Начните свой день с Приветствия Солнцу

Если вы хотите зарядиться с утра энергией и сохранить при этом равновесие души, тогда вам на помощь придет комплекс упражнений «Приветствие Солнцу». Он является базовым, и практикуется как новичками, так и опытными йогами. Суть комплекса заключается в поочередной смене поз, которые растягивают связки, разминают суставы и настраивают человека на правильный лад.

На языке оригинала «Приветствие Солнцу» звучит как «Сурья Намаскар». Этот комплекс включает в себя 12 поз, которые иначе именуются асанами.

Если какие-то позы вам не доступны, не расстраивайтесь, ведь не ставит задачу продемонстрировать чудеса гибкости. Результатом упражнений должно быть ваше хорошее самочувствие.

• Подстраивайте позы таким образом, чтобы у вас не возникало боли, но явственно ощущалась работа мышц и связок.
• Особое внимание уделяется дыханию, которое считается неким проводником между душой и телом. Только при полном контроле всех процессов своего организма вы достигните умиротворения. Каждое движение должно сопровождаться одним вдохом или выдохом, чтобы сполна получал свою долю кислорода. Хаотичное дыхание только разбередит ваше состояние и повлечет за собой усталость, а это противопоказано в йоге.
• Тренировку нужно выполнять только на голодный желудок, иначе у вас могут возникнуть болезненные ощущения.
• Комплекс «Приветствие Солнцу» можно выполнять даже во время критических дней. Он сможет уменьшить дискомфорт в зоне поясницы и ускорит кровообращение.

Цикл упражнений Приветствие Солнцу

Детально рассмотрим каждую позу и ощущения, которыми должно сопровождаться ее выполнение.

1. Исходная позиция стоя. Сложите ладони перед собой и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
2. Поднимите руки вверх и вытянитесь всем телом. Допускается легкий прогиб назад. В данной позиции происходит растяжение мышц пресса и рук.
3. Руки разведите в стороны. Наклонитесь вниз, таким образом, чтобы колени оставались прямыми. Тянитесь не головой к коленям, а животом к бедрам. Позвоночник должен оставаться прямым. Почувствуйте растяжение в ногах и поясничном отделе позвоночника.
4. Отведите как можно дальше левую ногу назад. Правая нога сгибается в колене, а руки остаются на полу. В этой асане очень важно отвести плечи назад, а макушкой потянутся вверх. У вас происходит растяжение ног и позвоночника, а также раскрытие грудной клетки.
5. Отведите вторую ногу назад и примите положение планки. Упор на руки, туловище не прогибается и представляет собой единую линию. Остаетесь в таком положении секунды три. Данная поза укрепляет мышцы всего тела, включая пресс, руки и спину.
6. Опуститесь к полу как при обычном отжимании. Чтобы облегчить это движение, можете поставить колени на пол. Задержитесь в этой асане на несколько секунд.
7. Лягте всем телом на пол и положите руки под плечи, а потом выпрямите их. В такой позе очень хорошо укрепляется плечевой пояс и растягивается спина, но самое главное вы еще больше раскрываете грудную клетку.
8. Упражнение Приветствие Солнцу продолжается выходом из предыдущей позы, подымая таз вверх. Данная асана еще именуется «Собака мордой вниз». Ноги прямые, а руки и позвоночник представляют собой единое целое. Спина должна быть прямой, а потому не наклоняйте голову и смотрите прямо на свои бедра. Стремитесь пятками к полу. В данной позе нужно провести 5-6 дыхательных циклов, то есть вдохов и выдохов. Вы почувствуете растяжение задней поверхности ног, силу в руках и вытяжение поясницы.
   Следующие позы являются повторением пунктов 4, 3, 2 и 1.
9. Выпад левой ногой к рукам. Практически та же, которая описывалась в пункте «3», только теперь сзади остается друга нога.
10. Одним движением подтягиваете вторую ногу к рукам и остаетесь в наклоне несколько секунд.
11. Выходите из наклона прямой спиной, как бы взмахивая руками и потянитесь вверх.
12. Возвращаетесь в исходную позицию с сомкнутыми руками перед грудью.

Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» должен включать в себя 5-7 подходов. Главное следите за тем, чтобы выпады происходили поочередно с левой и правой ноги. Старайтесь выполнять все движения в своем индивидуальном темпе, чтобы не сбить дыхание. Если вы немного вспотели – это отличный признак.

«Приветствие Солнцу» может стать отличной альтернативой , не только утренней, но и вечерней. Уделив всего 20 минут своего времени этому комплексу, вы проработаете все группы мышц и сделаете интенсивную растяжку. Обратите внимание, что в утреннее время суток связки растягиваются хуже, чем вечером, но зато по утрам у человека наблюдается отличная координация движений.

Единожды испытав на себе чудесное влияние «Сурья Намаскар», вы уже не сможете отказаться от этой физической практики. По мнению индийских йогов, именно гибкость является залогом.

Также вам будет полезно узнать об упражнениях для спины в домашних условиях.