Домашняя Йога

Наверняка в вашем окружении есть хотя бы один близкий человек, который регулярно ходит на занятия йоги и постоянно рассказывает о ее пользе. Чтобы вам познакомиться с азами древней гимнастики, совсем необязательно нанимать инструктора. В нашей статье мы расскажем об основных упражнениях одного из видов домашней йоги – хатха-йоги.

В ней акцент сделан на выполнении физических упражнений и дыхательной гимнастики. Начинать тренировку следует с обучения правильному дыханию. Да-да, по мнению продвинутых йогов, все мы дышим неправильно, так как втягиваем и выпускаем воздух автоматически. В то время как управляя дыханием можно основательно поддержать организм.

Начинать упражнения рекомендуют ранним утром до завтрака. Можно тренироваться и среди дня, но только сделав трехчасовый перерыв после приема пищи. Учиться дышать будем через нос и на свежем воздухе. Если невозможно делать дыхательную гимнастику на улице, то нужно хотя бы открыть форточку.

Полное дыхание – фундамент дыхательной гимнастики

Начиная занятия домашней йогой, в первую очередь важно освоить полное дыхание, которое состоит из трех частей:

  • Брюшное или глубокое;
  • Среднее или внутриреберное;
  • Ключичное (верхнее).

При брюшном дыхании спасибо вам скажут сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Потому что оно помогает снизить давление, поддержать сердце и наладить пищеварение. Чтобы научиться так дышать, нужно принять положение лежа, сидя или стоя, но в это время позвоночник и голову держать на одной линии. Вдыхая через нос, воздух нужно послать в самый низ живота, оставляя грудную клетку неподвижной. Выдыхая, живот втягивают, концентрируясь на области пупка.

Среднее дыхание полезно для печени, желчного пузыря, желудка и почек. Так дышать можно сидя, лежа или стоя. Сначала необходимо энергично вдохнуть носом, чтобы расширилась грудная клетка. Когда мы выдыхаем, она сжимается, а воздух выходит через нос. Упражнение следует повторить 5-7 раз.

Верхнее дыхание выполняется в том же исходном положении, что и предыдущие. Нужно медленно вдыхать, поднимая ключицы и плечи, а живот и грудная клетка не должны двигаться. Выдыхая, плечи опускаем.

Полное дыхание можно выполнить, соединив все три этапа. Сначала нужно наполнить воздухом живот, затем сосредоточиться на грудной клетке, а затем перейти к верхним долям легких. После такого вдоха следует выдох, во время которого опустошается сначала живот, потом грудная клетка, и затем опускаются плечи.

Научиться такому дыханию означает выполнить семь циклов, в которых выдох длится дольше, чем вдох. Легче обучиться упражнению, стоя перед зеркалом с открытыми глазами.

Домашняя йога: дышим с пользой для поднятия настроения

Есть в хатха-йоге дыхательное упражнение, от которого забываются тревоги и настроение улучшается. Выполняют его стоя, сначала энергично вдыхая, а затем медленно выпуская воздух.

Во время вдоха нужно медленно поднять руки на уровень плеч, держа их ладонями книзу. Затем нужно сжать кулаки, задержав дыхание до 15 секунд. Руки сгибают в локтях, поднимая кулаки к плечам.

Теперь руки с выдохом расслабляем и опускаем вниз. В это же время опускаемся вперед и ненадолго замираем. Руки сгибаем с напряжением, словно преодолевая сопротивление.

Упражнение можно повторить пару раз, не допуская усталости.

Также вам будет полезно узнать, можно ли заниматься йогой во время беременности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Логотип сайта BestWom
Top