Ресурсный, ресурс, в ресурсе – эти слова в этом году стали такими же популярными, как и токсичность, экологичность и велнес. Состояние ресурсности ассоциируется с чувством наполненности, любовью к себе, удовольствием, заботой о своем благосостоянии и самочувствии. И когда мы говорим о велнесе – философии всестороннего благополучия, то речь не о разовой акции, а постоянном и планомерном наполнении себя энергией. Начать можно с шести базовых велнес-практик, направленных на повышение качества жизни, трансформацию самоощущения и самопознание.
- Время с собой
Энергия помогает поддерживать себя в стрессовые периоды, ощущать гармонию с окружающим миром и развиваться. Восполнить ресурсы может забота о себе и уединение. Научитесь слушать свои потребности, отказываться от встреч и общения, если вам сейчас по душе одиночество, определите вещи, которые вам нравятся. Найдите то, что радует вашего внутреннего ребенка. Радостные дети всегда энергичны.
Не игнорируйте истинные желания. Спонтанное решение купить себе булочку или отправиться в конкретное место, ванна с пеной или дневной отдых – что угодно. Найдите полчаса посидеть в тишине и обдумать все происходящее. Расслабляйтесь и отслеживайте свои желания. Начать можно с выписывания в колонку вещей, которые вас расслабляют: массаж, растяжка, вышивка, рисование или что-то другое.
- Велнес-практики: Тайм-менеджмент
Культ постоянной занятости приводит к тому, что весь день вы чем-то занимаетесь, но прокрастинируете поистине важные дела и выгораете. Свободного времени ни на что не остается, и это выматывает. Многозадачность – это миф, а если вы считаете, что все-таки успеваете, на самом деле вы просто быстро переключаетесь между разными проектами, не выполняя ни один из них с толком и вовлеченностью.
В ситуации загнанности и спешки незаменимо планирование – конкретное, но гибкое. Ставьте на день не более 4 целей и осуществляйте их планомерно, начиная с приоритетных. Избавляйтесь от маленьких дел, которые требуют от вас только пять-десять минут: сделав пару легких задач, которые тянутся неизвестное количество дней, вы ощутите приятное чувство завершенности и сможете спокойно включаться в остальные дела. Когда вы вычеркиваете пункты из списка, ваш стресс снижается, а страх, что вы ничего не успеете, пропадает.
- Практика благодарности
Тревога – бич современности. Ее смысл в том, что вы сосредоточиваетесь на будущем вместо того, чтобы находиться в настоящем. Как правило, сценарии будущего неблагоприятные и редко реалистичные. Фокусируясь на том, чего еще не случилось, вы обесцениваете то, что уже имеется.
Практикуйте благодарность: говорите или пишите спасибо себе за то, что имеете, окружающих, которые так или иначе влияют на ваше становление, и вселенную, которая дает вам возможности, пусть иногда кажется, что вы обделены удачей – это не так.
Не обесценивайте текущие достижения и находите пять минут на то, чтобы заметить их и отблагодарить себя.
- Ментальные велнес-практики
Физические упражнения имеют огромное значение для поддержания бодрости духа. Кому-то импонирует йога, кому-то нравится сочетать силовой тренинг и медитации. Регулярно занимаясь внешней частью себя, нужно помнить и о внутреннем наполнении и работать над сознанием.
Общайтесь с глубокими людьми, получайте необычный опыт, поглощайте полезную информацию – из книг, кино, спектаклей. Ищите вдохновение везде и помните: вы то, чем себя окружаете.
Мозг любит привычные действия и решения, потому что ему так проще. Нейронные дорожки похожи на один и тот же путь на работу или к дому. Чем чаще вы ими ходите, тем сильнее протаптываете дорогу и тем сложнее вам сойти с нее на обочину. Но только меняя поведение и выстраивая новые нейронные сети, вы в силах изменить судьбу и пойти иной дорогой.
- Сбалансированное питание
Питайтесь вкусно и полноценно. Восполняйте водный баланс – помимо чая, соков и кофе выпивайте не менее 1,5 л жидкости. Исключите из питания некачественные продукты, дешевые, с консервантами, красителями, синтетическими добавками. Следите за потребляемым сахаром.
Отслеживайте важные показатели здоровья – сдавайте анализы крови раз в полгода, проходите медицинские обследования, посещайте профильных специалистов, не запускайте хронические состояния и восполняйте витаминодефициты.
- Велнес-практики: Качественный сон
Если вы хотите ощущать себя бодрыми, необходимо выработать хорошую привычку ложиться спать не позже полуночи и вставать одинаково. Здоровый сон длится 7-9,5 часов, и чтобы встать утром пораньше, нужно ложиться не позже 23-24 часов. За пару часов до сна убирайте гаджеты подальше, выключайте громкие звуки и приглушайте свет.
Полезно приучить тело просыпаться без будильника. Организуйте себя таким образом, чтобы к намеченному часу организм сам пробуждался без звонка и без спешки. Утром совершайте комфортные вам ритуалы – душ, зарядка, практика благодарности или аффирмации, медитация. Обязательно выпейте стакан прохладной воды до завтрака, но после чистки зубов.
В своей книге «Магия утра» Хэл Элрод советует использовать шестишаговый метод S.A.V.E.R.S.
Кажется, что на это уходит много временных и моральных усилий, но на деле утренние занятия вполне умещаются в час и приносят заряд вдохновения на день.
Комментарии: “6 ежедневных велнес-практик, которые улучшат вашу жизнь”