Бывает, что вы просыпаетесь с утра уже уставшими, и это чувство отсутствия энергии непреодолимо – с ним не справляется ни кофе, ни завтрак, ни прогулка пешком до работы. Если такое происходит все чаще, вероятно, вы столкнулись с чем-то большим, чем недосып и утомление. Трудности со сном, постоянное напряжение в теле, сложные отношения с едой могут свидетельствовать не просто об усталости, но об истощении организма и психики. В статье вы найдете пять самых частых признаков переутомления, и способы справиться с дефицитным состоянием.
- Вы постоянно в напряжении
Напряженность из-за работы и быта – привычное для многих чувство, которое знакомо каждому и отличается временностью. Если вы ощущаете напряжение постоянно, оно проявляется в теле (у вас могут наблюдаться сильные головные боли, тошнота, дискомфорт в мышцах и желудке), со временем перерастает в апатию или нервный срыв. Не допускайте морального и физического истощения: находите время для полноценного отдыха и целительного одиночества. Занимайтесь тем, что вам нравится, проводите время с теми, кого любите, ограничивайте токсичное общение с теми, кто не близок вам по духу.
Напряжение помогает сбросить спорт – доступный антидепрессант. Но физическая активность может помочь только на начальном этапе: в период апатии двигаться совсем не хочется, сил ни на что попросту нет.
- Признаки переутомления: вы справляетесь со стрессом при помощи еды
Переедание на почве эмоций – частое явление. Мы переедаем, когда в приподнятом настроении, или если нам грустно. Еда становится тем самым островком безопасности, где можно переждать расстройство и пережить обиды. Многие люди с сильным стремлением к продуктивности могут и вовсе находить в еде возможность отдыха – для них время приема пищи является легитимным шансом передохнуть и не работать хотя бы полчаса.
Если вы заметили, что ваши отношения с едой стали сложнее – например, вы переедаете, делаете упор на жирное и сладкое, или же вовсе потеряли аппетит и постоянно испытываете тошноту, скорее всего, вы утомлены.
Находясь в дефицитном состоянии, человек пытается вернуть себе энергию и радость одним из первых доступных ему удовольствий – едой. Младенец успокаивается, стоит матери приложить его к груди, а взрослый человек находит утешение в мороженом, сладостях, мучном. Сахар приносит временное ощущение счастья и прилив сил, однако вскоре он делает вас еще более уставшими из-за скачков глюкозы, и вы погружаетесь в апатию или раздражительность.
Постарайтесь в моменты «жора» выбирать сытную и полезную пищу – сложные углеводы (злаки, ржаной хлеб), полезные жиры (оливковое масло, морская рыба, куриные яйца), которые принесут вам энергию и не обернутся пустыми калориями.
- У вас трудности с засыпанием
Вы долго ворочаетесь и не можете уснуть, спите прерывисто и просыпаетесь задолго до будильника, или, напротив, просыпаете все звонки и никак не можете наспаться? Вашему телу явно нужен отдых. Устройте себе полноценный выходной, не занимайтесь домашними делами, не решайте рабочих вопросов, выспитесь сколько нужно, прогуляйтесь, позанимайтесь творчеством или тем, что любите больше всего, примите ванну, поухаживайте за собой любыми способами.
Если выходных недостаточно, необходимо сменить деятельность или взять длительный отпуск. В случае профессионального выгорания важно на время прекратить работу совсем, заняться кардинально другим делом, а восстановившись, постепенно вернуться к рабочим вопросам.
- Признаки переутомления: вы часто болеете
Переутомление ведет к истощению организма и влияет на защитные функции. Иммунитет снижается, и вы начинаете болеть буквально всем: обостряется аллергия, нападают простуды, скачет давление, кружится голова. Нередко это связано с психосоматикой. Тело буквально требует, чтобы вы отдохнули и перестали себя выматывать, и так как вы не слушаете сигналы, оно заболевает, ведь это единственный способ замедлить вас и уложить в кроватку.
С наступлением осени начинайте профилактический прием витаминов, питайтесь полноценно и разнообразно. Нередко недостаток питательных веществ может иметь симптомы, схожие с депрессией. Например, дефицит витамина Д проявляется сонливостью, раздражительностью, отсутствием сил и желаний.
- Сухость губ, одышка, синева под глазами
Обнаружить переутомление можно и визуально: у вас все время трескаются губы (сигнал об обезвоживании), появились и не исчезают синяки под глазами, наблюдается нехватка дыхания, которая настигает вас даже во время обычных несложных действий по дому – она связана с мышечными зажимами, сутулостью осанки, напряжением в грудной клетке. Никакая гигиеническая помада, патчи под глаза и консилер не помогут убрать следы усталости, ведь с ней нужно работать изнутри.
Ешьте сезонные ягоды и плоды, контролируйте время сна и время подъема, двигайтесь в удовольствие, разделяйте работу и отдых, ищите способы снизить тревогу – практикуйте дыхательные упражнения и медитативные техники. Если вам совсем тяжело, вы чувствуете, что не можете ни радоваться, ни грустить, работаете на автомате или не способны на работу вовсе, постоянно плачете или не можете выдавить из себя ни слезинки, обратитесь к психологу. Вероятно, в вашей жизни есть нечто непереносимое для психики, именно поэтому она включает защитный механизм апатии и избегания. Специалист поможет выяснить причину состояния и справиться с ним до возникновения серьезных проблем.
Альтернативой сеансам психотерапии может стать надежная привязанность в отношениях, чувство безопасности с партнером, его эмпатия и сопереживание. Поделитесь тревогами с тем, кому вы дороги, и заметите, что вам станет легче буквально сразу же после душевного разговора.
Также вам могут пригодиться советы о том, как восстановить режим сна, если вы сильно устали.
Комментарии: “5 признаков сильного переутомления”