Любая работа, даже самая комфортная и любимая, рано или поздно (а иногда и периодически) вызывает стресс. Далеко не всегда есть возможность взять выходной, записаться в СПА или уехать в отпуск, поэтому приходиться искать способы снять напряжение и расслабиться в середине дня на работе, чтобы не заполучить эмоциональное выгорание. Какие трюки помогут расслабиться, не отрываясь от дел?
- Замените кофе на травяной чай
Привычка стимулировать свою нервную систему все большими дозами кофеина не ведет ни к чему хорошему – напряжение становится хроническим, создается резистентность к кофеину, а бодрость обращается в возбужденность и нервозность. Если ваша работа требует концентрации, и вы вынуждены много нервничать, кофе только усугубит ситуацию.
Замените кофейные напитки на травяные чаи или простую воду. Ромашка и имбирь способны успокоить чувствительный к стрессам ЖКТ, успокаивают психику и приводят мозг в сосредоточенное состояние, а лаванда тонизирует и снимает раздражительность. После эмоционального разговора с клиентом или нервной беседы с директором заварите себе ромашковый чай и съешьте конфету – углевод даст немного энергии, а чай восстановит водный баланс.
- Дышите глубоко
Специалисты по дыханию рекомендуют в период стрессов не поддаваться панике и не дышать быстро, как это обычно происходит в случае опасности: напротив, сделайте пару долгих и глубоких вдохов, выдыхая через рот до упора и со звуком. Можете добавить к этому движения руками: поднимите их на вдохе и опустите на выдохе со свистом «хха». Конечно, комфортнее выполнять эту технику в одиночестве.
- Используйте ароматерапию
Если вы готовитесь к сложным переговорам, нелишним будет нанести несколько капель масла сандалового дерева на запястья и ключицы – это запах ненавязчив и быстро успокаивает.
Ароматерапевты советуют наносить масло лаванды или апельсина на область над верхней губой, если вы часто ездите в метро и другом общественном транспорте. Это позволит вам избежать неприятных запахов и расслабиться по пути на работу или домой.
У тех, кто трудится в отдельном кабинете, есть возможность проводить ароматические процедуры при помощи аромалампы или палочек с благовониями. Выбирайте ненавязчивые, деликатные запахи, которые не клонят в сон – все цитрусовые, иланг-иланг, лаванда.
- Как расслабиться на работе: Делайте перерывы каждый час
Напряжение имеет свойство скапливаться в нас и становиться хроническим. Избавляться от него нужно сразу же. Заведите себе правило каждый час останавливаться и делать перерыв в 5-10 минут. Разомнитесь, пройдитесь по лестнице, поговорите с коллегой из другого кабинета, съешьте банан – такая маленькая смена деятельности поможет вам восстановить силы и вернуться к работе с большей эффективностью.
- Говорите «нет» чужой работе
Женщины часто не способны жестко выставить личные границы и ответить отказом людям, чье мнение для них авторитетно. Никому не нравится разочаровывать других и казаться плохим. Но пока вы хороший для других, у вас нет шанса побыть хорошим для себя самих. Желание казаться лучше есть не что иное, как поиск одобрения и потребность в любви. Вспомните, с каким дискомфортом и раздражением связана вынужденная помощь другому человеку, и сравните их с облегчением, которое наступает у вас после краткой неловкости за фразу «нет, не смогу».
Прежде чем соглашаться помочь кому-то, оцените объем своих задач и свободное время. Гораздо лучше проявить любовь и внимание к себе, обеспечив вечер отдыха только для себя или несколько часов сна, нежели согласиться на работу, которую вам навязали из корыстных побуждений. Вежливо скажите «нет», если не заинтересованы в вопросе. Выполняйте свои обязанности качественно – этого достаточно, чтобы быть хорошим сотрудником.
- Как расслабиться на работе: Сделайте растяжку
Сидячая работа грозит вам гиподинамией. Нехватка движения – бич современного офисного сотрудника. Ваши мышцы шеи, плеч и спины постоянно скованны и напряжены. Ситуацию можно исправить, регулярно разминая эту зону. Покрутите головой, наклоните ее в сторону и вниз, к плечу, чувствуя, как растягивается мускулатура. Потянитесь и повращайте плечами вперед-назад, разомните пальцы и кисти.
- Смешайте эфирное масло и крем для лица
Нанося утром крем для лица или тела, добавьте в него 1-2 капли любимого эфирного масла. Шалфей расслабляет, лаванда и бергамот помогают успокоиться, мандарин или грейпфрут позитивно влияют на ЦНС. Проведя утренние процедуры с аромамаслом, вы обеспечите себе настроение на грядущий день. Возьмите с собой флакончик с маслом лимона и открывайте его каждый раз, когда ощущаете сонливость – сочный и яркий аромат взбодрит вас и вернет работоспособность.
Комментарии: “Способы расслабиться на рабочем месте: 7 идей”