Осознанность во всем – 14 упражнений для контакта с собой

Осознанность во всем – 14 упражнений для контакта с собой

Мы часто слышим слово «осознанность», но относимся ли к этому новому веянию серьезно? Между тем, быть осознанным, находиться в моменте, проживать рутину и обыденность иначе – все это помогает вырваться из круга проблем, перестать суетиться и начать наконец концентрироваться на внутреннем мире. В статье мы предлагаем вам 14 советов, как найти контакт с собой, сделать жизнь осознаннее и осмысленнее, а значит – ярче.

Отношения с едой

Еда зачастую становится способом справиться с эмоциями или, наоборот, не чувствовать ничего, кроме сытости (или голода). Прием пищи перестает быть удовольствием и удовлетворением физиологической потребности, а становится копинг-стратегией, то есть средством борьбы со стрессом. Естественно, мы ощущаем чувство вины – и не важно, переедаем мы или отказываемся от еды вовсе.

Отношения с едой
Отношения с едой
  1. Перед тем, как заказать что-то в кофейне или начать готовить что-то на своей кухне, попейте воды и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. В моменте подумайте: что именно я сейчас хочу? Хочу ли я есть, и если да, то мой голод – физиологический или же эмоциональный? Спросите себя, на что похоже блюдо, которое вы хотите: кислое, сладкое, хрустящее, холодное, мягкое, рассыпчатое, вязкое? Это поможет вам избежать автоматизма и переедания на почве того, что вы съели не то, что хотели.
  2. Когда возвращаетесь домой, не спешите идти на кухню, даже если купили продукты и очень голодны. Замедлитесь, вымойте руки, смойте макияж, сходите в душ и переоденьтесь во что-то уютное, домашнее. Сначала дайте своему телу осознать, что вы дома, в безопасности и тепле, и что времени на прием пищи предостаточно. Затем отправляйтесь готовить ужин, проделав технику из пункта 1.
  3. Если вы съели больше, чем обычно, или то, что запретили себе по какой-то причине, то отбросьте чувство вины. Это не испортило ваш день, вашу фигуру, здоровье и уж точно не испортило вас, как человека. Еда – это просто еда, а любые соблазны – вовсе не наши слабости. Это просто безопасная зона, где мы отчаянно хотим избавиться от запретов и почувствовать себя достойными и достаточными, даже если мы не идеальны. Помните: все переедания случаются от недоедания, все срывы – от диет. Тело компенсирует нехватку, запасаясь впрок, а психика бунтует против запретов. Голод после еды – реакция на «не ваши» продукты.

Контакт с собой

Ритм жизни столь быстрый, что мы не успеваем спросить себя: а как мне сейчас? Нравится ли мне то, что происходит? Мне случайно не холодно? Не пора ли отдохнуть?

Контакт с собой
Контакт с собой
  1. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Как давно вы концентрировались на аудиальном канале восприятия информации? Весь день мы воспринимаем окружающим мир глазами – смотрим в окно, читаем новости и даже сторис в Инстаграм смотрим без звука. Включите любимую музыку и попытайтесь вслушаться. Какие инструменты используют музыканты? В чем изюминка аранжировки? Есть ли бэк-вокал? Отзывается ли что-то у вас внутри при звучании? Любой трек способен стать медитативным, если вы чувствуете его, а не ставите на фон.
  2. Каждое утро хотя бы полминуты посвятите визуализации. Каким будет этот день? Что бы вы хотели в нем увидеть? Техника активизирует особую часть мозга – ретикулярную формацию, отвечающую за поглощение информации в течение дня. Направьте ваш фокус внимания на приятное – и приятности не заставят себя ждать.
  3. Как вы выглядите без зеркала? Вспомните свое лицо в мельчайших деталях. Представляя какую-то часть тела, мысленно наполняйте ее сиянием. Волосы, радужка глаз, губы, кожа, кости, пальцы. Ощутив тепло, скажите своему телу спасибо – за что угодно. Например, за то, что родило вам прекрасного ребенка, вернуло форму после болезни или научилось ходить после ДТП. Или просто за то, что с его помощью вы можете жить полноценно, есть, гулять, работать, отдыхать, заниматься любовью, путешествовать.

Общение

Не менее заезженное выражение, чем осознанность и майндфулнесс – это «токсичные люди». Токсичное окружение мешает вам развиваться, подавляет ваши желания, награждает комплексами и портит настроение агрессивным вмешательством в личную жизнь. Окружите себя целостными, интересными личностями, с которыми вам хорошо.

Общение
Общение
  1. Выслушав историю собеседника, не бросайтесь реагировать на нее, а воспользуйтесь своим правом на паузу и постарайтесь понять его чувства. Какая потребность кроется за этим разговором? Зачем вам рассказывают об этом? Что хотят получить от вас – поддержку, совет, одобрение? Не допускайте грубой критики и насмешек. Выскажитесь по поводу рассказанного тактично, но без лжи.
  2. Просите о помощи. Когда мы заботимся о ком-то, то наращиваем навык эмпатии и сопереживания. Но когда просим о помощи сами и, что еще важнее, правильно принимаем помощь другого человека, то развиваем эмоциональный интеллект. Просьба помочь – это всегда немного про уязвимость и признание того, что на данный момент я слаб, нуждаюсь в другом человеке, хочу быть понятым и принятым, не будучи идеальным и оставаясь собой.
  3. Не говорите «да» только из вежливости. Если мы говорим кому-то «да», то автоматически отнимаем что-то у себя – время, моральный ресурс, деньги, иногда самоуважение. Говорите звонкое «да» себе – и почаще. Остальные люди по усмотрению: если помощь не обременяет, а наоборот, напитывает вас, то соглашайтесь выручить кого-то, но не позволяйте использовать себя.

Технологии и соцсети

Увы, мы куда чаще держим в руках смартфон, чем беремся за руки с любимыми. Зависимость от устройств, мессенджеров и социальных сетей обусловлена страхом пропустить что-то интересное, не увидеть чей-то пост, не просмотреть историю за 24 часа, опоздать на прямой эфир или не увидеть, что там происходит у бывшего. Как наладить отношения с виртуальным миром и гаджетами?

Технологии и соцсети
Технологии и соцсети
  1. Если вы читаете эту статью с экрана телефона, представьте, что он тянет вас вверх, хотя взгляд ваш движется вниз. Шея вытягивается, плечи опускаются, дыхание становится глубже, позвоночник выпрямляется.
  2. Перед разблокировкой смартфона спросите себя, какое вам нужно приложение и зачем. Если вы не будет управлять своим вниманием, то им завладеет кто-то другой.
  3. Если вы остро нуждаетесь в поступлении информации, то замените визуальные сведения на аудиальные, если это возможно. Вместо YouTube слушайте подкасты, радиоспектакли, аудиокниги. Полежите с закрытыми глазами, вслушиваясь в слова говорящего, не давая им ускользать. Потом выключите звук и полежите в тишине, прислушиваясь к дыханию: сделайте 50 глубоких вдохов и выдохов, наполняя легкие и живот.

Осознанность в потреблении

Покупки для многих – отдушина, побег от рутины и единственный порой способ проявить о себе заботу. Помните об идее осознанного потребления и спрашивайте у себя, действительно ли покупка продиктована нуждой, или это просто импульс?

Шоппинг
Шоппинг
  1. Не покупайте вещь сразу же. Дайте себе подумать день – если вам и правда нужна эта блузка или сумочка, просто вернетесь за ней. Не уговаривайте себя и не дайте уговорить на покупку другим. Идите в магазин с твердой уверенностью купить только то, что отзовется внутри стойким чувством: «мое».
  2. Не выбирайте компромиссных вариантов. Покупать нужно только то, что ваше на 100%. Приобретая вещь, ознакомьтесь с философией бренда – в идеале, она должна совпадать с вашими ценностями. Обратите внимание на ткань. В выборе между модой, ценой, цветом, чем-то еще и качеством всегда выбирайте качество. Мысленно представьте, со сколькими вещами из вашего гардероба будет сочетаться обновка. В каких ситуациях вы сможете надевать ее? Постоянное задавание себе вопросов не только помогает принимать решение, но и учит вас проявлять внимание к себе и прислушиваться к своим желаниям.
Top