Знаменитая диета Елены Малышевой помогает сбросить до 15 килограммов за месяц. То есть ты без труда . К этой системе питания не стоит прибегать чаще 1 раза в год. Безусловно, каждый день необходимо выпивать до 2 литров простой воды. Итак, 10 дней чередуй :
Телеведущая советует: gеред сном воздержаться от приема даже диетической пищи.
Белковый день
Натощак выпить 1 стакан воды и через 15 минут съесть 1 вареное яйцо
В течение дня можно 800 гр отваренного куриного мяса без соли и специй.
Углеводный день
Чудодейственный салат «Щетка»: вам понадобится свежая белокачанная капуста, морковка и свекла. Приготовленную овощную смесь нужно заправить 1 ч.л. лимонного сока. Есть салат по 7-8 раз в день маленькими порциями.
Еженедельную разгрузку Елена Малышева рекомендует организовывать, когда нет времени на перерыв. Чтобы утолить голод — можно перекусить недоваренным рисом без соли, заправленным ложкой растительного масла.
Автор диеты отмечает, что количество жира и соли во всех продуктах нужно максимально снизить.
Диета от Елены Малышевой разрешает без ограничений ежедневно употреблять следующие продукты:
- овощные бульоны, лимонный сок, специи;
- минеральную столовую воду, диетические газировки с нулевой калорийностью, овощные соки, чай и кофе без сахара и молока;
- баклажаны, редиску, редьку, помидоры, огурцы, перец, любую капусту (кроме морской).
Правила диеты от Елены Малышевой
- Не голодать! Организм может испугаться и начать накапливать запасы. Каждый приём пищи должен составлять порцию в объеме 1 стакана.
- Оптимальный дневной рацион должен состоять из разнообразных продуктов на 1200 ккал в день.
- Каждый день выпивать около 10 стаканов простой негазированной воды. Она улучшает метаболизм, хорошо заполняет желудок и подавляет чувство голода.
- Быстрые углеводы замещать медленными (злаковые каши и цельнозерновые продукты) и клетчаткой.
- Сконцентрироваться на обезжиренных продуктах.
- На обед обязательно есть белки, которые помогут избежать дистрофии мышц.
- При занятии спортом не насиловать организм кардионагрузками. Главное — регулярность!
Примерное ежедневное меню диеты от Елены Малышевой:
- Завтрак (около 8:00)
Залить горячей водой овсяные хлопья, добавить ягоды и стакан обезжиренного молока.
- Второй завтрак (около 11:00)
Два фрукта.
- Обед (около 13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом.
- Полдник (около 16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком.
- Ужин (не позднее 19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром.
Также узнайте о том, как худеют другие знаменитости.
Добавить комментарий