Многие, кто столкнулся с этой проблемой, не понаслышке знают, что храп может существенно навредить отношениям. Как же избавиться от храпа?
Вот советы, которые помогут избавиться от апноэ (остановка дыхание во время сна) и получить, наконец, глубокий здоровый сон.
Cледует прекратить употреблять алкоголь и снотворное как минимум за три часа перед сном.
Как избавиться от храпа: поменять позу для сна
Большинство людей храпят, когда спят на спине. Чтобы не переворачивать спящего на протяжении всей ночи, положи в задние карманы его шорт тенисные мячики. Полезно такде купить более плоскую подушку.
Подумайте об изменении образа жизни
Снижение веса — отличный помощник в избавлении от храпа. Также следует прекратить употреблять алкоголь и снотворное как минимум за три часа перед сном. Ожирение шеи и расслабление мышц в полости горла из-за выпивки и таблеток может способствовать смыканию дыхательных путей, вызывая мелодичные вибрации, которые тебе так хорошо знакомы.
Полезно также увлажнять в спальне воздух, и петь в душе каждый день, чтобы тренировать мышцы горла … Хорошим упражнением для повышения эластичности дыхательных путей является высовывание языка. Пытайся достать им до подбородка, задерживайся в этом положении на 2-3 минуты.
Если ничего не помогает, обратись к врачу
Если партнер категорически отказывается прибегать к медицине и не может перестать храпеть, запиши его ночные трели на телефон. Услышав издаваемые звуки, любой испытает чувство вины и захочет исправить это. Запись храпа также может помочь в диагностике и решении проблемы.
Врач может назначить специальные капы или фиксатор для поддержания нижней челюсти, которые не позволют смыкаться дыхательным путям. Их можно купить в аптеке или в Интернет.
Так или иначе эти три метода помогают избавиться от храпа навсегда.
Также вам будет полезно узнать, как снизить температуру без лекарств.
Комментарии: “Как избавиться от храпа раз и навсегда”