Вы можете регулярно тренироваться, отказывать себе во вкусностях, передвигаться исключительно пешком, однако ваш вес все равно может стоять на месте. Такая ситуация определенно вызывает расстройство, и вы задаетесь вопросом, в чем причина. Если вы не испытывали свой метаболизм на прочность различными диетами, и дело не в диетическом плато, то стоит проанализировать свой образ жизни на ловушки, которые мешают вам худеть. В этом материале вы обнаружите 7 возможных причин, почему ваш вес стоит на месте.
- Нехватка качественного сна
Польза 7-8 часов сна неоспорима, однако не всем удается придерживаться здоровой нормы. Недосып может приводить к остановке процесса похудения и даже к набору килограммов. Женщины, которые спят около 4 часов в сутки или меньше, на следующий день после одной такой ночи съедают на 300 ккал больше.
Если же вы спите свои восемь часов, но не высыпаетесь, возможно, дело в стрессах и ненормированных нагрузках. Старайтесь отключать смартфон и ноутбук за два часа до сна, чтобы не будоражить синим свечением экранов нервную систему. Плотно закрывайте шторы, чтобы свет не беспокоил вас во время сна.
Более того, после бессонной ночи вы можете ощущать тошноту в первой половине дня, и из-за голода съесть больше нужного в вечерний прием пищи или ночью. Это создает излишек калорий, который при регулярном переизбытке становится причиной набора веса.
- Нехватка белка
Люди, которые едят белка много, быстрее худеют и набирают мышечный объем. Тело вынуждено сжигать больше ккал при переваривании протеина, нежели при обработке жиров или углеводов. Белок дает долгое ощущение сытости и помогает не переедать. Когда вы сыты, поглощать большее количество пищи вам не требуется, а значит, нет перебора ккал.
Получить белок можно из фасоли, свинины, куриных яиц, курицы, индейки, тофу, орехов.
- Некачественные продукты
Всем нравятся акции и скидки, однако не стоит, питаясь здорово и сбалансированно, бросаться на все, что лежит под красным ценником или табличкой «2 по цене 1». Маркетинговые приемы побуждают нас покупать даже то, что нам не очень нравится или не кажется нам полезным. Пишите список для магазина и покупайте ровно то, что вам нужно. Планируйте рацион на неделю вперед – так вы точно будете знать, что готовить и какие ингредиенты для этого потребуются, а еще сэкономите деньги, если закупитесь сразу на несколько дней вперед.
- Не тот напиток
На диете нельзя пить пиво, красное вино или коктейли, скажут матерые диетчики. Из напитков худеющие предпочитают белое сухое вино, однако это правило ошибочное – в белых сортах гораздо больше сахара, чем в красных. Водка, вино, шампанское и другие алкогольные напитки содержат много калорий, при этом несут минимум пользы и сильно повышают аппетит.
Если вы любите питьевые диеты и детоксы на смузи, то будете разочарованы – многие из них высококалорийны. Увы, мозг не знает о «жидких калориях» и воспринимает коктейли как питье, а значит, не насыщается. Именно этим опасны смузи – по энергетической ценности они могут сойти за прием пищи (особенно если в составе есть банан, орехи и протеин), но мозг думает, что это всего лишь напиток.
Это касается и сладких кофейных напитков – например, гляссе с мороженым или латте с сиропами.
- Недостаток воды
Правило 8 стаканов или 2 л воды может вам не нравиться, но пить достаточное количество чистой питьевой воды необходимо. Скорость метаболизма за счет соблюдения питьевого режима ускоряется на 30% в течение 40 минут после выпитых 0,5 л воды. Кроме того, грамотный подход к питью позволит избежать чувства усталости и псевдоголода (когда вы думаете, что хотите есть, но на деле это жажда).
- Нереалистичность целей
В похудении главное – системность и поступательность. Если вы поставите себе цель сбросить 10 кг за месяц, то ваши ожидании разобьются о реальность, и вы будете демотивированы. В таком настроении возрастает риск сорваться, ведь все равно все потеряно – не так ли?
Ставьте себе реалистичные цели и достигайте их планомерно. Если вы начнете себя изматывать, то повысите вероятность проблем со здоровьем и психикой. Начните постепенно: договоритесь с собой, что станете съедать по одному овощу в каждый прием пищи, выпивать по стакану воды до завтрака или, например, перестанете есть на эмоциях. Помните: чем медленнее вы худеете, тем дольше сохранится эффект.
- Беспорядок на рабочем месте
Хаос на письменном столе становится причиной стресса, а тот, как известно, влияет на гормоны голода и насыщения. Беспорядок может приводить к хаотичным, импульсивным приемам пищи, которые мозг не контролирует, ведь они происходят в процессе решения рабочих задач, на которых он и сконцентрирован. Разберите бумаги, выбросите старые стикеры, протрите пыль и откажитесь от еды на рабочем месте. В обед выходите перекусить в столовую или закусочную, берите ссобойку в офисную кухню, ешьте в парке у места работы – главное, не питаться за своим столом перед экраном компьютера.
Эти несложные правила помогут вам сдвинуть вес с мертвой точки и постепенно достичь тела своей мечты.
Комментарии: “7 возможных причин, по которым вы не худеете”