Способы расслабиться на рабочем месте: 7 идей

Способы расслабиться на рабочем месте: 7 идей

Любая работа, даже самая комфортная и любимая, рано или поздно (а иногда и периодически) вызывает стресс. Далеко не всегда есть возможность взять выходной, записаться в СПА или уехать в отпуск, поэтому приходиться искать способы снять напряжение в середине дня на рабочем месте, чтобы не заполучить эмоциональное выгорание. Какие трюки помогут расслабиться, не отрываясь от дел?

  1. Замените кофе на травяной чай

Привычка стимулировать свою нервную систему все большими дозами кофеина не ведет ни к чему хорошему – напряжение становится хроническим, создается резистентность к кофеину, а бодрость обращается в возбужденность и нервозность. Если ваша работа требует концентрации, и вы вынуждены много нервничать, кофе только усугубит ситуацию.

Замените кофейные напитки на травяные чаи или простую воду. Ромашка и имбирь способны успокоить чувствительный к стрессам ЖКТ, успокаивают психику и приводят мозг в сосредоточенное состояние, а лаванда тонизирует и снимает раздражительность. После эмоционального разговора с клиентом или нервной беседы с директором заварите себе ромашковый чай и съешьте конфету – углевод даст немного энергии, а чай восстановит водный баланс.

Замените кофе на травяной чай
Замените кофе на травяной чай
  1. Дышите глубоко

Специалисты по дыханию рекомендуют в период стрессов не поддаваться панике и не дышать быстро, как это обычно происходит в случае опасности: напротив, сделайте пару долгих и глубоких вдохов, выдыхая через рот до упора и со звуком. Можете добавить к этому движения руками: поднимите их на вдохе и опустите на выдохе со свистом «хха». Конечно, комфортнее выполнять эту технику в одиночестве.

  1. Используйте ароматерапию

Если вы готовитесь к сложным переговорам, нелишним будет нанести несколько капель масла сандалового дерева на запястья и ключицы – это запах ненавязчив и быстро успокаивает.

Ароматерапевты советуют наносить масло лаванды или апельсина на область над верхней губой, если вы часто ездите в метро и другом общественном транспорте. Это позволит вам избежать неприятных запахов и расслабиться по пути на работу или домой.

У тех, кто трудится в отдельном кабинете, есть возможность проводить ароматические процедуры при помощи аромалампы или палочек с благовониями. Выбирайте ненавязчивые, деликатные запахи, которые не клонят в сон – все цитрусовые, иланг-иланг, лаванда.

Используйте ароматерапию
Используйте ароматерапию
  1. Делайте перерывы каждый час

Напряжение имеет свойство скапливаться в нас и становиться хроническим. Избавляться от него нужно сразу же. Заведите себе правило каждый час останавливаться и делать перерыв в 5-10 минут. Разомнитесь, пройдитесь по лестнице, поговорите с коллегой из другого кабинета, съешьте банан – такая маленькая смена деятельности поможет вам восстановить силы и вернуться к работе с большей эффективностью.

  1. Говорите «нет» чужой работе

Женщины часто не способны жестко выставить личные границы и ответить отказом людям, чье мнение для них авторитетно. Никому не нравится разочаровывать других и казаться плохим. Но пока вы хороший для других, у вас нет шанса побыть хорошим для себя самих. Желание казаться лучше есть не что иное, как поиск одобрения и потребность в любви. Вспомните, с каким дискомфортом и раздражением связана вынужденная помощь другому человеку, и сравните их с облегчением, которое наступает у вас после краткой неловкости за фразу «нет, не смогу».

Прежде чем соглашаться помочь кому-то, оцените объем своих задач и свободное время. Гораздо лучше проявить любовь и внимание к себе, обеспечив вечер отдыха только для себя или несколько часов сна, нежели согласиться на работу, которую вам навязали из корыстных побуждений. Вежливо скажите «нет», если не заинтересованы в вопросе. Выполняйте свои обязанности качественно – этого достаточно, чтобы быть хорошим сотрудником.

Говорите «нет» чужой работе
Говорите «нет» чужой работе
  1. Сделайте растяжку

Сидячая работа грозит вам гиподинамией. Нехватка движения – бич современного офисного сотрудника. Ваши мышцы шеи, плеч и спины постоянно скованны и напряжены. Ситуацию можно исправить, регулярно разминая эту зону. Покрутите головой, наклоните ее в сторону и вниз, к плечу, чувствуя, как растягивается мускулатура. Потянитесь и повращайте плечами вперед-назад, разомните пальцы и кисти.

  1. Смешайте эфирное масло и крем для лица

Нанося утром крем для лица или тела, добавьте в него 1-2 капли любимого эфирного масла. Шалфей расслабляет, лаванда и бергамот помогают успокоиться, мандарин или грейпфрут позитивно влияют на ЦНС. Проведя утренние процедуры с аромамаслом, вы обеспечите себе настроение на грядущий день. Возьмите с собой флакончик с маслом лимона и открывайте его каждый раз, когда ощущаете сонливость – сочный и яркий аромат взбодрит вас и вернет работоспособность.

Top