Сложно не заметить, как часто сейчас в социальных сетях и медиа упоминается тема личных границ и отстаивания своих интересов. Психологи, коучи и просто любители рекомендуют подписчикам учиться говорить «нет», выбирать себя и защищать свои права. Между тем, человеку для гармоничного сосуществования с себе подобными этих навыков недостаточно – иногда нужно говорить жизни «да», чтобы сделать ее лучше и удовлетворить свои потребности. Как заботиться о себе и почаще говорить «да» желаниям – читайте в статье.
Почему нужно говорить себе да почаще?
Умение отказывать действительно лежит в основе отстаивания границ личности: начиная с отказа делать чужую работу и заканчивая отказом вступать в близость или терпеть плохое к себе отношение. В некоторых ситуациях слово «нет» может стать настоящим спасением репутации, времени и даже жизни. Но есть и такие случаи, в которых нужно сказать «да» – когда есть шанс получить позитивные впечатления или решиться на реализацию потаенной мечты.
Подобно герою Джима Керри в фильме «Всегда говори да», человеку свойственно избегать спонтанностей, даже радостных, соглашаться на нечто новое, а потому пугающее, и, как следствие, упускать возможности. Сказать «да» своим желаниям и потребностям нелегко, ведь с детства нас учат: сначала думай о других, потом о себе, делись, помогай, не проси, будь добрым, жертвуй своими интересами ради общего дела. Словом, будь удобным для всех. Это вредит, потому что все важное лично вам остается где-то на задворках, а робкое «хочу» вытесняется монолитным «надо». Именно поэтому нужно учиться не только отказываться от не ваших проблем и дел, но и соглашаться со своими планами и мечтами, удовлетворять потребности и заботиться о себе.
- ДА в общении с другими
Часто нет становится словом-паразитом, которое проскальзывает в речи к месту и не к месту. Нет в значении «я не хочу», «я не согласен», «мне не нравится» – это одно дело. Другое дело, когда вы начинаете предложение с «нет», не замечая этого маленького оттенка отрицания: нет, ну правда / нет, я согласна / нет, ну я понимаю, конечно. В данных фразах негативная частичка создает двойное послание: вы вроде бы согласны с собеседником, но ваша речь говорит обратное. В разговоре возникают конфликтные нотки, ведь вы словно пытаетесь возражать и обрубаете себя сразу же. Попробуйте заменить частицу «нет» позитивным утверждением: да, ты права / да, соглашусь с тобой / да, определенно так.
Кроме того, есть смысл иногда отвечать положительно и на приглашения друзей и близких выйти из зоны комфорта: съездить к морю, сходить на спектакль, спеть в караоке или пострелять в тире, или сделать еще что-нибудь, что вы обычно не делаете из-за стеснения и страха. Такие «выходки» расширяют сознание, избавляют от потребности все контролировать.
- ДА себе и своим пожеланиям
Нередко человек становится для себя самой большой помехой на пути к целям. Строго критикуя себя за ошибки, ругая за слабости и не поощряя за успехи, он сам снижает самооценку и формирует самоисполняющееся пророчество.
Люди запрещают себе плакать и испытывать гнев, радоваться слишком сильно (потому что страшно, что потом наступит расплата в виде слез), мечтать крупно и достигать высот, которым можно позавидовать. Выросшие на философии «ты не хуже и не лучше других», взрослые не могут принять себя такими, какие они есть, разрешить себе амбиции и рискнуть достичь желаемого. Важно давать себе право делать то, что кажется правильным, даже если это может казаться другим неважным или глупым. Это обратная сторона умения отказывать: говоря «нет» другим, вы говорите звонкое «да» себе, своему времени и ресурсу.
Обратите внимание на свои мысли – много ли в них ограничений? Гоните ли вы от себя мысли о трудностях или вступаете с ними во внутренний диалог? Соглашаетесь ли столкнуться с неприятными, травмирующими воспоминаниями? Соглашаетесь ли стать уязвимыми, вступив в отношения с кем-то? Рефлексия помогает отсеивать болезненное прошлое от настоящего, отделять свои ценности от навязанных извне.
- ДА окружающему миру
Сначала вы строите ожидания относительно других людей, а потом сами разочаровываетесь и ранитесь, потому что они не оправдались. Если ваши ожидания завышены, романтизированы, то вы неизбежно почувствуете себя плохо, столкнувшись с реальностью. Депрессии, неврозы, апатия появляются в ответ на внутренние противоречия. Правда в том, что окружающая действительность не подстраивается под людей: это мы адаптируемся к постоянно меняющимся условиям, учимся быть гибкими и менять планы без особого стресса.
Чтобы противостоять неожиданностям, нужно научиться жить в согласии с миром – принимать его во всем несовершенстве, действовать не из сопротивления и преодоления превратностей судьбы, а из принятия. Не из дефицита, а из изобилия. Вместо «все виноваты» возьмите ответственность за свою жизнь и попробуйте отыскать выход. Вместо возгласа «за что мне это» задайте вопрос, для чего нужна эта ситуация. А из фразы «я не знаю» вытащите вторичную выгоду.
Забота о себе – это не только маски для лица, пенные ванны, чашечка кофе, когда устал, обновки или вкусная еда. В основе заботы о себе лежит важный инструмент самодиагностики и сбора информации о себе – вопрос «как мне сейчас»? Чему бы я сейчас сказал «да»?
Принимая какое-либо решение, слушайте себя: если внутри ответ отозвался звонким и предвкушающим «да», значит, вы действительно этого хотите. Научившись балансировать между отказом и согласием, вы привнесете в жизнь долгожданную гармонию и перестанете маскировать проблемы внешними удовольствиями и псевдозаботой о себе.
Также вам будет интересно узнать о том, как научиться говорить другим людям нет.
Комментарии: “3 способа научиться говорить себе «да» чаще”