Мир понемногу приходит в норму после вспышки коронавирусной инфекции. Начинают снимать ограничения аэропорты, ослаблять карантинный режим государственные учреждения, а первые робкие путешественники осуществляют вылеты в страны, границы которых уже открылись. Людей на улицах и в кафе становится больше, и города буквально оживают. Но многие бояться офиса после двухмесячного перерыва – риск заразиться по-прежнему есть, и с этим придется жить. Как справиться с тревогой?
- Договоритесь с коллегами
До того, как вы вернетесь в свой отдел, договоритесь с другими сотрудниками о том, как будет организован процесс работы. Возможно, понадобится передвинуть мебель, поменять рассадку, установить график работы по очереди, заменяя друг друга на удаленке, чтобы в кабинете соблюдалась дистанция. Обсудите, какие меры необходимо принять, чтобы все в коллективе чувствовали себя комфортно и спокойно.
Продумайте, как минимизировать риск принести заразу извне. Установите санитайзеры для рук, закупитесь антибактериальными салфетками и спиртовыми растворами для уборки, медицинскими масками и одноразовой посудой. Договоритесь не пользоваться чужими чашками, не угощать и не брать чужую еду, мыть руки раз в час и не здороваться за руку первое время.
Не стоит пользоваться общим холодильником и носить с собой не запакованную фабрично еду.
- Как не бояться офиса: Соблюдайте меры осторожности вне офиса
Избегайте близкого нахождения возле людей или их групп. Не допускайте никакого физического контакта – ни рукопожатий, ни поцелуев, ни объятий. Объясните тем, кто обижается, что это только профилактика, а не невежливость. Держите дистанцию в два метра.
Как можно чаще мойте руки с мылом, обрабатывайте их антисептиком, протирайте стол и компьютер, смартфон и ежедневник. Не трогайте лицо руками, а если нужно поправить макияж, вымойте сперва руки и воспользуйтесь сухой салфеткой.
Если хочется чихнуть или кашлянуть, используйте одноразовый бумажный платочек или сгиб локтя, чтобы не распылить в воздухе слюну и бактерии.
Не используйте чужой ноутбук, не трогайте мышку или принтер общего пользования. Если пришлось воспользоваться чьим-то оборудованием, протрите его спиртосодержащим дезинфектором, а потом обработайте и свои руки.
Если вам нужно добираться до офиса на общественном транспорте, да еще с пересадками, а личного авто у вас нет, выбирайте непопулярное время, когда вагоны метро и салоны автобусов пустуют. Возможно, для этого придется вставать пораньше или уходить с работы позже, но это снизит количество контактов по пути в офис и назад.
- Как не бояться офиса: Не разводите панику
Не стоит стращать всех вокруг и разводить панику. Да, вторая волна ковида возможна, но ваши мрачные предсказания не добавят людям оптимизма. Помните, что среди вас есть и более тревожные люди, для которых ваши рассказы могут стать триггером к панической атаке и другим психологическим состояниям. Информацию о вирусе фильтруйте, ставьте под сомнение даже ту, что была получена из официального источника. Избегайте спекуляций на тему коронавируса, помня о том, что кому-то выгоден ваш страх. Читайте проверенные источники, медицинские сайты и веб-ресурсы мировых организаций здравоохранения. Если вы заметите ухудшение самочувствия, сразу же уходите домой и расскажите о симптомах коллегам. Остаться дома – самое лучшее, что вы можете сделать для безопасности окружающих.
- Приучите себя к новой норме
Чтобы справиться с волнениями из-за возвращения на работу, примите как данность необходимость менять привычные паттерны поведения в офисе и общественных местах. Пока что придется носить маски в местах скопления людей, в магазинах и закусочных, избегать объятий, быть внимательными к своему самочувствию и здоровью, тщательно блюсти личную и бытовую гигиену (в том числе психологическую, не допуская токсичной информации о covid-19).
Со временем вы сможете восстановить прежнюю социальную жизнь, ходить в гости и рестораны, посещать выставки и устраивать праздники. Но пока стоит отдать предпочтение домашним занятиям – посещая офис, вы и так удваиваете риск заразиться, не стоит усугублять его походом в другие места. Вирус пока не ушел, а вакцина от него так и не найдена, поэтому стоит беречь себя и своих близких.
Снизьте рабочую планку. Вы физически не сможете сейчас работать в прежнем ритме и показывать такие же высокие результаты. Маска мешает дышать, уборка и мытье рук отнимает много времени, коммуникация по телефону вместо личной встречи с клиентом забирает много вашего морального ресурса, а добавьте к этому тревогу и переживания за экономическую и эпидемиологическую ситуацию в стране, и вы получите эмоциональное выгорание или истощение.
Разрешите себе работать неидеально. Разрешите себе побыть работником среднего звена и не справляться с некоторыми задачами. Сейчас все выходят в офис с мрачным ожиданием очередных перемен. Кто-то потерял работу и со страхом готовится к поиску новой, кому-то придется менять специальность и получать новые навыки, так как старые утратили актуальность. Ваша задача – поддержать себя в этой непростой ситуации и найти опору в близких. Спросите у них, как они себя чуствуют по поводу выхода на работу, обсудите совместные страхи, выработайте план по мерам безопасности.
Жизнь после ковида не остановится – дети продолжат ходить в школу, а вы – работать в организации. Страх заболеть не должен отнимать у вас радость по поводу того, что вы живы и здоровы.
Добавить комментарий