивной психологии с большим скептицизмом, а я из-за этого очень нервничал. Утром второго дня я решил помедитировать, направляя любовь сначала на свою семью, потом на своих близких — и наконец перенаправил ее на участников своего семинара. Я почувствовал, как меня наполняют хорошее расположение и любовь к ним. Я поехал на семинар, излучая позитивные эмоции. И в результате второй день прошел очень хорошо, я многому научился, особенно от самых заядлых скептиков. Была ли медитация тому причиной, не знаю — у меня не было «контрольной группы», чтобы это проверить, — но даже если мое минивмешательство и не оказало влияния на качество моей работы, в любом случае оно определило мое эмоциональное состояние.»


По материалам книги  «Что ты выберешь». Кстати, только для читателей BestWoman действует предложение от издательства - скидка 50% на эту и другие книги.
16, 17 и 18 июня 2015 года — все электронные книги по саморазвитию издательства «Манн, Иванов и Фербер» можно купить за полцены по промокоду NACHNI.

Подробности на сайте издательства

«Излучайте нежную заботливость на весь мир, распространяйте ее вверх до небес и вниз до самых глубин, — неограниченную, свободную от ненависти и злой воли. Посвящайте этому свое сердце и ум всегда, когда вы бодрствуете, — сидите ли вы или лежите, стоите или идете. Именно такая жизнь называется божественной жизнью.» Будда

Гороскоп на неделю

Овен
21.03 - 19.04
Телец
20.04 - 20.05
Близнецы
21.05 - 20.06
Рак
21.06 - 22.07
Лев
23.07 - 22.08
Дева
23.08 - 22.09
Весы
23.09 - 22.10
Скорпион
23.10 - 21.11
Стрелец
22.11 - 21.12
Козерог
22.12 - 19.01
Водолей
20.01 - 18.02
Рыбы
19.02 - 20.03
Большая попа - сексуально или нет?

Будьте в курсе наших последних новостей!

Подписка на RSS-лента BestWom рассылка
Рианна пукнула в ванной в своем новом видео
Певица потрясла мир, снявшись в откровенном ролике