Как восстановить силы после тяжелого дня – 6 советов

Как часто после работы вам хочется только рухнуть в кровать и проспать часов 12? Восстанавливать силы с нуля намного сложнее, чем предотвращать утомление и следить за простыми вещами, которые приносят и сохраняют энергию – это питание, сон, отдых, хорошие впечатления, прогулки на воздухе. Как не допустить физического и морального истощения и восстановить силы после рабочего дня?

  1. Следите за базовыми потребностями

В следовании своим базовым нуждам важна системность и последовательность. Не получится один день отоспаться, а потом изводить себя работой до поздней ночи, как не выйдет и чередовать сбалансированное питание с обедами на бегу или в сухомятку.

У вас должна выработаться четкая привычка кормить себя хорошо и вкусно минимум три раза в день, укладывать спать до полуночи в кровать в проветренной спальне и без гаджетов. Это кажется простым, но как же нелегко придерживаться таких элементарных действий! Именно базовые вещи сохраняют энергию и помогают ее восполнить, если выдался особенно трудный день. Чтобы помочь себе противостоять вызовам внешнего мира, чаще представляйте себя ребенком, которого нельзя оставить голодным или предположить ему кофе вместо завтрака, нельзя изматывать бессонницей, нельзя давать ему в руки мобильник перед сном и заставлять работать по ночам. Вы и есть тот самый малыш, который требует заботы от вашего внутреннего родителя.

Следите за базовыми потребностями
Следите за базовыми потребностями

Базовые потребности – еда, сон, другие физиологические нужды и безопасность. Без этого фундамента о самореализации, которая находится на вершине пирамиды Маслоу, и думать не стоит. Работа на износ может повлечь за собой депрессию и другие состояния, из которых сложно выбираться самостоятельно.

  1. Как восстановить силы: Найдите ресурсное хобби

Если вы устаете умственно, то вам просто необходимо переключаться на другие занятия, приносящие удовольствие. Выбрать такое хобби поможет сочетание двух параметров – любопытства и интереса. Важно гореть делом, хотеть им заниматься вне зависимости от конечного результата. Если ваша цель исключительно добиться успеха, то удовольствие будет омрачено долженствованием и иллюзией возможной неудачи, которая ввергнет вас в порочный круг достигаторства.  

Создайте себе список из вещей, которыми хотели бы заниматься. В первой колонке укажите все успокаивающие, релаксационные виды деятельности, во второй – бодрящие, энергичные. Например, рисование, йога, вышивка – это то, что успокаивает, а вот танцы, спорт и сценическое искусство активируют энергию.

Найдите ресурсное хобби
Найдите ресурсное хобби
  1. Заботьтесь о теле

Подумайте, может, вы требуете от тела слишком многого? Представьте, что это ваш друг, который помогает вам добраться до работы, будит по утрам, греет, когда холодно, приносит положительные эмоции, выручает во время усталости, а вы его за это обзываете толстым, жирным, неповоротливым, гоните в спортзал и не кормите. Картинка весьма жестокая, но именно это и происходит! Отзываясь о своем теле плохо или лишая его базовых потребностей, вы теряете друга – он вам больше не доверяет и подводит. Тело боится за свою жизнь, поэтому включает энергосберегающий режим во время любого стресса, будь то диета или аврал на работе. Если вы сами не отдыхаете, то в кровать вас уложит тело, которое заболеет в самый неподходящий момент.

Заботьтесь о теле
Заботьтесь о теле

Станьте своему организму другом. Кроме еды, сна, движения в удовольствие, регулярного секса и витаминов давайте ему и заботу другого рода. Короткое занятие йогой, массаж, нанесение питательного крема, ванна с аромамаслами в окружении свечей, вовремя наброшенный на плечи плед или обутые тапочки способны показать телу, как хорошо вы о нем заботитесь.

  1. Как восстановить силы: Позвольте себе то, что обычно не разрешаете

Перегрузка у всех своя. Кто-то проводит выходные в постели с ноутбуком и мороженым, а кто-то нуждается в шумных встречах и поездках за город. Если вы что-то себе не разрешаете (например, углеводы, сон до десяти утра в субботу или четкое «нет» на манипулятивные просьбы родственников), настала пора сделать это – и делать это регулярно. Любые запреты психика воспринимает негативно, через протест, а мелкие шалости помогают ей быстрее приходить в себя после стресса. Если давно хотели посмотреть девчачье кино в одиночестве или потратить деньги только на себя – дерзайте.

Позвольте себе то, что обычно не разрешаете
Позвольте себе то, что обычно не разрешаете
  1. Заведите дневник

Если у вас много мыслей и чувств, а выражать их вслух вы не решаетесь, записывайте в дневник. Можно делать это по-разному: писать кратко или развернуто, практиковать благодарность, выписывать жизнеутверждающие цитаты. Письменная рефлексия поможет вам осознавать чувства и учиться проживать их конструктивно, концентрироваться на себе и задавать правильные вопросы о своем состоянии.

Заведите дневник
Заведите дневник
  1. Обнимите любимого человека

Крепкие объятия способствуют выработке гормона близости окситоцина, который снижает тревожность и может даже унять физическую боль. После трудного рабочего дня обнимите близкого человека крепко или даже полежите в обнимку некоторое время, чтобы почувствовать себя в безопасности. Говорите друг другу о том, что вас волнует – это помогает прояснить детали случившегося и увидеть ситуацию со стороны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Логотип сайта BestWom
Top