Мечтая о красивой фигуре, мы находим множество отговорок, которые мешают сделать шаг к намеченной цели. Вместо того, чтобы выделить время на планирование здорового рациона и занятия в спортзале, мы тратим его на переживания. Хотите похудеть? Худейте правильно и работайте над собой во всех направлениях – и над телом, и над мыслями.
Самый простой способ настроиться на преображение – разобраться, почему вы хотите похудеть, и записать ваши пожелания в виде установок. Правильные утверждения помогут сформировать привычку мыслить позитивно, что позволит вам изменить образ жизни и быстрее достичь желанных пропорций. Для того, чтобы психологические установки действительно сработали, учтите следующее.
Удовольствие, полученное от достижения краткосрочных целей, сделает процесс снижения веса более приятным.
— Утверждения должны быть позитивными. Забудьте про частицу «не». В установке вы должны акцентировать внимание на том, чего вы хотите достичь, а не на том, от чего мечтаете избавиться. Задумайтесь, в каком весе или размере вам будет комфортно, — это может стать прекрасной основой для утверждения: «Я вешу 60 кг», или «Я ношу одежду 44 размера».
— Формулируйте установки в настоящем времени. Для нашего подсознания не существует ни будущего, ни прошедшего времени – только настоящее. Например, «Мне нравиться есть здоровую пищу», «Я плаваю (бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу в спортзал) четыре раза в неделю».
— Чтобы похудеть, будьте максимально краткими. Для того, чтобы утверждение закрепилось в подсознании, его необходимо повторять как можно чаще. На воспроизведение коротких установок вы затратите меньше сил и времени.
— Придумайте несколько установок разной степени сложности. В вашем списке должно быть не меньше семи утверждений. Хорошо, если среди них будут те, которые вы быстро и легко воплотите в жизнь (например, «Я отказываюсь от рафинированного сахара») и те, на выполнение которых потребуется время (похудение до нужного веса, размера).
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н.,
автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса,
член Института функциональной медицины (IFM, США)
Комментарии: “Как похудеть с помощью мыслей”