Что делать, если охватила паника?

Что делать, если охватила паника?

Приступы паники зачастую возникают, если нас внезапно охватывает тревога и страх. Это происходит за счет естественного рефлекса организма, который готовится к ситуации «борьба или бегство». Если такое происходит слишком часто, и вам становится трудно себя контролировать, то стоит прислушаться к себе.

  • Дышите

Если вы чувствуете, что приступ паники вот-вот накроет, то напрягите все мышцы одной области тела (рука, лицо и т.д.) на несколько секунд, а затем расслабьте. Обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании.

  • Смените обстановку

Если понимаете, что панической атаки не избежать, то выпейте стакан воды, спойте себе песенку, расскажите историю. Главное — предотвратите поток отрицательных мыслей.

  • Прогуляйтесь

Хороший способ приостановить надвигающийся приступ — выйти на улицу, немного пробежаться или размяться. Таким образом вы дадите импульс телу и будете заняты только им.

Лиза Никифорова

Top