Чем меньше времени остается до весны, тем чаще нас настигает мрачное настроение, апатия, потеря аппетита, общее утомление, а иногда даже бессонница. Усталость нашего организма медики называют сезонным расстройством настроения. По статистике, примерно семь из десяти случаев «зимней депрессии» приходится на долю представительниц прекрасного пол. Чаще всего с подобным недугом сталкиваются женщины в возрасте от 20 до 40 лет. Как же победить депрессию?
Признаки зимней депрессии:
- усталость
- апатия
- бессонница
- проблемы с концентрацией внимания
- отсутствие аппетита или тяга к высококалорийной пище
Если ты обнаружила хотя бы два признака из вышеперечисленных, то тебе стоит начать принимать меры.
Как победить депрессию: что поможет справиться с хандрой?
- Больше двигайся
Прежде всего твоему телу нужна физическая нагрузка. Во время занятий в организме вырабатываются энкефалины и эндорфины – естественные антидепрессанты, гормоны счастья. Не важно, что это будет: плаванье, йога, танцы или прогулки возле дома. Главное, чтобы движение было в удовольствие. С ощущением счастья — апатия покинет тебя.
- Позаботься о правильном меню
В такое время тебе просто необходимо сбалансировано и разнообразно питаться, потребляя большое количество фруктов и овощей. Кроме того, как утверждают финские ученые, депрессия присуща людям, в организме которых недостаточно витаминов группы В, а именно В6 и В12. Поэтому диету лучше отложить на лето, а сейчас не отказывай себе в мясе, морской рыбе, яйцах и сырах. К продуктам, отвечающим за хорошее настроение, относятся еще шоколад, бананы, мороженое и пастила.
- Не впадай в спячку
Твое желание закутаться в одеяло с головой и проспать весь день вполне объяснимо. Однако, проспав до обеда, ты еще больше укорачиваешь свой световой день, а значит, только усугубляешь свое состояние и не сможешь просто так победить депрессию. Попробуй вставать до восхода солнца, а ложиться спать до полуночи.
- Добавить цвета и света
Во-первых, не экономь на электричестве – включай свет, как только начинает темнеть. Врачи уже давно практикуют лечение депрессии светом. Даже замечено, что эффект от лечения светом наступает быстрее, чем от применения антидепрессантов. Во-вторых, добавь в интерьер и в свой гардероб вещи «жизнеутверждающих» цветов: желтые, оранжевые, розовые, красные и зеленые.
- Гуляй
Чтобы «нагулять» хорошее настроение, больше времени проводи на свежем воздухе, особенно в солнечные часы. Выходные старайся проводить активно: встреться с друзьями, сходи в кино, прогуляйся по магазинам. Эти простые, но эффективные приемы действительно работают, потому как позволяют переключиться и элементарно отдохнуть.
Специально от BESTWOM.RU
Эликсир бодрости
Залить 2 чайные ложки зверобоя стаканом холодной воды, довести смесь до кипения, процедить. Отвар выпить в течении дня, добавляя в чай по 2 столовых ложки.
Добавить комментарий