Наедаться перед сном – не лучшая идея, считают нутрициологи: сон может быть беспокойным, а наутро вы обнаружите отеки и полное отсутствие аппетита. Но что делать, если ложитесь вы поздно, а ужинаете около семи вечера? Чтобы не засыпать под урчание живота, сделайте легкий вечерний перекус – в статье вы найдете 7 классных идей полезных низкокалорийных перекусов.
Творог с фруктами
Творог – белковый продукт с низким содержанием углеводов, идеально подходящий для второго ужина.
Неважно, какую вы выберете жирность (она отразится только на калорийности блюда), главное – добавить к творогу немного ягод или фруктов, чтобы снять потребность в сладостях и не поддаться желанию прогуляться на кухню за печеньем. Лучше, если вес порции не превысит 150г.
Йогурт с гранатовыми зернышками
Греческий йогурт — идеальный низкокалорийный перекус. Он не содержит добавок и сахара, к тому же, в нем мало лактозы, и это делает его незаменимым продуктом в рационе худеющих.
Чтобы перекус не оказался пресным, бросьте в баночку немного зерен граната: это удовлетворит ваши рецепторы и насытит тело антиоксидантами. С задачей может справиться и зерненый творог – добавьте в него ложечку меда.
Низкокалорийные перекусы: Фисташки
Фисташки содержат множество питательных веществ и, в сравнении с другими орешками, намного больше микроэлементов. Они сытные, богатые пищевыми волокнами и полиненасыщенными жирами.
Для удовлетворения голода хватит одной горсточки: хоть фисташки и менее калорийны, чем другие орехи и семена, однако их энергетическая ценность все равно высока – 550-650 ккал на 100г.
Яичные блинчики
Если вы слабо отужинали, смело готовьте себе на перекус яичные блины – пара яиц, вода, немного муки или крахмала, зелень, специи, брынза или сулугуни.
Блинчики можно сделать и на завтрак, дополнив томатами, базиликом, петрушкой.
Низкокалорийные перекусы: Овсянка и банан
Теплая и сладкая овсяная каша – замечательный способ справиться с бессонницей.
Клетчатка в овсяных хлопьях улучшает работу ЖКТ, белок насыщает, а если добавите пару колечек банана, удовлетворите потребность в сладких углеводах. Только регулируйте порцию – от количества съеденного будет зависеть употребленное вами количество ккал. Сваренная на воде каша не такая вкусная, но вместе с тем она менее калорийная, чем сытная овсянка на молоке со сливочным маслом.
Овощные брусочки с хумусом
Если вы принадлежите к категории людей, которым надо хорошенько похрустеть, чтобы ощутить сытость, то вместо крекеров или печенья приготовьте себе на вечер овощные палочки с соусом из тертого нута – хумусом.
Нарежьте брусочками болгарский перец, сырую морковь, сельдерей, брокколи, огурцы и обмакивайте кусочки в питательное нутовое пюре или творожный сыр.
Низкокалорийные перекусы: Цельнозерновой хлеб с индейкой
Вместо трехэтажного бутерброда с докторской и сыром на батоне сделайте сэндвич с цельнозерновым хлебом и запеченной или отварной индейкой. Дополните его свежими салатными листьями и ломтиками томата или огурца, сделайте сметанно-горчичный соус и получите сытный перекус без пустых калорий и быстрых углеводов.
Если вы хотите есть почти сразу же после основного приема пищи, то, вероятнее всего, съели не то, что изначально хотели, либо ваша еда была недостаточно питательна. При сбалансированном питании 3-5 раз в день без сильного дефицита калорий (не более 15% от суточной нормы) и без строгих ограничений, есть в перерывах между приемами пищи не захочется. А вот если вы питаетесь скудно, то сильный голод физиологического или эмоционального происхождения после ужина вполне объясним – ваше тело требует неполученных днем веществ и калорий.
Также обратите внимание на пять вкусных перекусов меньше 100 ккал.
Комментарии: “7 низкокалорийных, но сытных перекусов на ночь”