Медитация – всем известная практика расслабления и осознанности, популярная во всем мире и давно ставшая транснациональной, почти утратив религиозный оттенок. Термин meditatio латинский, и в переводе он означает «размышление», а это значит, что медитации изобрели вовсе не буддийские монахи, а сама практика – плод коллективного труда с духовными корнями. В статье вы узнаете о том, что такое соматическая медитация и принципы эмбодимента, а также как их использовать для обретения контакта с собственным телом.
Медитация как поиск внутренней сосредоточенности
С легкой руки йогов внимательное созерцание себя изнутри обрело популярность во многих странах и у людей всех возрастов и всех национальностей. Однако медитировать умели даже в Средневековье – настолько давняя эта практика.
На санскрите состояние сосредоточенности называется дхьяна, в китайском буддизме – чань, в корейских практиках – сон, во вьетнамских – тхиен, а в японских духовных учениях – дзен. Техник медитации в восточных традициях много, но теоретически каждая из них имеет два базовых компонента: шаматха – то есть безмятежность, и випассана – осознанность.
Соматическая медитация и эмбодимент
Прилагательное «соматический» образовано от древнегреческого слова «сома» – т.е. тело. Соматическим называется все, связанное с телом и телесностью, в противовес психическому. Сома – есть тело целостное, все, что отвечает за ощущения и информацию о мире, включая органы зрения, обоняния, кожу, мускулатуру, ЖКТ, сердце с сосудами, ЦНС, мозг, интеллектуальные центры лимбической системы и так далее.
Термин embodiment в переводе с англ. обозначает «воплощение» – то есть физическую суть объекта или личности. Это понятие уделяет внимание внешним признакам: позе, жестам, пластике, скорости, а также пониманию телесных ощущений в данный момент, чтобы на основании анализа улучшать свое самочувствие, корректировать настроение и сохранять энергию. Эмбодиментом называется восстановление контакта со своим телом, которое часто диссоциировано от нас, словно дух и плоть существуют отдельно. Эмбодимент есть базовый подход в совокупности практик майндфулнесс – достижение физического и психологического баланса.
Соматическая медитация, или эмбодиент – это, в сущности, одно и то же. Основные задачи практики – вернуться из состояния развоплощения, то есть беспокойного образа жизни «сам не свой», который обретает человек из-за культа достигаторства и общественных ожиданий, в состояние воплощения, то есть к естественной связи с окружающей средой и полному доверию мудрости своего тела.
Как работает соматическая медитация?
Руководством к освоению практики медитации может стать книга «The Awakening Body: Somatic Meditation for Discovering Our Deepest Life», написанная Реджинальдом Рэем.
В рамках тибетской традиции буддизма выделяется два способа медитации. Первый популярнее, он основан на контроле левого полушария мозга. Такая практика происходит от разума к телу, то есть сверху-вниз. Первый способ называется эндогенным, так как использует уже имеющиеся внутри сознания идеи, суждения, умозаключения. То есть человек распознает ситуацию и стремится взять ее под контроль, замещая инертным процессом индивидуальное восприятие. Подход от головы удобен в обучении и действительно может снять стресс, помочь успокоиться и вернуть крепкий сон.
Второй формат характерен для практик йоги сложного уровня и основан на отождествлении себя с телом. Медитация идет снизу-вверх, от тела к голове, и тут работает правое полушарие, ориентированное на экзогенные стимулы, то есть те, что возникают извне. Именно этот способ соткан из ощущений, чувств, интуиции, эмоций, глубин истинного я.
Когда вы концентрируетесь на отдельных частях тела или созерцая его целиком во время соматической медитации, вы исследуете себя с открытостью и принятием. Первый шаг – внимательно и бережно прислушаться к телу и просканировать организм, второй – осознать свои ресурсы и слабости.
Польза соматических медитативных практик
Регулярная практика эмбодимент позволяет получить множество преимуществ для своего самочувствия.
- Вы привыкаете к тому, что у вас есть тело, и оно не зависит от вашего эго, а является хранилищем ума. Это осознание меняет привычную парадигму, что у людей есть душа. Человек есть душа, и эта душа имеет тело.
- Вы чувствуете самовоплощение, то есть присутствуете в «здесь и сейчас», заземляетесь и принимаете себя без желания менять что-то в себе телесном.
- Вы обретаете чувствительность к динамике тела, понимаете свою сому как нечто постоянно меняющееся, независимое, наполненное самой жизнью.
- Вы замечаете, что вещи, которые вы думаете и которые испытываете, на самом деле совпадают редко. Когда ваши мысли берут верх над телом, вы отсоединяетесь от персонального восприятия тела как нераздельной части вас.
- Вы осознаете, как сильно разум влияет на тело – когда, например, вы погружаетесь в тревогу, грусть или бесконечную мыслительную жвачку, и лишаетесь почвы под ногами.
- Вы обнаруживаете, что в силах преодолеть любую сложную ситуацию и исцелить себя от стресса.
- На вас обрушивается шквал до этого неведанных эмоций и чувств, приходит вдохновение и любовь.
- Вы ощущаете себя не закованными в тело, которое еще и не всегда вам нравится, а безграничными, связанными со многими ресурсами, доступными людям, и владеющими ими.
Работа с сомой не менее важна, чем работа с психикой, ведь телесное тесно связано с психологическим, и вместе они формируют ту самую целостность, которой не хватает современному человеку. Освоив связь тела и разума, вы научитесь жить без маниакального контроля и сравнения с другими, откажетесь от насильственного улучшения тела и погрузитесь в свой уникальный опыт знакомства с собой, который настолько же прекрасный, насколько мощный и трансформирующий.
Начать можно с телесно-ориентированной терапии в сочетании с медитациями – лучше найти специалиста и медитировать по его рекомендациям. Можете взять за основу книгу Реджинальда Рэя и практиковать эмбодимент самостоятельно, изучая свои изменения и получая инсайты.
Также вам могут пригодиться наши советы о том, как стать гуру самоконтроля.
Комментарии: “Соматическая медитация и эмбодимент – суть и польза”