Как вставать отдохнувшей и счастливой – 6 шагов

Наверное, вы замечали, что то, как именно вы начинаете ваше утро, сильно влияет на то, каким будет весь день. Чтобы увеличить продуктивность и повысить личную эффективность, попробуйте использовать универсальную формулу, которую предлагает один из самых известных мотивационных ораторов в мире Хэл Элрод, автор книги «Магия утра». Именно этот бестселлер помог миллионам людей начать просыпаться по утрам отдохнувшими и сконцентрированными на своих целях.

Как вставать отдохнувшей: метод S.A.V.E.R.S.

Метод, названный акронимом S.A.V.E.R.S., предполагает исполнение шести шагов на пути к продуктивности в течении дня. Каждая буква – это один этап.

• S – silence

Целительная тишина, по мнению Хэлрода, есть путь к себе и своим мыслям, которые почти не слышны в дневном шуме. Дайте себе пять минут утром побыть в покое, без всяких побочных тревог и беспокойств, отложив смартфон и не включая компьютер. Можно тихо полежать после звонка будильника в кровати и поразмыслить о себе самом или помедитировать. Главное – не дать организму снова уснуть, иначе вместе мыслительной свободы вы получите разбитость.

• A – affirmations

Аффирмации – это позитивные убеждения, создающие настроение на день, которые помогут вам вставать отдохнувшими. Они необязательно должны касаться работы и успеха в делах. Вы можете говорить что-то вроде «Сегодня я буду полна радости и счастья» или «Это будет спокойный и наполняющий день». Важно говорить от сердца и верить в то, что вы говорите. Ставьте перед собой небольшие задачи и озвучивайте их перед зеркалом вслух или про себя.

• V – visualisation

Представьте себе каждую деталь своего плана или успеха ярко и реалистично. Визуализируйте, как именно вы добиваетесь целей и каков именно ваш идеальный результат. Включайте все грани воображения. Видьте картинку, слышьте звуки, ощущайте тепло и запахи. Такие упражнения помогут мозгу поверить в то, что все это реально, а значит, дадут ему возможность найти те самые действия и решения, которые нужны для осуществления задуманного.

• E – exercise

Спорт с утра помогает проснуться, реализовать избыток тестостерона в здоровой, конструктивной агрессии, простимулировать умственную активность. Увлекаться силовыми тренировками не стоит: ориентируйтесь на ваши ощущения и впечатления. Выберите спорт, который вам нравится, а не превращайте каждое утро в настоящее испытание силы воли, занимаясь тем, что вас отталкивает. Потанцуйте пред зеркалом, попрыгайте на месте, сделайте небольшую разминку или покрутите педали велотренажера. Можно выйти в парк рано утром, пока там нет людей, и пройтись энергичным шагом по аллеям.

• R – reading

Чтение развивает эрудицию и воображение, учит концентрации и формированию выводов, а также помогает вставать отдохнувшими. В процессе чтения регулярность играет более важное значение, нежели количество прочитанных страниц. То есть лучше читать по 15 минут каждое утро, чем посвящать этому целый выходной день раз в неделю. Вместо пролистывания ленты в социальных сетях почитайте художественную или научно-популярную книгу внимательно и вдумчиво. Несмотря на малый объем прочитанного в день, количество законченных книг в год возрастет.

• S – scribble

Пишите – записывайте впечатления в личный дневник, практикуйте благодарность, фиксируйте творческие идеи и аффирмации. Вы будете удивлены, когда поймете, сколько интереснейших замыслов ускользает из-за того, что под рукой не оказалось вовремя ручки и блокнота. Можете указывать только опорные фразы или создавать длинные списки, но не превращайте это в обязательство: пишите легко и с энтузиазмом, главное, системно и регулярно, чтобы это стало полезной привычкой.

Также вам будет полезно узнать о том, во сколько нужно вставать, чтобы избежать депрессии.