Пластичность тела – залог вашего здоровья, а потому нужно регулярно заниматься растяжками, чтобы сохранить свою молодость. Кроме того, асаны на пластику это после трудового дня. От вас не потребуется никаких усилий, только расслабить мышцы, а земное притяжение уже сделает все остальное.
Очень важно задержаться в каждой позе на 5-7 минут, чтобы полностью ощутить пользу от практики. Не забывайте, что йогой можно заниматься как минимум через 2 часа после приема пищи. Можно ли при беременности их выполнять? Нет, не рекомендуем. Давайте рассмотрим самые эффективные асаны, которые выполняются на полу и сбрасывают нагрузку и стресс. Обратите внимание, что все они рассчитаны на скручивание.
Также вам будет полезной узнать о том, можно ли заниматься силовой йогой во время беременности.
Поза коровы – Гомукхасана
Почему эту асану назвали именно так, сложно сказать, но со стороны она выглядит довольно замысловато. В данной позе задействованы все конечности, раскрывается грудная клетка, улучшается эластичность тазобедренных и плечевых суставов.
- Сядьте на пол и одну ногу согните, но таким образом, чтобы колено прикасалось к полу, прямо перед вами. Вторую ногу таким же образом положите на первую. В результате у вас ноги как бы переплетаются. Вы должны ощутить приятное вытяжение ягодичной мышцы, особенно если поддадитесь корпусом вперед. Спину нужно стараться держать прямо.
- После того как ноги приняли правильную позицию, можно приступить к рукам. Сомкните их за спиной, таким образом, чтобы одна рука была направлена к потолку, а вторая к полу. Данное положение прекрасно растягивает бицепсы. Вы сразу почувствуете результат, но не забудьте выполнить асану на обе стороны тела, чтобы каждая рука и нога поочередно были сверху.
Асаны для расслабления: Баддха конасана или поза бабочки
Данная поза ускоряет кровообращение в органах малого таза, что особенно актуально для женщин во время критических дней. Кроме того, в ней отлично растягиваются ягодичные мышцы и раскрываются тазобедренные суставы, потому вы можете выполнять данную асану после упражнений на приседания, чтобы снять последствия активной мышечной работы.
- Сядьте на пол, колени согните и сделайте несколько глубоких вдохов. Стопы как можно ближе пододвиньте к промежности, а потом медленно разведите колени.
- У подготовленных людей колени прикасаются к полу, но если у вас не получается, тогда просто расслабьте ноги, придерживая руками стопы. Можете слегка нажимать локтями на колени, а спину держите как можно ровнее.
- Если у вас колени достают до пола, тогда поддайтесь корпусом вперед и постарайтесь сложиться вдвое. Разведенные колени очень напоминают крылья бабочки, от чего поза и получила такое название.
Паривритта Джану Ширшасана
Достаточно сложная поза для начинающих, но зато очень эффективная. В данной асане задействовано практически все тело. Вы восстанавливаете эластичность связок, растягиваете позвоночник, а также улучшаете растяжку ног.
- Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Потом одну ногу согните, так чтобы колено осталось на полу, а стопа оказалась как можно ближе к паху. Вторая нога так и остается выпрямленной.
- Из такой позиции наклоняйтесь вперед. Стремитесь животом к бедру и держите спину как можно прямее.
- Ухватитесь руками за стопу выпрямленной ноги и расслабьтесь в таком положении. Попытайтесь полностью прижаться к ноге.
Асаны для расслабления: Джатхара паривартанасана
Это поза растягивает межпозвоночные связи, вытягивает поясничный отдел и укрепляет мышцы пресса. Происходит эффективное скручивание позвоночника, которое мгновенно снимает нагрузку.
- Лягте на пол и разведите руки в стороны.
- Ноги необходимо выпрямить и поднять перпендикулярно полу.
- Из исходной позиции медленно отведите обе ноги в левую сторону.
- Плечи остаются прижатыми к полу, а голова поворачивается вправо.
- Когда ноги коснутся пола, расслабьтесь в такой позе, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Эту асану необходимо выполнять на обе стороны, чтобы позвоночник в равной степени растянулся влево и вправо.
Добавить комментарий