Часто депрессией люди называют совершенно иные состояния – просто плохое настроение, усталость, ситуативную тревогу, банальное «взгрустнул» и «приуныл». Однако депрессия – это сложный случай, требующий терапевтических мер, тогда как подавленность может возникать как сигнал о том, что что-то идет не так, как вы бы хотели. Тело подает сигнал: надо срочно выйти из апатии и дать себе нужное – стакан воды, тактильный контакт с кем-то близким, сон, разговор или другое. В статье вы найдете 9 вопросов самой себе, прежде чем отчаиваться.
Если в вашей жизни случился период, когда вы чувствуете невозможность оставаться в прежнем состоянии и при этом не можете двигаться куда-то дальше, попробуйте задать себе 9 важных вопросов до того, как решите, что все непоправимо плохо.
- Когда вы в последний раз ели и пили воду?
Изучите свои потребности, прислушайтесь к своему телу. Вспомните, когда вы ели досыта и именно то, что вам хотелось. А что бы вы хотели съесть сейчас? Находиться в контакте со своим телом важно, ведь за тревогой и грустью люди часто не замечают телесных потребностей, не отвечают вовремя на физиологию и, не удовлетворив первый уровень потребностей в пирамиде Маслоу, пытаются закрыть другие – самореализация, заработок, безопасность. Правда в том, что перескочить не выйдет: сначала базис, потом надстройка! Сперва еда и сон, затем бизнес и творчество.
Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание часто проявляется усталостью, сонливостью, головными болями. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда ощущаете утомление.
Подавленность нередко возникает из-за голода: если вы делаете слишком длинные перерывы между приемами пищи, сидите на жестких диетах или просто едите продукты с быстрыми углеводами в составе, то ваше тело может включать энергосберегающий режим, отключать функции для сохранения сил и испытывать неясный голод. Наладьте питание и введите в рацион продукты с белком, полезными жирами и витамином Д – его дефицит зачастую проявляется упадком настроения и бессилием.
- Вопросы самой себе: Вы чувствуете себя полезной?
Для человека важно быть значимым для мира, а значимость подтверждается результатом работы. Если вы ощущаете себя ненужной, а свой труд бесполезным, или условия вашей работы таковы, что вы видите все усилия бесполезными и обесцениваете их, об энергии не может быть и речи. Чувство нереализованности заставляет человека опускать руки, впадать в отчаяние и ухудшать качество работы. Если вам недоплачивают, вы можете терять мотивацию и неосознанно уходить в понижение, работать хуже и меньше, погружаться в недовольство и чувство вины.
Найдите несколько важных дел и сделайте их качественно, от начала и до конца. Старайтесь доводить начатое до завершения и получать пусть маленький, но результат. Завершенность и выполнение плана (даже если он легкий) повышает самооценку. Дела могут быть любыми – от мытья посуды до выгула собаки, и если вы справились с ними, то вы априори молодец.
- Вы видите себя привлекательной?
Погружаясь в депрессивные настроения, вы перестаете проявлять о себе заботу – нет сил и времени на маникюр, в растянутом халате лежать без сил удобнее, а без макияжа проще плакать. Чтобы снять с себя меланхолию, верните все свои уходовые ритуалы. Никто не гонит вас в СПА, но довести до автоматизма банальные действия – встать, одеться в чистое, расчесаться и умыться, почистить зубы – вы в силах. Маленькие, но организованные шаги помогут вам понемногу навести порядок в других сферах и просто почувствовать себя увереннее.
- Когда вы делали комплименты в последний раз?
Доброта – это не слабость, а сила. Когда вы отдаете позитивные эмоции, вы не беднеете, а обогащаетесь. Комплимент, сделанный искренне и уместно, может поднять настроение собеседнику и вам. Скажите пару красивых и приободряющих слов своим близким: иногда хорошее настроение другого может передаваться и вам.
Комплимент больше говорит не о том, кому он предназначается, а о том, кто его автор. В комплименте скрыта потребность: заметь меня, обрати на меня внимание. Произносящий комплимент человек выражает таким образом заботу об отношениях и желание их поддерживать.
- Вопросы самой себе: Как давно вы разминались?
Спортивная активность важна для психологического здоровья не меньше, чем для телесного. Во время тренировки вырабатываются гормоны счастья, а агрессия реализуется конструктивно и безопасно для людей. Если вы ощущаете упадок сил, вряд ли вы захотите выбираться на улицу и идти в тренажерный зал на силовой тренинг. Просто встаньте, пройдитесь по квартире или сходите на прогулку. Находясь дома, пошевелите руками и ногами, попрыгайте на месте или сделайте растяжку. Эмоции рождаются в теле, и если вы находитесь в негативном состоянии, то сами того не замечая, «обрастаете» мышечными зажимами. Сняв напряжение в теле, вы снимите и моральное.
- Когда были последние объятия?
Для полноценного счастья и ощущения нужности человеку требуется не менее 8 минут объятий в день. Долгое объятие провоцирует всплеск окситоцина, гормона близости. Порция нежности дарит вам чувство безопасности и тепла, оказывает успокоительный эффект и снимает тревогу. Не стесняйтесь просить помощи и поддержки у близких: подходите сами, обнимайте, гладьте детей и питомцев, целуйте мужа – не замыкайтесь в своем телесном одиночестве.
- Когда вы говорили по душам в последний раз?
Тревога любит уединение – она начинает расти, развиваться, врастать в вас и становится все более сильной. А вот в процессе теплого диалога с другим человеком, который может рационально показать вам, что ваше состояние продиктовано переживаниями о том, чего еще, собственно, не случилось, тревожность исчезает.
Задушевные разговоры помогают прожить чувства, выговориться, обсудить их с кем-то и опредметить тревогу. Лучше всего обсуждать сложности в кабинете психотерапевта, но и принимающий, теплый и эмпатичный друг тоже подойдет.
- Вопросы самой себе: Как давно вы танцевали?
Танцы – естественный способ выразить эмоции и снять напряжение в теле. Танцевать полезно для женской энергии, ведь во время танца под любимую музыку невозможно не наслаждаться своим телом. Ощутив апатию, включите заводной трек и хорошенько потрясите руками и ногами, чтобы вернуть себе бодрость. Во время движения вырабатывается гормон дофамин, который повышает настроение и отвечает за творческий потенциал.
- На вас по-прежнему пижама?
Если на часах позже полудня, а вы еще в ночной рубашке, немедленно наденьте чистую домашнюю футболку, штаны и целые носки. Вы тут же ощутите прилив сил, да и в зеркало смотреться будет приятнее. Такой трюк с переодеванием люди часто используют во время удаленной работы – одеваясь аккуратно, вы собираетесь морально и создаете что-то вроде дисциплины для мозга. Пока вы одеты для активных дел, у вас не возникнет настроя пойти полежать и поплакать в подушку. А вот будучи в пижаме, вы не застрахованы от того, что захотите вернуться в кровать и решите не начинать этот день вовсе, выбрав избегающую стратегию.
Задавайте эти вопросы самой себе почаще и увидите, как тревожность быстро начнет улетучиваться.
Комментарии: “9 вопросов себе, прежде чем отчаяться”