Когда человек постоянно жалуется на недомогание, чувство усталости, уныние, пустоту в душе, есть сигнал забить тревогу. Возможно, вас накрыл синдром эмоционального выгорания. Это понятие было озвучено в конце прошлого столетия и касалось в основном офисных работников. Но в последнее время такое явление стало более массовым и уже не зависит от рода профессии.
Жить не только на работе
Как выяснили ученые, если человек удовлетворен своей работой, то риск заиметь такой синдром уменьшается. Если же работа полностью устраивает, но при этом человек предрасположен к синдрому, значит, речь идет о низкой стрессоустойчивости.
Негативные последствия этого синдрома распространяются на все сферы жизни и делают организм крайне уязвимым к различным заболеваниям. Поэтому не запускайте такое заболевание, при первых же его признаках попробуйте пересмотреть свой образ жизни.
По мнению эксперта –Зинаиды Львовны Колесниковой, невролога, заведующей отделением поликлиники НИИ ФХМ ФМБА:
«Традиционными для россиян являются средства на основе валерианы или пустырника – они относительно безопасны и экономичны, хотя и не подходят активным, работающим пациентам, которым важно сохранять концентрацию внимания. Сейчас врачи стали обращать внимание и на такие психо-физиологические симптомы стресса, как спазмы в желудке или головокружение. Мы обычно рекомендуем своим пациентам гомеостресс – его компоненты направлены не только на облегчение психоэмоционального состояния, но и на устранение физических проявлений стресса.»
Способы устранения эмоционального выгорания:
- Найдите хобби, никак не связанное с работой, которое действительно сильно вас увлекает. Спорт, рисование, курсы актерского мастерства, танцы, макраме, да что угодно вашей душе. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие.
- Все гаджеты легко позволяют работе вторгаться в вашу личную жизнь. Дома и на отдыхе запретите себе проверять рабочую почту и отвечать на телефонные звонки по работе.
- Наведите порядок на своем рабочем месте, разберите документы в компьютере, электронной почте – избавьтесь от ненужных файлов, программ, писем. Каждый день составляйте список дел по степени важности.
- Чтобы избежать эмоционального выгорания, засыпайте в одно и то же время и лучше приучите себя ложиться спать до полуночи. А день лучше начинать с приятных ритуалов: любимой музыки, легкого массажа головы, воды с ломтиком лимона.
- Научитесь говорить «нет» в ответ на просьбы коллег, которые отнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. Напомните себе, что один ответ «нет» на нежеланную просьбу освобождает время для того, чтобы сказать «да» чему-то более важному в вашей жизни.
- При сильном стрессе обращайтесь к близким за поддержкой. Поделившись своими чувствами с другим человеком, можно скинуть со своих плеч часть душевных проблем.
- Лекарствами проблему не решить, но в пиковые моменты или периоды напряжения их прием допустим.
Но если эти средства не помогают, а неудовлетворенность работой, раздражительность или, наоборот, апатия растут – следует обратиться к специалисту. Синдром эмоционального выгорания вряд ли пройдет через несколько недель, если вы кардинально не измените жизнь.
Также вам будет интересно узнать о том, как правильно бороться с профессиональным выгоранием.
Комментарии: “Синдром эмоционального выгорания: не дай организму зачахнуть!”