5 упражнений для позвоночника Поля Брэгга

13 апреля 2015, 16:22
Текст: По материалам журнала "МНЖ"
Вспомни, как кошка тянет спину. Этакое волнообразное движение, которое она делает по несколько раз в день. Вот почему ее позвоночник до самой старости сохраняет подвижность
Хорошо если ты сможешь делать эту гимнастику несколько раз в день
 shutterstock.com

Главная основа для всех упражнений для позвоночника – растягивание и расслабление.

Этот комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их нужно выполнять в течение одной тренировки. Количество повторений вначале составляет 2–4. По мере тренированности возрастает до 8–12.

Упражнение 1. 

Оно способствует устранению головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположи ладони под грудью, а ноги расставь на ширину плеч. Постепенно опираясь только на ладони и пальцы ног, подними туловище вверх и выгни спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены. Далее плавно опусти таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Теперь подними голову и откинь ее назад.

Делай всё медленно и плавно.

Упражнение 2.

Предназначено для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек.

Примите исходное положение, как для упражнения №1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым «скрутом» способствует тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

Упражнение 3.

Призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб.

Исходное положение: сядь на пол, упрись на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согни. Подними таз так, чтобы  тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение выполняй в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимай тело до горизонтального положения позвоночника, после чего опускай в исходное положение.

Упражнение 4.

Оно придает особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согни колени, подтяни их к груди и охвати руками. Сделай такое движение, как будто хочешь оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаешь держать их руками. Одновременно с этим движением подними голову и попытайся коснуться подбородком колен. Держи это положение туловища в течение трех – пяти секунд.

Упражнение 5.

Хождение на четвереньках.

Это упражнение Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника.

Исходное положение как для упражнения №1. Встань на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях.

Практикуй на здоровье "кошачий" образ жизни!

Гороскоп на неделю

Овен
21.03 - 19.04
Телец
20.04 - 20.05
Близнецы
21.05 - 20.06
Рак
21.06 - 22.07
Лев
23.07 - 22.08
Дева
23.08 - 22.09
Весы
23.09 - 22.10
Скорпион
23.10 - 21.11
Стрелец
22.11 - 21.12
Козерог
22.12 - 19.01
Водолей
20.01 - 18.02
Рыбы
19.02 - 20.03
Большая попа - сексуально или нет?

Будьте в курсе наших последних новостей!

Подписка на RSS-лента BestWom рассылка
Рианна пукнула в ванной в своем новом видео
Певица потрясла мир, снявшись в откровенном ролике