Как понять, что вы прокрастинируете: признаки

«Надо взяться за это. – Чуть позже» – такой внутренний монолог знаком каждому. Откладывание на потом, или прокрастинация, зачастую списывается на лень и становится поводом для упреков самому себе: я ленивый, я непрофессионал, я ничего не умею, нечего даже начинать. Обычно люди находят успокоение в бесцельном отдыхе или в выполнении мелких дел, имитируя деятельность. Как понять, что вы не ленитесь, а прокрастинируете, и справиться с этим?

Суть

Желание сделать что-то попозже и не сейчас – это и есть прокрастинация. Увы, безобидное сдвигание планов на потом становится причиной аврала и огромного объема задач, которые все равно необходимо сделать. Обязательства имеют свойство копиться и угнетать. Даже если вы успеваете завершить начатое, в вас нет самого главного элемента мотивации – ощущения удовольствия от проделанной работы.

Прокрастинаторы – это не обязательно ленивые люди. Обычно как раз наоборот, это те, кто предъявляет к себе завышенные требования, а потому боится браться за сложное дело, чтобы не сплоховать. Страх неидеальности порождает бездействие. В итоге делать все равно приходится, но времени остается мало, и о совершенстве остается только мечтать. Отсюда – недовольство собой, проблемы с учебой и работой, непонимание начальства и коллег, упадок сил и самооценки. А еще – ужасное чувство потери контроля над своей жизнью.

"СутьСуть прокрастинации

Начало прокрастинации: как распознать?

Прокрастинация всегда чем-то обусловлена. Никто не тянет время просто так, именно поэтому совет взять себя в руки и сделать не подействует. Прежде чем помечать себя клеймом «бездарь», попытайтесь отыскать причину откладывания на потом.

  1. Критический дефицит энергии

Есть вариант, что вам хочется отодвинуть все дела потому, что запас энергии исчерпан: вы экономите силы, и хроническая усталость не дает вам ни работать как следует, ни полноценно отдыхать.

В такой ситуации проблема решается качественным отдыхом. Доведите дела до минимального уровня (чтобы никого не подвести) и возьмите себе выходной. Вместо листания новостей в соцсетях и просмотра фильмов погуляйте по парку, посетите выставку или спектакль, приготовьте вкусное блюдо, наведите чистоту дома, приведите в порядок себя и мысли. Займитесь тем, что возвращает вам ресурс. Самый верный показатель качественного отдыха – отсутствие чувства вины за него.

Если вы станете себя ругать за вновь отложенные вопросы, то отдохнуть не выйдет, и вы снова увязнете в круге прокрастинация-усталость. Ваша задача – восполнить ресурс любыми известными вам способами.

Критический дефицит энергии
Критический дефицит энергии
  1. Страх первого шага

Иногда за дело сложно взяться, потому что вы не знаете, как начать. Вам страшно начать не так, а начав, не иметь возможности не довести дело до финала. Особенно, если проект масштабный и ответственный. Это и приводит к прокрастинации.

Любую, даже с виду неподъемную задачу, можно разделить на мелкие этапы. Начните не глобальный проект, а первый его этап – не так пугающе, правда? Первый шаг даст вам минимальный результат и ясность, в каком направлении двигаться. Вы можете составить план или проконсультироваться со специалистом – это даст вам толчок.

Первое действие сделайте самым простым: поищите информацию, набросайте концепцию или просто создайте папку для нового дела.

  1. Сопротивление внутреннего ребенка

Иногда в сознание взрослого вклинивается внутренний ребенок, особенно когда нам нужно потрудиться над важным делом. Детям не нравится делать что-то по указке, они не хотят сидеть на месте, им жизненно необходимы радость, безделье и немного мороженого. Внутренний ребенок капризничает и просит вас сводить его погулять, а вы усаживаетесь за компьютер и вязнете в унынии.

Сопротивление внутреннего ребенка
Сопротивление внутреннего ребенка

С малышом внутри можно и нужно договариваться.  Пообещайте ему (=себе) награду – например, что-то вкусное или какое-нибудь развлечение. А может, давно желанные духи? Поездку за город? Удовлетворяйте желания внутреннего ребенка вовремя, чтобы его капризы не вылезли в самый неожиданный момент: он будет назло саботировать работу и прятаться под одеялом от взрослых дел.

  1. Конфликт задач, ценностей и приоритетов

Иногда от грядущих дел передергивает. Это может проявляться даже на соматическом уровне: у вас может подскакивать температура, крутить живот, повышаться давление. Все эти симптомы говорят о внутреннем несогласии с тем, чем вы занимаетесь. Если задачи в вашей зоне ответственности провоцируют внутренний конфликт или бунт, вероятно, они находятся вне вашего нравственного и ценностного поля. Есть вероятность, что в вас спорят должностные задачи и личные ценности.

Возможна и другая причина: вы не можете расставить приоритеты. Спорить могут ваши личные интересы и рабочие – к примеру, вы вынуждены все время выбирать между семьей и карьерой.

Попытайтесь избавиться от противоречивых задач, делегировав их или завершив максимально быстро. Впредь не беритесь за работу, которая вызывает в вас несогласие. Отсутствие лояльности и увлеченности – не лучший спутник успеха.

Учитесь создавать себе такой распорядок дня, в котором есть время на работу и отдых с домашними. Выделяйте себе выходные для культурного просвещения и для банального лежания у телевизора. Лениться по выходным – обязательный для вас пункт.

Конфликт задач, ценностей и приоритетов
Конфликт задач, ценностей и приоритетов
  1. Перфекционизм

А вот и камень преткновения всех ваших отложенных дел. Если вы не уверены, что можете выполнить дело качественно, вы предпочитаете не браться за него вовсе, чтобы не сталкиваться с неудачей. Лучше никак, чем плохо – для многих авантюрных и классных задумок этот девиз становится просто надгробной надписью.

Избавляться от перфекционизма трудно, да и не нужно: ваша задача – пересилить его и вывести дело на приемлемый уровень аккуратности. Важно, чтобы желание делать лучше не тормозило ваше развитие, не заставляло опускать руки. Дайте себе право на ошибку и договоритесь с собой мысленно: если случится неприятность или неудача, вы просто попробуете снова, без упреков и самобичевания. Ваша личность и успешность не определяются количеством ошибок – они определяются числом упрямых попыток добиться желаемого.

Прокрастинация не грех и может быть простительна, однако превращать ее в системность не стоит. Разберитесь в причинах внутреннего сбоя, отыщите факторы, отнимающие ресурс, выставьте приоритеты и действуйте: еще ни у одного бездействующего не вышло ничего стоящего. Помните, что неидеальное действие всегда лучше идеального бездействия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Логотип сайта BestWom
Top