Что такое синдром хронической усталости: причины и выход

Как часто вы, едва проснувшись, ощущали тяжелую, как камень, усталость? Если такое происходит регулярно, и утомление не проходит даже после качественного сна и длительных выходных, то это состояние может быть обусловлено синдромом хронической усталости. Жители большого города, перфекционисты, трудоголики и просто те, кто совсем недавно перенес физическое или психическое заболевание, подвержены СХУ больше других. Первые тревожные сигналы – апатия и общее чувство тяжести в теле. В чем суть синдрома и почему он возникает?

Что такое СХУ: краткая суть

Самодиагностика вещь малонадежная, однако есть первые признаки, по которым можно распознать хроническую усталость: потеря смысла и связи с реальностью, равнодушие и неспособность получать удовольствие.

Синдром хронической усталости является расстройством вегетативной нервной системы, которое характеризуется ухудшением работы тех функций мозга, которые отвечают за торможение. Нервная система человека грамотно чередует возбуждение и торможение, и это гарантирует нормальную работу органов и систем, а также дает возможность психике восстанавливаться. Если же человек все время пребывает в возбужденном состоянии, то усталость становится настолько сильной, что, как ни парадоксально, вы не способны отдыхать.

Синдром хронической усталости часто появляется после сильнейшего стресса, заболевания и вирусной инфекции. Он также может входить в ПТСР.

Главные причины, по которым появляется СХУ

На формирование синдрома хронической усталости могут влиять самые разные факторы, в первую очередь, психологические.

1. Подавление эмоций

Психотерапевты склонны видеть причину в постоянном сдерживании эмоций. Иногда кажется, что вы устали из-за большого объема работы. На самом деле усталость вызвана вашими попытками сдержать чувства касательно своей деятельности – например, злость на коллег, которые тянут сроки и вешают на вас свои обязанности, на начальство, которое не дает адекватных инструкций и ТЗ, на клиентов, которые сами не знают, чего хотят. Или обиду, потому что в процессе труда вы вынуждены вступать в конфронтацию со своими же принципами и идти наперекор ценностям.

Пласт невыраженных эмоций заставляет вас растрачивать свой ресурс в ущерб психике, пытаясь заработать денег на комфортную жизнь, продвинуться в должности, сделать быт стабильным.

К сильной эмоциональной усталости могут приводить и хорошие переживания, которые вы сдерживаете: нежность, тепло и любовь. Если рассматривать СХУ именно в таком ключе, то это какой-то глубинный утрамбованный опыт, который перестал быть просто негативным или позитивным стрессом, а перешел в разрушающий дистресс.

2. Плохое настроение и переутомление

Разные специалисты ставят диагноз с точки зрения своей области. Например, терапевт может сделать выводы о плохом самочувствии по вашим симптомам и анализам. Физиолог или специалист по массажу заметит мышечную зажатость и скованность. Психотерапевт обратит внимание на тревожность и апатичность, ощущение бессилия и ангедонию. Плохое настроение имеет свойство улучшаться, но только не в случае хронической усталости. Переутомление тоже представляет собой состояние более легкое, чем СХУ, но может перерастать в этот синдром.

Признаки и симптомы

На физиологическом уровне синдрому характерно постоянное измождение, которое не устраняется сном, даже длительным. В такой ситуации утомление так велико, что даже после незначительной активности сил не остается. Человеку трудно реагировать быстро на меняющиеся обстоятельства, он раздражается, с трудом запоминает данные, постоянно находится в напряжении. Возникают естественные нарушения в социальных взаимодействиях: общение с близкими и друзьями не радует, а необходимость поддерживать разговор и казаться веселым выматывает.

Страдает и духовный уровень: все, о чем вы мечтали раньше, кажется бессмысленным, важное в жизни перестает быть таковым, заслуги обесцениваются, внутренний отклик на какие-либо события отсутствует.

Как отличить синдром хронической усталости от переутомления?

Отличить СХУ от банальной сильной усталости можно по тому, как реагирует нервная система на отдых. Если переутомление проходит после хорошего отпуска, то синдром хронической усталости остается, просто на время теряет остроту.

Не стоит также путать СХУ с клинической депрессией – там в чем-то схожая, но все же иная картина.

Чем опасен синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости опасен разрушением всех важных сфер: здоровья, карьеры отношений с людьми вокруг. Многие люди до последнего не признаются в том, что им невыносимо тяжело, запуская усталость до момента точки невозврата. Им кажется, что когда они признаются себе в усталости, то таким образом проявляют слабость, показывают уязвимость, сдаются, но на самом деле они остро нуждаются в отдыхе и помощи.

Переживания, которые по каким-то причинам нельзя выразить, копятся и остаются в теле блоками. В результате нервного истощения, невозможности отдохнуть и расслабиться начинается психосоматика. В один момент вы просто заболеваете и вынуждены слечь в кровать на три недели, потому что иначе вашему телу не вынести таких нагрузок.

Профилактика СХУ

Увы, нынешний мир построен на нарциссических убеждениях – много внимания уделяется достижениям, успешности, именно поэтому человек нередко идентифицирует себя со своими действиями и заслугами, а не с тем, что ему нравится и что он любит. Окружающая среда кормит нашу тревогу.

Тревога воспринимается как некая помеха, груз, тогда как ее функции очень важны – прогнозирование и предупреждение опасности. Тревога служит своего рода просьбой изнутри, сигналом, и рассматривать ее нужно с интересом и вниманием, спрашивая, о чем она сообщает, а не стремясь вылечить ее или заглушить.

Нередко спектр чувств человека заменяется на рейтинг школьных отметок. Он чувствует не радость, азарт, ликование, смущение, а распределяет эмоции по параметрам хорошо, плохо, удовлетворительно. И, естественно, времени разбираться, это зависть или грусть, недовольство или гнев, радость или облегчение, нет. Нужно бежать дальше, пытаясь выиграть в заведомо проигрышной гонке достижений.

Тревожность часто оценивается как нечто плохое, и ее нужно обязательно купировать или прикрыть, срочно доведя что-то до конца и добившись успеха. Если говорить метафорой, то два балла исправить на пять, чтобы предъявить дневник миру или конкретному человеку, чье одобрение вам нужно.

Чтобы не допустить синдрома хронической усталости, важно давать себе прочувствовать каждую эмоцию, не вешая на нее ярлык плохой или хорошей, понимать, что стоит за каждым чувством. Легализуйте свои переживания, не стыдитесь их и не пытайтесь скрывать себя, чтобы казаться хорошим (или удобным?).

Что делать, чтобы не вернуться в синдром хронической усталости?

Действуйте по всем направлениям одновременно – как и в случае с другими болезнями, важен комплексный подход.

1. Получите медицинскую помощь. Посетите терапевта, невролога, сходите к эндокринологу, если надо – к психотерапевту. Некоторые дефициты и состояния напоминают депрессию и проходят параллельно с СХУ. Например, гипотиреоз и нехватка витамина Д.
2. Уделите внимание телу. Важен сон, долгий и целительный, массаж, водные процедуры и другие действия, которые возобновят контакт с телесностью.
3. Проявляйте эмоции. Не бойтесь быть слабым, говоря о том, что вас беспокоит, но и не бойтесь быть сильным, отказывая или заявляя о том, что вам что-то не нравится.
4. Откажитесь от идеи казаться сильным и непробиваемым. Окружите себя принимающими близкими, которым вы нравитесь таким, какой вы есть – и усталый, и потерянный, иногда ворчливый и грустный. Живой.
5. Ставьте в приоритет свои интересы и ценности. Именно они ядро личности, ваша идентичность.
6. Заботьтесь о себе так, как заботились бы о самом любимом друге, маме или питомце. Кормите, поите, укладывайте себя спать, жалейте, выводите на прогулку, развлекайте, сочувствуйте.

Синдром хронической усталости как бы сообщает человеку: то, как было по-старому, больше не работает. Нужно искать новые ориентиры в карьере и отношениях, учиться взаимодействовать с собой и миром иначе, экологично, не на износ. Поиск новых сценариев и ориентиров – задача психотерапии. Обратитесь за помощью к психологу: работа с отжившими установками небыстрая, но очень исцеляющая.

Также вам будет полезно узнать о том, как шампанское спасает от усталости.