Секс – не главное в отношениях, однако это значимый индикатор, который показывает, все ли в порядке со здоровьем партнеров и микроклиматом в их отношениях. Женщины приходят к терапевту/сексологу/психологу с жалобами на то, что они мужа любят, но почему-то не хотят. А хотят, к примеру, спать по утрам или вечером, когда партнер желает телесной любви. За сексуальное желание отвечает либидо, и в статье вы узнаете, как его повышать.
Глобальная проблема: не хочется секса
Либидо – это половой инстинкт, отвечающий за влечение к противоположному (иногда к своему или обоим) полу. Иногда оно может падать, и тогда вам не хочется близости. Порой вы хотите спать, временами – просто тактильности (объятия, поглаживания, но без сексуального подтекста). Некоторые пары сетуют на то, что они занимаются любовью без страсти, а потому что «надо» или они хотят детей. Если с другими сферами все отлично, а не хочется только интимной близости, то дело не в отношениях, а в либидо того партнера, которому секс оказался внезапно ненужным.
Проблема глобальна, ведь именно систематический, регулярный и качественный секс – одна из составляющих репродуктивного здоровья женщины и мужчины, а еще залог приятного климата внутри семьи, который отражается и на других сферах совместной жизни.
Секс – это всегда про безопасность, а его отсутствие – прямой путь к тревожности и снижению самооценки. Низкое либидо – это вопрос, нуждающийся во внимании так же, как и любая проблема со здоровьем. Либидо отвечает не только за половое влечение, но и за энергию, творчество, здоровую агрессию и вкус жизни. Практически 75% случаев снижения сексуального темперамента связаны с гормональными нарушениями, а не с тем, что организм якобы стареет. Наоборот, повышенное либидо способствует продлению физиологической и психологической молодости.
Гормоны и секс
Гормональный фон – это не какая-то абстрактная вещь, о которой стоит задуматься только во время беременности или ближе к климаксу, а очень важная система, которая с 20 лет начинает меняться. Уровни тестостерона и андрогена надпочечников с годами снижаются, кортизол под действием перманентного стресса повышается (иногда оставаясь повышенным почти всегда), что снижает концентрацию прочих гормонов, отвечающих за желание интима. Иногда повышенный тестостерон приводит к синдрому поликистозных яичников. Некоторые сталкиваются со снижением уровня эстрогена или прогестерона, с нарушением функции щитовидной железы. Малейшие колебания гормонов могут вести к охлаждению к сексу.
Причины снижения либидо
Один из главных факторов, который влияет на сексуальное влечение – это стресс. Не моментальный, который вызывает выброс адреналина, а перманентный, нескончаемый, а потому привычный. Фоновая нервотрепка приводит сначала к повышению кортизола, а потом к резкому его обрыву, что говорит об истощении надпочечников. И тут все ясно: когда вы в стрессовых условиях, о сексе, предполагающем расслабление, речи не идет.
Еще одним ударом по сексуальной активности может стать прием КОК – комбинированных оральных контрацептивов. Они подавляют деятельность яичников и снижают тестостерон, который отвечает за желание. Вы чувствуете постоянное утомление, ПМС становится особенно острым, а доминирующий эстроген ведет к нарушениям женского здоровья.
Иногда секса становится меньше из-за того, что женщина ощущает боль при проникновении. Это может быть вызвано влагалищной сухостью, которую провоцируют противозачаточные таблетки или пременопауза. Если вы не намокаете, это не значит, что вы перестали желать любимого мужа: есть проблема иного рода, которую нужно решать. В книге Эмили Нагоски «Как хочет женщина» несовпадение телесных и умственных сигналов возбуждения называется нонконкордантностью.
В первую очередь стоит обратиться к гинекологу, гинекологу-эндокринологу, а затем к психологу или сексологу, чтобы исключить физиологические препятствия для сексуальной энергии и снять психологические блоки.
Как повысить либидо?
Параллельно с походами к врачу приучите себя жить по циркадным ритмам. Ложитесь в 22.30, вставайте в 7.00, и спустя неделю вы заметите, что сил у вас гораздо больше. Минимизируйте стрессовые ситуации, перестаньте общаться с токсичными людьми, которые пробуждают в вас нервозность и комплексы.
Выясните причину сниженного либидо. У вас всегда было вялое влечение или оно стало таким недавно? Почему? Куда уходят все ресурсы, что не остается желания заниматься любовью с любимым мужчиной?
Проработайте комплексы в кабинете психотерапевта. Некоторые перемены в образе жизни влекут за собой перемены телесные. Например, вы поправились и стали стесняться партнера, или наоборот, недоедаете, поэтому у вас нет сил ни на что, кроме работы? Иногда женщины испытывают сложности с принятием своего тела после родов. Все эти моменты есть смысл оговорить со специалистом.
Разнообразьте вашу интимную жизнь: даже маленькое изменение позы или новая локация оказывают бодрящее действие для обоих в паре. Купите сексуальное белье, побалуйте себя или просто отдохните пару дней без существенных нагрузок и полезных дел.
Если вы не уверены в собственном теле, есть смысл изучить его первой, чтобы потом показать партнеру, где и как вам было бы хорошо, если бы он трогал и гладил.
БАДы для высокого либидо
Попробуйте ввести в рацион некоторые адаптогены, которые дают энергию и стимулируют влечение: мака перуанская (обеспечивает прилив энергии), родиола розовая (снимает стресс), ашваганда (нормализует кортизол, подавляющий либидо).
Ешьте больше полезных жиров – морскую рыбу, орехи, растительные масла, семена, авокадо. Жиры омега 3-6-9 необходимы женщинам, ведь именно жир становится депо для гормонов репродуктивной системы. А гормоны, в свою очередь, отвечают за необходимые влагалищные выделения, регулярный менструальный цикл и здоровое желание близости.
Добавить комментарий