«Надо взяться за это. – Чуть позже» – такой внутренний монолог знаком каждому. Откладывание на потом, или прокрастинация, зачастую списывается на лень и становится поводом для упреков самому себе: я ленивый, я непрофессионал, я ничего не умею, нечего даже начинать. Обычно люди находят успокоение в бесцельном отдыхе или в выполнении мелких дел, имитируя деятельность. Как понять, что вы не ленитесь, а прокрастинируете, и справиться с этим?
Суть
Желание сделать что-то попозже и не сейчас – это и есть прокрастинация. Увы, безобидное сдвигание планов на потом становится причиной аврала и огромного объема задач, которые все равно необходимо сделать. Обязательства имеют свойство копиться и угнетать. Даже если вы успеваете завершить начатое, в вас нет самого главного элемента мотивации – ощущения удовольствия от проделанной работы.
Прокрастинаторы – это не обязательно ленивые люди. Обычно как раз наоборот, это те, кто предъявляет к себе завышенные требования, а потому боится браться за сложное дело, чтобы не сплоховать. Страх неидеальности порождает бездействие. В итоге делать все равно приходится, но времени остается мало, и о совершенстве остается только мечтать. Отсюда – недовольство собой, проблемы с учебой и работой, непонимание начальства и коллег, упадок сил и самооценки. А еще – ужасное чувство потери контроля над своей жизнью.
Начало прокрастинации: как распознать?
Прокрастинация всегда чем-то обусловлена. Никто не тянет время просто так, именно поэтому совет взять себя в руки и сделать не подействует. Прежде чем помечать себя клеймом «бездарь», попытайтесь отыскать причину откладывания на потом.
- Критический дефицит энергии
Есть вариант, что вам хочется отодвинуть все дела потому, что запас энергии исчерпан: вы экономите силы, и хроническая усталость не дает вам ни работать как следует, ни полноценно отдыхать.
В такой ситуации проблема решается качественным отдыхом. Доведите дела до минимального уровня (чтобы никого не подвести) и возьмите себе выходной. Вместо листания новостей в соцсетях и просмотра фильмов погуляйте по парку, посетите выставку или спектакль, приготовьте вкусное блюдо, наведите чистоту дома, приведите в порядок себя и мысли. Займитесь тем, что возвращает вам ресурс. Самый верный показатель качественного отдыха – отсутствие чувства вины за него.
Если вы станете себя ругать за вновь отложенные вопросы, то отдохнуть не выйдет, и вы снова увязнете в круге прокрастинация-усталость. Ваша задача – восполнить ресурс любыми известными вам способами.
- Страх первого шага
Иногда за дело сложно взяться, потому что вы не знаете, как начать. Вам страшно начать не так, а начав, не иметь возможности не довести дело до финала. Особенно, если проект масштабный и ответственный. Это и приводит к прокрастинации.
Любую, даже с виду неподъемную задачу, можно разделить на мелкие этапы. Начните не глобальный проект, а первый его этап – не так пугающе, правда? Первый шаг даст вам минимальный результат и ясность, в каком направлении двигаться. Вы можете составить план или проконсультироваться со специалистом – это даст вам толчок.
Первое действие сделайте самым простым: поищите информацию, набросайте концепцию или просто создайте папку для нового дела.
- Сопротивление внутреннего ребенка
Иногда в сознание взрослого вклинивается внутренний ребенок, особенно когда нам нужно потрудиться над важным делом. Детям не нравится делать что-то по указке, они не хотят сидеть на месте, им жизненно необходимы радость, безделье и немного мороженого. Внутренний ребенок капризничает и просит вас сводить его погулять, а вы усаживаетесь за компьютер и вязнете в унынии.
С малышом внутри можно и нужно договариваться. Пообещайте ему (=себе) награду – например, что-то вкусное или какое-нибудь развлечение. А может, давно желанные духи? Поездку за город? Удовлетворяйте желания внутреннего ребенка вовремя, чтобы его капризы не вылезли в самый неожиданный момент: он будет назло саботировать работу и прятаться под одеялом от взрослых дел.
- Конфликт задач, ценностей и приоритетов
Иногда от грядущих дел передергивает. Это может проявляться даже на соматическом уровне: у вас может подскакивать температура, крутить живот, повышаться давление. Все эти симптомы говорят о внутреннем несогласии с тем, чем вы занимаетесь. Если задачи в вашей зоне ответственности провоцируют внутренний конфликт или бунт, вероятно, они находятся вне вашего нравственного и ценностного поля. Есть вероятность, что в вас спорят должностные задачи и личные ценности.
Возможна и другая причина: вы не можете расставить приоритеты. Спорить могут ваши личные интересы и рабочие – к примеру, вы вынуждены все время выбирать между семьей и карьерой.
Попытайтесь избавиться от противоречивых задач, делегировав их или завершив максимально быстро. Впредь не беритесь за работу, которая вызывает в вас несогласие. Отсутствие лояльности и увлеченности – не лучший спутник успеха.
Учитесь создавать себе такой распорядок дня, в котором есть время на работу и отдых с домашними. Выделяйте себе выходные для культурного просвещения и для банального лежания у телевизора. Лениться по выходным – обязательный для вас пункт.
- Перфекционизм
А вот и камень преткновения всех ваших отложенных дел. Если вы не уверены, что можете выполнить дело качественно, вы предпочитаете не браться за него вовсе, чтобы не сталкиваться с неудачей. Лучше никак, чем плохо – для многих авантюрных и классных задумок этот девиз становится просто надгробной надписью.
Избавляться от перфекционизма трудно, да и не нужно: ваша задача – пересилить его и вывести дело на приемлемый уровень аккуратности. Важно, чтобы желание делать лучше не тормозило ваше развитие, не заставляло опускать руки. Дайте себе право на ошибку и договоритесь с собой мысленно: если случится неприятность или неудача, вы просто попробуете снова, без упреков и самобичевания. Ваша личность и успешность не определяются количеством ошибок – они определяются числом упрямых попыток добиться желаемого.
Прокрастинация не грех и может быть простительна, однако превращать ее в системность не стоит. Разберитесь в причинах внутреннего сбоя, отыщите факторы, отнимающие ресурс, выставьте приоритеты и действуйте: еще ни у одного бездействующего не вышло ничего стоящего. Помните, что неидеальное действие всегда лучше идеального бездействия.
Добавить комментарий