Что делать, если охватила паника?

Приступы паники зачастую возникают, если нас внезапно охватывает тревога и страх. Это происходит за счет естественного рефлекса организма, который готовится к ситуации «борьба или бегство». Если такое происходит слишком часто, и вам становится трудно себя контролировать, то стоит прислушаться к себе. Что делать, если охватила паника? Узнаете в этой статье.

• Дышите

Если вы чувствуете, что приступ паники вот-вот накроет, то напрягите все мышцы одной области тела (рука, лицо и т.д.) на несколько секунд, а затем расслабьте. Обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Смените обстановку

Если понимаете, что панической атаки не избежать, то выпейте стакан воды, спойте себе песенку, расскажите историю. Главное — предотвратите поток отрицательных мыслей.

• Прогуляйтесь

Хороший способ приостановить надвигающийся приступ — выйти на улицу, немного пробежаться или размяться. Таким образом вы дадите импульс телу и будете заняты только им.

Паника может охватить любого из нас в различных ситуациях, однако важно помнить, что существуют эффективные методы и стратегии избавления от нее. Повторим ключевые моменты еще раз: дыхательные упражнения, релаксация, фокусировка на положительных аспектах, оценка реальности ситуации, смена обстановки и обращение за поддержкой к друзьям или профессионалам.

Овладение этими методами поможет вам сохранить самообладание и спокойствие в стрессовых ситуациях, а также избежать негативных последствий для вашего здоровья и качества жизни. Важно не забывать о профилактике: заботиться о своем физическом и психическом здоровье, уделять время хобби, общению с любимыми людьми и занятиям, которые приносят радость и умиротворение.

Если же панические атаки становятся все более частыми и мешают вашей повседневной жизни, не стесняйтесь обращаться к профессионалам – психологам или психотерапевтам. Они помогут вам определить причины проблемы и разработать индивидуальный план избавления от паники, чтобы вы смогли жить полноценной и счастливой жизнью.

Также обратите внимание на эти простые секреты достижения спокойствия.