Если вы едите полноценно, сбалансированно, разнообразно, не ограничиваете себя в любимой еде, а весь суточный объем пищи разбиваете на несколько основных приемов и 1-2 перекуса, то чувство голода в перерывах возникать не должно. Если же до обеда или ужина еще далеко, но есть очень хочется, то вас выручат легкие низкокалорийные перекусы, которые удовлетворят голод, но не перебьют аппетит. В статье вы найдете 5 вариантов перекусов с энергетической ценностью меньше 100 ккал.
Фрукты и овощи
В среднем яблоке содержится 94 калории (47 ккал/100 г), в банане – около 100-150 ккал (95 ккал/100 г), в груше – 85 ккал (47 ккал/100 г). Огурцы, помидоры и морковь содержат еще меньше калорий. Плоды и ягоды удобно есть на ходу, когда времени для основательного приема пищи нет, а забросить в рот что-то нужно – и срочно.
Любые фрукты богаты энзимами – ценнейшими ферментами, которые участвуют во многих процессах организма и способствуют получению энергии. В плодах много клетчатки: пищевые волокна налаживают работу ЖКТ и перистальтику кишечника. Что касается «жидких калорий», то гораздо лучше вместо пакетированного сока выпить свежевыжатый или съесть цельный фрукт, чтобы кроме углеводов и воды с витаминами получить еще и пищевые волокна.
Перекусы меньше 100 ккал: Яйцо, сваренное вкрутую
В одном крутом яйце категории С1 содержится около 70-80 ккал. Можно съесть его с солью и хлебом, а можно дополнить ломтиками сладкого перца или огурца.
Куриные яйца богаты витаминами А, D, K, H, PP, витаминами группы В. Помимо витаминов, в них много кальция, магния, цинка и других компонентов, незаменимых для здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы.
Половина авокадо или гуакамоле
Половина спелого авокадо содержит около 90 ккал. Маслянистый фрукт является полезным источником полиненасыщенных жирных кислот, а жиры, как известно, быстро насыщают и дают много энергии. Авокадо содержит витамины группы В, жирорастворимые витамины Е и А, аскорбиновую кислоту, витамин К.
Разрежьте плод на дольки, посолите и поперчите, слегка сбрызните оливковым маслом. Вместо цельного авокадо можно перекусить парочкой крекеров или хлебцев с соусом гуакамоле. Авокадо можно пюрировать вилкой и намазать на хлеб (такой перекус получится плотнее).
Перекусы меньше 100 ккал: Овсянка на воде
Овсяная крупа содержит 360 ккал на 100 г. Цифра кажется большой и может ввести в заблуждение, однако этот показатель относится к сухому продукту. В готовом виде каша будет менее калорийной, ведь вы разбавляете ее водой. В тарелочке овсянки (до 150 г) – около сотни калорий. Необязательно варить кашу, можно залить хлопья кипятком и оставить на пару минут под крышкой. Перед трапезой бросьте в нее несколько ягод или ломтики сезонного фрукта, присыпьте корицей.
Овсянка на воде содержит витамины В1 и В2, Е, Н и PP, она богата калием, кальцием, магнием, натрием, цинком, железом и фосфором. Помимо этих нутриентов, геркулес богат на клетчатку, которая нормализует работу пищеварительного тракта. Можете устроить себе такой полдник перед полноценным ужином или организовать вечерний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Йогурт
В одной баночке натурального йогурта массой нетто до 120 г и с невысокой жирностью содержится не более 100 калорий. Выбирайте классику – обычный йогурт без сладких наполнителей – и сами добавьте в него ложечку меда, фрукты или любимый джем.
Кисломолочное лакомство притупит голод, пополнит запасы кальция и белка, но не устранит аппетит, и вы сможете полноценно поесть, как только появится такая возможность.
Добавить комментарий