Мы часто слышим слово «осознанность», но относимся ли к этому новому веянию серьезно? Между тем, быть осознанным, находиться в моменте, проживать рутину и обыденность иначе – все это помогает вырваться из круга проблем, перестать суетиться и начать наконец концентрироваться на внутреннем мире. В статье мы предлагаем вам 14 советов, как найти контакт с собой, сделать жизнь осознаннее и осмысленнее, а значит – ярче.
Отношения с едой
Еда зачастую становится способом справиться с эмоциями или, наоборот, не чувствовать ничего, кроме сытости (или голода). Прием пищи перестает быть удовольствием и удовлетворением физиологической потребности, а становится копинг-стратегией, то есть средством борьбы со стрессом. Естественно, мы ощущаем чувство вины – и не важно, переедаем мы или отказываемся от еды вовсе.
- Перед тем, как заказать что-то в кофейне или начать готовить что-то на своей кухне, попейте воды и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. В моменте подумайте: что именно я сейчас хочу? Хочу ли я есть, и если да, то мой голод – физиологический или же эмоциональный? Спросите себя, на что похоже блюдо, которое вы хотите: кислое, сладкое, хрустящее, холодное, мягкое, рассыпчатое, вязкое? Это поможет вам избежать автоматизма и переедания на почве того, что вы съели не то, что хотели.
- Когда возвращаетесь домой, не спешите идти на кухню, даже если купили продукты и очень голодны. Замедлитесь, вымойте руки, смойте макияж, сходите в душ и переоденьтесь во что-то уютное, домашнее. Сначала дайте своему телу осознать, что вы дома, в безопасности и тепле, и что времени на прием пищи предостаточно. Затем отправляйтесь готовить ужин, проделав технику из пункта 1.
- Если вы съели больше, чем обычно, или то, что запретили себе по какой-то причине, то отбросьте чувство вины. Это не испортило ваш день, вашу фигуру, здоровье и уж точно не испортило вас, как человека. Еда – это просто еда, а любые соблазны – вовсе не наши слабости. Это просто безопасная зона, где мы отчаянно хотим избавиться от запретов и почувствовать себя достойными и достаточными, даже если мы не идеальны. Помните: все переедания случаются от недоедания, все срывы – от диет. Тело компенсирует нехватку, запасаясь впрок, а психика бунтует против запретов. Голод после еды – реакция на «не ваши» продукты.
Контакт с собой: как понять себя
Ритм жизни столь быстрый, что мы не успеваем спросить себя: а как мне сейчас? Нравится ли мне то, что происходит? Мне случайно не холодно? Не пора ли отдохнуть?
Контакт с собой- Обратите внимание на звуки вокруг вас. Как давно вы концентрировались на аудиальном канале восприятия информации? Весь день мы воспринимаем окружающим мир глазами – смотрим в окно, читаем новости и даже сторис в Инстаграм смотрим без звука. Включите любимую музыку и попытайтесь вслушаться. Какие инструменты используют музыканты? В чем изюминка аранжировки? Есть ли бэк-вокал? Отзывается ли что-то у вас внутри при звучании? Любой трек способен стать медитативным, если вы чувствуете его, а не ставите на фон.
- Каждое утро хотя бы полминуты посвятите визуализации. Каким будет этот день? Что бы вы хотели в нем увидеть? Техника активизирует особую часть мозга – ретикулярную формацию, отвечающую за поглощение информации в течение дня. Направьте ваш фокус внимания на приятное – и приятности не заставят себя ждать.
- Как вы выглядите без зеркала? Вспомните свое лицо в мельчайших деталях. Представляя какую-то часть тела, мысленно наполняйте ее сиянием. Волосы, радужка глаз, губы, кожа, кости, пальцы. Ощутив тепло, скажите своему телу спасибо – за что угодно. Например, за то, что родило вам прекрасного ребенка, вернуло форму после болезни или научилось ходить после ДТП. Или просто за то, что с его помощью вы можете жить полноценно, есть, гулять, работать, отдыхать, заниматься любовью, путешествовать.
Общение
Не менее заезженное выражение, чем осознанность и майндфулнесс – это «токсичные люди». Токсичное окружение мешает вам развиваться, подавляет ваши желания, награждает комплексами и портит настроение агрессивным вмешательством в личную жизнь. Окружите себя целостными, интересными личностями, с которыми вам хорошо.
- Выслушав историю собеседника, не бросайтесь реагировать на нее, а воспользуйтесь своим правом на паузу и постарайтесь понять его чувства. Какая потребность кроется за этим разговором? Зачем вам рассказывают об этом? Что хотят получить от вас – поддержку, совет, одобрение? Не допускайте грубой критики и насмешек. Выскажитесь по поводу рассказанного тактично, но без лжи.
- Просите о помощи. Когда мы заботимся о ком-то, то наращиваем навык эмпатии и сопереживания. Но когда просим о помощи сами и, что еще важнее, правильно принимаем помощь другого человека, то развиваем эмоциональный интеллект. Просьба помочь – это всегда немного про уязвимость и признание того, что на данный момент я слаб, нуждаюсь в другом человеке, хочу быть понятым и принятым, не будучи идеальным и оставаясь собой.
- Не говорите «да» только из вежливости. Если мы говорим кому-то «да», то автоматически отнимаем что-то у себя – время, моральный ресурс, деньги, иногда самоуважение. Говорите звонкое «да» себе – и почаще. Остальные люди по усмотрению: если помощь не обременяет, а наоборот, напитывает вас, то соглашайтесь выручить кого-то, но не позволяйте использовать себя.
Контакт с собой: технологии и соцсети
Увы, мы куда чаще держим в руках смартфон, чем беремся за руки с любимыми. Зависимость от устройств, мессенджеров и социальных сетей обусловлена страхом пропустить что-то интересное, не увидеть чей-то пост, не просмотреть историю за 24 часа, опоздать на прямой эфир или не увидеть, что там происходит у бывшего. Как наладить отношения с виртуальным миром и гаджетами?
- Если вы читаете эту статью с экрана телефона, представьте, что он тянет вас вверх, хотя взгляд ваш движется вниз. Шея вытягивается, плечи опускаются, дыхание становится глубже, позвоночник выпрямляется.
- Перед разблокировкой смартфона спросите себя, какое вам нужно приложение и зачем. Если вы не будет управлять своим вниманием, то им завладеет кто-то другой.
- Если вы остро нуждаетесь в поступлении информации, то замените визуальные сведения на аудиальные, если это возможно. Вместо YouTube слушайте подкасты, радиоспектакли, аудиокниги. Полежите с закрытыми глазами, вслушиваясь в слова говорящего, не давая им ускользать. Потом выключите звук и полежите в тишине, прислушиваясь к дыханию: сделайте 50 глубоких вдохов и выдохов, наполняя легкие и живот.
Осознанность в потреблении
Покупки для многих – отдушина, побег от рутины и единственный порой способ проявить о себе заботу. Помните об идее осознанного потребления и спрашивайте у себя, действительно ли покупка продиктована нуждой, или это просто импульс?
- Чтобы найти контакт с собой, не покупайте вещь сразу же. Дайте себе подумать день – если вам и правда нужна эта блузка или сумочка, просто вернетесь за ней. Не уговаривайте себя и не дайте уговорить на покупку другим. Идите в магазин с твердой уверенностью купить только то, что отзовется внутри стойким чувством: «мое».
- Не выбирайте компромиссных вариантов. Покупать нужно только то, что ваше на 100%. Приобретая вещь, ознакомьтесь с философией бренда – в идеале, она должна совпадать с вашими ценностями. Обратите внимание на ткань. В выборе между модой, ценой, цветом, чем-то еще и качеством всегда выбирайте качество. Мысленно представьте, со сколькими вещами из вашего гардероба будет сочетаться обновка. В каких ситуациях вы сможете надевать ее? Постоянное задавание себе вопросов не только помогает принимать решение, но и учит вас проявлять внимание к себе и прислушиваться к своим желаниям.
Добавить комментарий