Ешь и худей: правила летнего питания

Ешь и худей: правила летнего питания

Летом чувство голода усиливается по вечерам, из-за чего лишние килограммы можно набрать также легко, как и зимой. Чтобы этого не произошло, тщательно следи за своим рационом. Правила летнего питания помогут тебе не набрать лишний вес и оставаться в форме.

Включай в свой рацион как можно больше блюд из огурцов и свежей капусты. В этих овощах практически нет калорий, зато они очень хорошо утоляют аппетит. Например, в ста граммах огурцов, выращенных в грунте, содержится всего одиннадцать калорий.

Откажись от майонеза и сметаны: в летний период их лучше заменить оливковым или льняным маслом. Салат из свежих овощей и зелени также можно заправить обезжиренным йогуртом или свежевыжатым соком лимона. Во-первых, он придаст блюдо более неординарный вкус. А, во-вторых, цитрусовые являются отличным мочегонным средством.

Во все «летние блюда» добавлять минимум соли, так как она задерживает в организме жидкость. Если без нее обойтись не можешь, используй йодированную соль, так как она стимулирует обмен веществ.

Летом не рекомендуется пить чай. Лучше замени его на отвар из лекарственных растений: мяты, анютиных глазок или шалфея. Напиток поможет вывести из организма шлаки, придаст бодрость и отобьет аппетит на сладкое. Чувство голода также сможет утолить и отвар из корня валерианы. Рецепт прост: на один литр воды потребуется около десяти граммов корня валерианы.

Также пей побольше минеральной негазированной воды или свежевыжатого сока. Кстати, если хочешь сохранить фигуру, старайся выпивать не менее двух литров воды в день. Вода не только притупит чувство голода, но также оздоровит организм и сохранит стройность фигуры.

Постарайся отказаться от бутербродов с колбасой и сыром к чаю. Они очень калорийные. Лучше купи нарезку из постного мяса по-кавказки. Если таковой не имеется, можно съесть пару кусочков адыгейского сыра. Остальные виды сыров, в том числе и плавленые – очень калорийные, поэтому ими летом также злоупотреблять не стоит.

Чувство голода между трапезами ни в коем случае не утоляй булочками или печеньем. И один раз в неделю устраивай себе разгрузочный день для ленивых, который поможет тебе сбросить до двух килограммов. В этот день старайся выпивать до двух литров кефира и съедать немного отварного риса с сухофруктами. Кстати, в последнее время стало популярным в разгрузочные дни питаться одними яблоками. Диетологи же это не приветствуют, так как яблоки усиливают чувство голода.

Денис Сорокин

Top