Как пережить карантин с психологическим комфортом

Как пережить карантин с психологическим комфортом

В связи с коронавирусом мир изменился: мы все оказались в ситуации нестабильности, тревожной неопределенности и осязаемого психологического дискомфорта в целом. Некоторые переживают за то, какими последствиями карантина отзовется экономика, других волнует здоровье и жизнь родных людей. Третьим идея легализованного безделья поначалу казалась классной, но даже их уже напрягают ограничения. В статье мы собрали советы, которые помогут пережить самоизоляцию без стрессов и депрессий.

Осознайте, что вы прекрасно справляетесь

Почаще говорите себе, что вы уже справились. Вы от природы гибки, и у вас сформирован навык адаптации к меняющимся условиям. Дело за малым: развивать его. Если бы вам еще месяц назад сказали, что вы сможете работать удаленно, ходить в магазин всего раз в неделю, освоить Интернет-связь для общения с близкими, вы бы вряд ли поверили. У вас все получается. Так, как это возможно в нынешних обстоятельствах.

Сфокусируйтесь на будущих целях

Верьте, что все это кончится наилучшим образом, и будьте готовы в будущем реализовывать свои планы, отложенные из-за пандемии.

Мы не особо ценили простые возможности, которые были у нас, пока не было карантина: передвигаться по городу, ездить в путешествия, общаться. Однако и теперь у нас их много – быть дома в тепле, иметь право отдохнуть, не терять связь с внешним миром, осваивать новые технологии и продолжать работать. Осознайте, как вы богаты сегодня – и речь совсем не о деньгах.

Еще важнее, раз уже действия по реализации нам недоступны, заниматься целеполаганием. Пропишите на листе бумаги ближайшие планы и проекты, подробно обозначьте каждый этап для их достижения, оцените ресурсы и сроки. Готовьтесь к действиям, чтобы не медлить, когда карантин кончится, и мы все заживем – но не все по-старому.

Сфокусируйтесь на будущих целях
Сфокусируйтесь на будущих целях

Организуйте себе гаджет-детокс

Информационная гигиена не менее важна, чем личная или бытовая. Новостей много, все они разные по тематике и тональности, поэтому в конце дня вы, ни разу не выйдя из дому, можете вдруг ощутить сильнейшую усталость.

Устройте себе информационный разгрузочный день – проведите его без Интернета, новостей и звонков. Будьте в курсе того, что происходит, берите сведения из внушающих доверие источников, сохраняйте бдительность. Но вот чего точно не стоит делать, так это подпитывать свою тревогу, скроля неутешительные посты в социальных сетях и читая ангажированные новостные статьи в массмедиа.

Выделите себе на просмотр новостной ленты полчаса в день утром или в обед, а в остальное время старайтесь потреблять позитивный контент и пользоваться устройствами минимально.

Организуйте себе гаджет-детокс
Организуйте себе гаджет-детокс

Радуйте себя, как получается

У вас сейчас есть полное право на то, чтобы всячески себя ублажать: ванна, танцы у зеркала, секс, полезная еда, восьмичасовой сон, медитации, рисование – разрешается и рекомендуется все, отчего вам радостно и на что раньше времени не оставалось. Балуйте себя и находите ресурсные занятия.

Придерживайтесь режима

Нахождение дома вовсе не исключает установки режима, который будет комфортным для вас и вашей семьи. График дает вам чувство определенности, контроля над своей жизнью, и чем подробнее ваше расписание, тем спокойнее вы себя чувствуете. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, не пропускайте приемы пищи, планируйте занятия и работу, делайте зарядку и предвкушайте выход в магазин. Так вы избавитесь от чувства вины, что якобы ничего не делаете, и вам будет проще вернуться к структурированному, подвижному ритму жизни после ухода эпидемии.

Придерживайтесь режима
Придерживайтесь режима

Восполняйте дефицит движения

Вы не можете посещать спортзал и бегать в парке за углом, но можете заниматься спортом дома. И не для того, чтобы – о, ужас! – не поправиться во время карантина, а чтобы вернуть телу ощущение бодрости и энергичности, которого так не хватает в четырех стенах. Йога, растяжка, легкая разминка, танцы – выбирайте любимый вид активности и приступайте.

Следите за собой

Речь не о том, чтобы в срочном порядке усадить себя на диету, потому что карантин, нет зала, мало движения, еще и муж вкусно готовит. И не о том, чтобы устраивать истерики из-за слетевшего маникюра или стрижки. Мы говорим об элементарном уходе за собой и внимательном отношении к своему внешнему виду. Сложно быть продуктивным, когда ты не вылезал из пижамы до вечера и даже забыл, расчесывался ли сегодня или это было позавчера.

Чтобы не стать героем кино «День сурка», одевайтесь каждый день во что-то не такое домашнее, как всегда. Например, когда садитесь за работу – это поможет вам четче провести грань между делами и отдыхом.

Если очень грустно, осуществите уход за кожей, сделайте себе макияж, наденьте трикотажное платье и потанцуйте. Можете даже пригласить на свидание своего партнера. Разумеется, домашнее, но от этого не менее романтичное.

Следите за собой
Следите за собой

Сидите дома

Справиться с соблазном выйти за хлебушком на карантине и оказаться в центре города поможет понимание: чем строже все мы будем соблюдать режим изоляции, тем быстрее вернемся к обычной жизни. И то, как скоро мы сможем свободно выгуливать собак и ездить на работу, это коллективная ответственность, которая складывается из усилий каждого. Послушайте Иосифа Бродского и не выходите из комнаты – даже если у вас богатырский иммунитет, вокруг есть уязвимые категории населения, о которых нужно заботиться, оставаясь дома.

Подумаете о тех, кому сложнее

Нельзя обесценивать свои состояния и думать, что если у кого-то проблемы похуже, то вам должно быть совестно ныть. Однако среди наших знакомых действительно есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. В социальных сетях блуждают фото объявлений в подъездах, авторы которых оставляют свой номер и предлагают старикам-соседям свою помощь: сходить за них в магазин или в аптеку, погулять с псом или выбросить мусор просто так. Доброта – весьма ресурсная вещь.

Читайте членам семьи вслух, записывайте позитивные голосовые сообщения своим бабушкам, звоните им по видеосвязи, покупайте и оставляйте под дверями продукты, раз уж выбрались за провизией для себя. Если вы представляете бизнес, дайте людям скидку на свои услуги – время сейчас нелегкое. Если же вы, наоборот, клиент, то поддержите свои любимые бренды, заказав у них что-то с доставкой.

Подумаете о тех, кому сложнее
Подумаете о тех, кому сложнее

Не игнорируйте помощь психологов

На фоне усилившейся тревоги вам может показаться, что справиться нельзя, что все будет плохо и что ваши страхи никто не способен купировать. Родным людям не всегда можно рассказать о том, что вас беспокоит, потому что нам страшно растревожить их, повесить груз своих проблем и быть непонятыми.

Для таких случаев и создана услуга психотерапии – теперь активно развивается практика онлайн-приема, и вы можете заниматься со специалистом, сидя дома на диване. Это открывает новые возможности и для выбора «своего» психолога, необязательно из родного города или даже страны. Работают горячие линии, есть возможность бесплатных консультаций с начинающими психотерапевтами, доступны вебинары и тренинги, а психологические центры проводят прямые эфиры в Инстаграм и конференции в Zoom.

Самоизоляция – не только очень стрессовое время, но и очень ресурсное. У вас есть время и возможности, чтобы узнать себя получше, отрефлексировать происходящее, разобраться с комплексами и травмами. Есть только здесь и сейчас, и каждый момент может быть наполнен исключительно по вашему усмотрению. Вам решать, будет ли карантин осознанным, радостным, обнадеживающим, или паническим и демотивирующим.

Top