Елена Малышева: как сбросить 15 кило в месяц

Елена Малышева: как сбросить 15 кило в месяц

Знаменитая диета Елены Малышевой помогает сбросить до 15 килограммов за месяц. То есть ты без труда . К этой системе питания не стоит прибегать чаще 1 раза в год. Безусловно, каждый день необходимо выпивать до 2 литров простой воды. Итак, 10 дней чередуй :

Елена Малышева: как сбросить 15 кило в месяцТелеведущая советует: gеред сном воздержаться от приема даже диетической пищи.

Белковый день

Натощак выпить 1 стакан воды и через 15 минут съесть 1 вареное яйцо

В течение дня можно 800 гр отваренного куриного мяса без соли и специй.

Углеводный день

Чудодейственный салат «Щетка»: вам понадобится  свежая белокачанная капуста, морковка и свекла. Приготовленную овощную смесь нужно заправить 1 ч.л.  лимонного сока. Есть салат по 7-8 раз в день маленькими порциями.

Еженедельную разгрузку Елена Малышева рекомендует организовывать, когда нет времени на перерыв. Чтобы утолить голод — можно перекусить недоваренным рисом без соли, заправленным ложкой растительного масла.

Автор диеты отмечает, что количество жира и соли во всех продуктах нужно максимально снизить.

Малышева разрешает без ограничений ежедневно употреблять следующие продукты:

  • овощные бульоны, лимонный сок, специи;
  • минеральную столовую воду, диетические газировки с нулевой калорийностью, овощные соки, чай и кофе без сахара  и молока;
  • баклажаны, редиску, редьку, помидоры, огурцы, перец, любую капусту (кроме морской).

Правила

  • Не голодать! Организм может испугаться и начать накапливать запасы. Каждый приём пищи должен составлять порцию в объеме 1 стакана.
  • Оптимальный дневной рацион должен состоять из разнообразных продуктов на 1200 ккал в день.
  • Каждый день выпивать около 10 стаканов простой негазированной  воды. Она улучшает метаболизм, хорошо заполняет желудок и подавляет чувство голода.
  • Быстрые углеводы замещать медленными (злаковые каши и цельнозерновые продукты) и клетчаткой.
  • Сконцентрироваться на обезжиренных продуктах.
  • На обед обязательно есть белки, которые помогут избежать дистрофии мышц.
  • При занятии спортом не насиловать организм кардионагрузками. Главное — регулярность!

Примерное ежедневное меню:

  • Завтрак (около 8:00)

Залить горячей водой овсяные хлопья, добавить ягоды и стакан обезжиренного молока.

  • Второй завтрак (около 11:00)

Два фрукта.

  • Обед (около 13:00)

Куриная грудка с нешлифованным рисом.

  • Полдник (около 16:00)

Творожная запеканка с морковью или яблоком.

  • Ужин (не позднее 19:00)

Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром.

Top