Энергичный подъем: 10 советов, как легко вставать утром

Ничто не может заставить вас проснуться – ни хорошая погода с утра, ни солнце, бьющее лучами в окна, ни необходимость решать рабочие вопросы. Что делать, если сонливость с утра непреодолима? Как заставить себя вставать утром с кровати? В статье вы найдете 10 советов, которые точно пригодятся вам для утренней бодрости.

1. Попробуйте воспользоваться сторонними сервисами для подъема. Есть специальные сайты и службы, которые могут оказывать услуги по пробуждению – в назначенное время вам позвонят и сделают все возможное, что заставить вас встать с постели. Например, сайт «Социальный будильник» – budist.ru, который недавно стал частью крупного международного проекта по социальному взаимодействию. Обычно это бесплатно: вы регистрируетесь, оставляете заявку, где указываете время, и в назначенный час вам звонят, чтобы разбудить. Главное в таком случае – не выключить с вечера звук и сохранять вежливость в разговоре с незнакомцем.
2. Поставьте на ночь на тумбочку бутылку с водой. Как только проснетесь, сделайте несколько глотков, чтобы запустить обменные процессы. Многие люди не пьют воду, пока не почистят зубы, и в этом есть резон – необходимо смыть все бактерии, а не глотать их. Однако, когда вам сложно даже встать, не говоря уже о том, чтобы пойти в ванную, почистить зубы и попить воды, такой экспресс-способ проснуться – то, что нужно.
   

   

3. Чтобы легко вставать утром, не закрывайте на ночь шторы. Пусть утренний свет станет дополнительным будильником для вас. Особенно такой способ действенен весной и летом, но зимой и поздней осенью, когда за окном темно, ваш организм может решить, что на дворе все еще ночь. Придется в осенне-зимний период искать другие способы взбодриться: например, световой будильник, который мягко разгорается и бережно выводит вас из сна.
4. Теплая и мягкая постель – тот еще сдерживающий фактор, мешающий вам встать. При мысли о необходимости идти по холодному полу в ванную бросает в дрожь? Организуйте себе максимальный комфорт на пути в душ: обуйте теплые тапочки, накиньте пушистый халат, чтобы устранить неприятный контраст между сном и бодрствованием. Окружающие вещи должны быть приятны еще не проснувшемуся телу. Например, вы можете сначала спустить воду до комфортной температуры, а потом забираться в душ, или включить бра, а уже после – яркий свет.
5. Положите телефон с поставленным будильником как можно дальше от кровати, чтобы вам пришлось пройтись, прежде чем выключить звонок. Есть вероятность, что, встав и выключив звук, вы рухнете спать дальше, но намного больше шансов, что вы уже наполовину проснетесь и все же начнете утренние сборы.
   

   

6. Чтобы легко вставать утром, отключив будильник, проведите небольшую разминку. Потянитесь вверх, вставая на носочки, словно намерены достать пальцами до потолка. Теперь – глубокий наклон вниз, как будто вы намереваетесь прижать грудь к коленям. Проделайте это трижды: упражнения разгонят кровообращение и взбодрят. Не стоит выполнять сложных комплексов, когда ваша энергия на нуле – вы не можете восполняться из дефицита. Достаточно пары движений, чтобы размяться.
7. Постоянно ставьте новые звонки будильника, чтобы не привыкать к одному. Со временем звучание либо станет вызывать негативные эмоции, либо станет привычным, и вы перестанете на него реагировать. Иногда мелодия будильника мастерски вплетается в сон: вы видите себя играющей на арфе в окружении благодарных зрителей, а на самом деле уже полчаса как проспали начало рабочего вторника.
8. Установите на звонок будильника музыку. Это может быть радио, включающееся в нужное вам время, или просто любимый бодрый трек, под который ноги начинают притопывать еще до того, как вы спустили их с кровати. Возможен и обратный эффект: готовьтесь к тому, что любимая песня может стать ненавистной после того, как вы установите ее на звонок.
   

   

9. Примите душ со средствами, которые пробуждают организм. Это может быть гель-душ с натуральными маслами и цитрусами, ароматическое мыло или спрей для тела с ароматом лайма, мяты или кофе. Ароматы способны на многое: не зря на этикетках многих эфирных масле написаны рецепты для бодрящих и тонизирующих ванн. Лучше всего пробуждают нервную систему цитрусовые и травяные запахи.
10. С вечера запланируйте свой день. Уговорите себя, как маленького ребенка, встать с утра и пойти выполнять все интересные и сложные задачи. Продумайте утро: что надеть, чем завтракать, какие вещи взять с собой. С вечера поутюжьте наряд, соберите сумку, приготовьте ингредиенты для завтрака. Так после пробуждения вы не станете метаться в поисках той самой блузки с шитьем, соображать завтрак из того, что нашлось в холодильнике, или вовсе обходиться кофе. Имея четкий план, проще просчитать тайминг и встать в нужное вам время, чтобы прийти на работу без опозданий, сытыми, нарядными и с отличным настроением.

Иногда трудности с подъемом – это большой вопрос мотивации. Найдите то, ради чего вставать, и эта проблема разрешится сама. Имея стимул, вы встанете вопреки всему: зиме, темноте за окнами, перспективе ехать в переполненном автобусе и даже предстоящему совещанию.