Пять вкусных перекусов меньше 100 ккал

Пять вкусных перекусов меньше 100 ккал

Если вы едите полноценно, сбалансированно, разнообразно, не ограничиваете себя в любимой еде, а весь суточный объем пищи разбиваете на несколько основных приемов и 1-2 перекуса, то чувство голода в перерывах возникать не должно.

Если же до обеда или ужина еще далеко, но есть очень хочется, то вас выручат легкие низкокалорийные перекусы, которые удовлетворят голод, но не перебьют аппетит. В статье вы найдете 5 вариантов перекусов с энергетической ценностью до 100 ккал.

Фрукты и овощи

В среднем яблоке содержится 94 калории (47 ккал/100 г), в банане – около 100-150 ккал (95 ккал/100 г), в груше – 85 ккал (47 ккал/100 г). Огурцы, помидоры и морковь содержат еще меньше калорий. Плоды и ягоды удобно есть на ходу, когда времени для основательного приема пищи нет, а забросить в рот что-то нужно – и срочно.

Любые фрукты богаты энзимами – ценнейшими ферментами, которые участвуют во многих процессах организма и способствуют получению энергии. В плодах много клетчатки: пищевые волокна налаживают работу ЖКТ и перистальтику кишечника. Что касается «жидких калорий», то гораздо лучше вместо пакетированного сока выпить свежевыжатый или съесть цельный фрукт, чтобы кроме углеводов и воды с витаминами получить еще и пищевые волокна.

Яйцо, сваренное вкрутую

В одном крутом яйце категории С1 содержится около 70-80 ккал. Можно съесть его с солью и хлебом, а можно дополнить ломтиками сладкого перца или огурца.

Куриные яйца богаты витаминами А, D, K, H, PP, витаминами группы В. Помимо витаминов, в них много кальция, магния, цинка и других компонентов, незаменимых для здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы.

Яйцо идеально для ужина
Яйцо идеально для ужина

Половина авокадо или гуакамоле

Половина спелого авокадо содержит около 90 ккал. Маслянистый фрукт является полезным источником полиненасыщенных жирных кислот, а жиры, как известно, быстро насыщают и дают много энергии. Авокадо содержит витамины группы В, жирорастворимые витамины Е и А, аскорбиновую кислоту, витамин К.

Разрежьте плод на дольки, посолите и поперчите, слегка сбрызните оливковым маслом. Вместо цельного авокадо можно перекусить парочкой крекеров или хлебцев с соусом гуакамоле. Авокадо можно пюрировать вилкой и намазать на хлеб (такой перекус получится плотнее).

Авокадо кладезь полиненасыщенных жирных кислот
Авокадо кладезь полиненасыщенных жирных кислот

Овсянка на воде

Овсяная крупа содержит 360 ккал на 100 г. Цифра кажется большой и может ввести в заблуждение, однако этот показатель относится к сухому продукту. В готовом виде каша будет менее калорийной, ведь вы разбавляете ее водой. В тарелочке овсянки (до 150 г) – около сотни калорий. Необязательно варить кашу, можно залить хлопья кипятком и оставить на пару минут под крышкой. Перед трапезой бросьте в нее несколько ягод или ломтики сезонного фрукта, присыпьте корицей.

Овсянка на воде содержит витамины В1 и В2, Е, Н и PP, она богата калием, кальцием, магнием, натрием, цинком, железом и фосфором. Помимо этих нутриентов, геркулес богат на клетчатку, которая нормализует работу пищеварительного тракта. Можете устроить себе такой полдник перед полноценным ужином или организовать вечерний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Овсянка отечественный суперфуд
Овсянка отечественный суперфуд

Йогурт

В одной баночке натурального йогурта массой нетто до 120 г и с невысокой жирностью содержится не более 100 калорий. Выбирайте классику – обычный йогурт без сладких наполнителей – и сами добавьте в него ложечку меда, фрукты или любимый джем.

Кисломолочное лакомство притупит голод, пополнит запасы кальция и белка, но не устранит аппетит, и вы сможете полноценно поесть, как только появится такая возможность.

Йогурт актуален в любое время суток
Йогурт актуален в любое время суток
Top