Работа в офисе не нуждается в огромных затратах физического ресурса и не требует доплат за вредность на производстве. Она не связана с токсинами и рисками. Кажется, что работники умственного труда защищены от всех невзгод и тягот трудовой жизни, ан нет – им свойственны многочисленные болезни и профессиональные расстройства, которые только усугубляются работой. Какие 8 болезней грозят офисным работникам?
- Синдром сухого глаза
Обычно он развивается на фоне постоянного сидения у экрана компьютера и просматривания огромного количества документов. Будучи сосредоточенными, мы не моргаем, и глаза сохнут, раздражаются, отзываются резью, зудом и чувством, будто под веки щедро засыпали песка.
Из всех симптомов самый верный – это чувство, будто у вас в глазу находится инородное тело. Сопутствуют ему краснота и жжение. Опасен синдром тем, что нас так и тянет потереть уголок глаза или с наслаждением почесать его пальцем, что ухудшает ситуацию, особенно при немытых руках.
Чтобы не допустить такого, каждые 20 минут отвлекайтесь от монитора и часто-часто моргайте. Обязательно отрегулируйте по высоте и наклону стол и стул, монитор и настольную лампу, освободите окно, чтобы у вас был дневной свет в нормальном количестве. Следите, чтобы на глаза не влияла система кондиционирования или отопления. Увлажняйте слизистую спреями в нос и каплями в глаза.
- Болезни офисных работников: Боль в спине
Офисный работник весь день сидит за компьютером, скрутившись и согнувшись. Люди за работой забывают о том, чтобы сменить позу, встать и размяться. Осанка работника становится постоянно сутулой, и это нарушение влечет за собой болезненные ощущения в разных отделах позвоночника и в конечностях: тазу, лопатках, шее, ногах и руках. Постоянное неправильное положение шеи ведет к зажиму сосудов, а это приводит к мигрени и другим неприятностям.
Каждые полчаса вставайте и двигайтесь. Сидите правильно: ноги в колене согнуты под прямым углом, монитор на уровне лица, но на вытянутую от вас руку.
- Варикозное расширение вен
Еще один бич работников – варикозное расширение вен. Долгое сидение в одной позе приводит к застою крови в нижних конечностях. У кабинетных сотрудников часто проявляется зуд в местах кровяного застоя, на сгибе колена или локтя, сбоку голени. Вены раздуваются, кожа покрывается сеткой сосудов или «звездочками». Состояние опасно тем, что в финальной фазе грозит разрывом вены, когда без хирурга уже не справиться.
Чтобы не доводить себя до варикоза, необходимо избегать длительного стояния на ногах, устраивать себе прогулки во время обеда и подниматься по лестнице, не на лифте. Дома в конце дня запрокидывайте ноги на возвышение из подушек, делайте массаж стоп и голеней снизу-вверх.
- Болезни офисных работников: Боли в суставах
Обычно болят колени, плечи, шея. Суставы сильно ноют и при попытках размять громко хрустят, принося лишь временное облегчение. Обязательно находите время для того, чтобы посетить спортивный зал раз в неделю, или сделайте своей привычкой передвигаться пешком хотя бы полчаса в день.
Растягивайтесь дома и на работе. В кабинете можно ограничиться потягиванием шеи, ног и рук, а дома освоить полный комплекс растяжки или йогу.
- Туннельный синдром запястья
Синдром запястного канала возникает у тех, кто много набирает на клавиатуре или активно щелкает мышкой во время работы. К симптомам состояния относятся боль и онемение большого пальца, среднего, указательного, безымянного, тянущего чувства в ладонях. Иногда возникает покалывание и даже интенсивная боль, отдающая в плечо.
Синдром опасен потому, что, если запускать симптомы, пострадает мускулатура кисти и радиальный нерв, который получает сигналы мозга и питание, а значит, человек может полностью лишиться способности удерживать предметы.
Чтобы предотвратить ситуацию, необходимо расположить ПК так, чтобы это было удобно для кисти – она не должна свисать от локтя вниз, она должна лежать. Каждую треть часа опускайте ладонь вниз, чтобы к ним приливала кровь.
- Болезни офисных работников: Обезвоживание
Влажность в помещении играет важную роль в хорошем самочувствии работника, потому что мы более чем на половину состоим из воды, и как цветочки, засыхаем в условиях ее нехватки. Сухой кабинетный воздух способствует сонливости и утомляемости. Обезвоживание, вызванное недостаточным потреблением чистой воды, ведет к желанию спать и раздраженности, снижению концентрации и усилению стресса, мышечным спазмам и сильной усталости в конце дня.
Пейте не менее 0,03 л на каждый килограмм своего веса, ешьте фрукты и яблоки, приобретите увлажнитель воздуха домой и в офис.
- Гастрит
Гастритом называется воспаление слизистой оболочки желудка, которое проявляется сильным спазмом. Гастрит вызывают разбалансированное питание и стресс: и то, и другое – атрибуты офисной жизни. Основные признаки: жжение в желудке, боль, изжога, нерегулярный или специфический стул, тошнота, проблемы с аппетитом.
Гастрит опасен тем, что приводит к язве, а та в сложных случаях – к кровотечению или перитониту. Кислотная отрыжка раздражает стенки пищевода и причиняет дискомфорт.
Чтобы не допустить гастрита, каждому «герою офисного труда» необходимо наладить питьевой режим (2 л чистой некипяченой воды в среднем в день или по указанной выше норме), регулярно и разнообразно питаться, сбалансированно и в одно и то же время. На работу берите ссобойку и грейте домашнюю еду без стеснения. Откажитесь или снизьте потребление кофеина и никотина, особенно вместе, и минимизируйте стресс, по возможности.
- Депрессия
Хронический стресс является обходным и долгим путем к эмоциональному выгоранию и депрессии. Внутренние конфликты и внешние обстоятельства могут изматывать, блокировать эмоции и провоцировать апатию. Физически депрессия проявляется нарушением сна, быстрой усталостью, нарушением пищевого поведения (усиленный аппетит или отказ от еды). Человек изолируется от людей, не идет на контакт, словно деревенеет и часто не может плакать.
Обязательно обратитесь к специалисту, если ваше состояние уже давно прекратило быть просто плохим настроением. Это может быть психолог или психотерапевт, который ограничится беседой, а может, невролог или психиатр, который выпишет противотревожные препараты. Внимания требует ситуация тотального перфекционизма, когда вы ставите совершенство превыше собственного благополучия.
Приходя на работу, сдавайте себя в аренду на 8 часов: свои компетенции, навыки, опыт, но не здоровье и не душу. Они – ваш бесценный ресурс, который должен храниться у вас и в вас, в полном объеме, неделимый и восполняемый.
Комментарии: “Сухой глаз и депрессия: 8 болезней тех, кто трудится в офисе”