Смартфоны одновременно существенно облегчили жизнь людям и сильно осложнили ее тем, что без них возникает чувство дискомфорта и страх упущенных возможностей. Нам кажется, что стоит отвлечься от телефона даже на короткое время, там – в соцсетях, мессенджерах, новостях – случится что-то важное, что было бы обидно и тревожно пропустить. В гаджеты утекает жизненная энергия, время, психологические ресурсы. Как отучить себя от этой зависимости? Читайте о 8 эффективных способах в статье.
Неочевидная угроза цифрового детокса
Как проходит день среднестатистического человека? Утром на одном из гаджетов звенит будильник, первые минуты в кровати – время быстрого пролистывания ленты и сообщений, пришедших за ночь. За завтраком (а иногда и в туалете) продолжается интернет-серфинг, чтение новостей и листание Инстаграм. По пути на работу нужно послушать музыку или голосовые от коллеги, узнать обстановку на дороге и погоду через один из сервисов. На телефоне мы работаем, читаем книги и смотрим видео, слушаем подкасты, проводим платежи и переговоры. В маленьком прямоугольном устройстве заключена почти вся жизнь.
Цифровой детоксВместе с тем, остается крайне мало времени на живое общение, теплые отношения, реальные впечатления, не требующие фотоотчета в Instagram. День за днем проходят в спешке и в погружении в онлайн-среду, дела прокрастинируются, цели не достигаются (а достигнутых, как правило, недостаточно), вы ничего не успеваете, и вам кажется, что вы как белка в колесе.
На западе формируется новый вид досуга – Digital Detox Holidays, то есть люди намеренно отправляются в отпуск с минимальным использованием телефонов и Интернета: в отелях нет вай-фай, вокруг только природа и близкие люди. Необязательно уезжать в такое путешествие – вы можете начать с маленькой разгрузки уже сейчас, отказавшись на время от социальных сетей и электроники.
- Перенастройте и отфильтруйте каналы связи
Удалите из закладок все ненужное, отпишитесь от профилей в соцсетях, которые не интересны или вызывают токсичное сравнение не в свою пользу, почистите контакты. Оставьте только те новостные сайты, которые можете читать сознательно и быстро. Удалите лишние приложения в телефоне, расположите логично все иконки, чтобы мгновенно находить нужный сервис. Можете перенести значки на второй экран, чтобы не было соблазна зайти в приложение без нужды.
- Цифровой детокс: Учитесь самоорганизации и концентрируйтесь
Одно из лучших умений, чтобы все успевать и делать это качественно – это концентрация. Концентрируясь и не отвлекаясь, вы способны сделать больше работы на единицу времени. Очень часто, даже если удалось сосредоточиться, любой сигнал извне способен сбить рабочий процесс. Обычно это уведомления на телефоне или импульсивное желание зайти в социальные сети на пять минут, которые превращаются в тридцать. Офисные сотрудники знают, как много времени поглощает даже нужная по работе проверка электронной почты.
В таком случае можно использовать разные техники и строить работу по интервальному принципу: уберите все раздражители и выделите себе временной промежуток, в течение которого вы будете непрерывно работать, ни на что не отвлекаясь. Затем – краткий перерыв на чашку кофе или чая, разминку, а после него снова интервал активной деятельности по задачам. Используйте таймер, чтобы понимать, сколько времени тратите на работу. Вы убедитесь, что на самом деле она занимает намного меньше времени, чем вы расходуете на нее обычно. Виной тому – отвлечения и утрата концентрации.
- Установите рамки частичного отказа от гаджетов
Возьмите за правило проводить определенное время с семьей без телефонов. В этот момент у вас должно быть какое-то занятие, чтобы вы не испытывали ломку от отсутствия возможности просмотреть пару сторис или постов. Устраивайте свидания без смартфонов с любимым, выходите гулять с ребенком, взяв телефон только для связи, отдыхайте в кровати без планшета и не включайте телевизор вечером.
- Цифровой детокс: Не используйте гаджеты перед самым сном
Вы наверняка слышали о том, что мерцающий свет дисплея сбивает с толку циркадные ритмы, заставляя мозг вместо настройки на сон бодрствовать. К тому же, чтение бесконечной ленты крадет драгоценные минуты ночного отдыха.
- Отложите телефон во время приема пищи
Это правило касается и еды – все физиологические процессы должны проходить без электронных носителей, осознанно. Если вы откажетесь от телефонов во время завтрака или другой трапезы, то заметите, что съедаете меньше обычного, не закидываете в себя что-то, пока не дочитаете публикацию или не досмотрите серию, следовательно, еда идет на пользу. Вы ощущаете вкус, консистенцию, получаете удовольствие, а мозг – своевременный сигнал о сытости.
- Цифровой детокс: Выбирайте личное общение
Если вы можете получить консультацию по телефону или лично, делайте выбор в пользу очной встречи и живого общения. При всем удобстве и экономии времени цифровые носители не смогут дать вам той живой энергии, которая возникает между людьми, настроенными на контакт. Самые важные цели как в бизнесе, так и в романтических отношениях останутся не достигнутыми, ведь только через вербальное и невербальное общение можно нащупать истинное отношение собеседника к вам и установить доверительный контакт.
- Ставьте цели правильно – измеримые и ограниченные по времени
Ставьте цели четко, чтобы вы знали сроки и показатели успеха. Это поможет вам заниматься важными вещами. Благодарите себя за победы и поощряйте за промежуточные достижения. Тогда вам не нужна будет подпитка извне, сравнение с другими или прокрастинация, чтобы избежать чувства собственной несостоятельности.
- Цифровой детокс: Попробуйте правило 21 дня
Есть мнение, что привычка вырабатывается за 21 день. Если вам удастся сходить на обед с коллегами 21 раз без телефона, больше вы не захотите возвращаться к гаджетам во время еды.
Важный момент: эта статья тоже может оказаться для вас информационным мусором, который затеряется среди других публикаций, мозаично пролистанных или прочитанных по диагонали. На внедрение идеи в жизнь человек, получивший информацию, имеет 72 часа – за эти три дня нужно успеть сделать несколько важных шагов к изменениям, иначе все узнанное пропадет зря, будучи переработанным и забытым мозгом. Вероятность, что вы вернетесь к прочитанному и интегрируете советы в жизнь по истечении 3 дней, крайне низка.
Узнав про диджитал-детокс, примените его правила в ближайшие трое суток. Начните с малого – не тяните смартфон в кровать и не ешьте в компании социальных сетей.
Комментарии: “Цифровой детокс: 8 способов справиться с зависимостью от гаджетов”