Как остановить негативное мышление – советы психолога

В сознании человека созданы специальные программы, или же установки, которые позволяют мозгу запоминать типичные реакции и ответное поведение в конкретных ситуациях. При постоянно повторяющихся действиях мозг создает устойчивые нейронные связи – они похожи на хорошо протоптанные дорожки, по которым проще ходить. Именно эти цепочки и отвечают за импульсы и ответные реакции психики и тела. Хитрым нейронам нравится стабильность и привычные пути, ведь так экономится энергия, а действия становятся механическими. Работа над изменением поведенческих установок может быть очень трудной, однако ее важно периодически проводить, чтобы изменить негативное мышление в сторону продуктивного положительного.

Как начать?

Сперва установки необходимо выявить. В начале попробуйте замечать то, что мешает вам реагировать на обстоятельства адекватно. Обнаружив, вы сможете осознавать программы, которые ведут вас к негативному мышлению.

Следующий шаг – непосредственно изменение паттерна, замена на экологичные, конструктивные программы при помощи психотерапевта, например, или же своими силами.

Потребность во внутренних переменах возникает в том случае, когда человек перестает видеть для себя точки роста, не чувствует сил и желания развиваться, то есть упирается в т.н. стеклянный потолок или выбирает движение по кругу.

Убеждения могут быть приобретенными в детстве или выведенными самостоятельно. Они могут быть получены от семьи, быть навязанными обществом или партнером.

К примеру, ваши родители всегда говорили, что деньги не даются легко, а те, у кого их много, либо воруют, либо очень много работают. И теперь, во взрослой жизни вам трудно поверить в то, что вы можете зарабатывать деньги, что вы этого достойны, что вы имеете право на хороший доход. Или ваш бывший мужчина убедил вас в том, что женщине не место в бизнесе, и сейчас вы ощущаете панический страх начинать свое дело, хотя в глубине души очень хотите этого.

Некоторые сценарии поведения возникают из личного опыта. Не все их них нужно менять, ведь некоторые способствуют тому, чтобы вы росли над собой и становились лучше. Работать нужно только с теми, которые препятствуют вашему развитию и не дают быть счастливыми.

Распространенные негативные установки

Если вы заранее говорите себе, что вы неудачник и ничего у вас не выйдет, то программа послушно срабатывает: новые отношения оканчиваются ничем, в работе нет никакого движения, в личностном развитии наметилась стагнация. Вы сами себя ограничиваете негативными установками, и обстоятельства идут на поводу у вашего негатива. Вы не разрешаете себе получать желаемое, считаете себя недостойными успеха. Самые частые возражения – это «я не умею», «у меня не получится», «это для особенных людей», «я неудачник», «мне страшно» и «что подумают люди».

Как перевести негативную установку в позитивную?

• Выберите ту сферу в вашей жизни, в которой никак не выходит достигнуть цели

Остановить негативное мышление поможет смена направления в жизни, например, на финансовое или профессиональное развитие.

• Проанализируйте свои убеждения о деньгах

Возможно, вы уверены, что богатые люди плохие или же что крупные суммы – это слишком ответственно, а потому недоступно. Или вы приучены откладывать некоторые средства на черный день, отказывая себе в приятностях, винить себя за обновки и траты.

• Выпишите все на листок

Посмотрите внимательно на то, что мешает вам стать обеспеченными и успешными.

В этом списке могут появиться и ваши страхи, которые выступают ограничивающими факторами. Зачастую люди не имеют желаемого из страха получить это – парадокс!

• Следующий этап – заменить установку

Если это связано со страхами, то вам нужно переиначить их. К примеру, вместо страха активируйте любопытство: «я боюсь, что не смогу заработать больше» переведите в «интересно, как я смогу зарабатывать больше?». Страх сменяется интересом, тревожность – азартом, вовлеченностью.

Если вы хотите исправить негативную установку, то посмотрите на свой список и решите, на что вам все это заменить. К примеру: «я никогда столько не заработаю» можно преобразовать в «я хочу зарабатывать много, легко и с удовольствием».

Наблюдайте за своим состоянием в момент формулировки новой, приятной установки – это и есть первый шаг к трансформации.

• Повесьте список или спрячьте в блокнот

Перечитывайте его регулярно, напоминая себе, что вы достойны большего. Вера становится двигателем вашего личного прогресса, потому что без веры в свои силы вы и не используете их на 100%. Опирайтесь на новые установки, принимаясь за новое дело. Только исходя из позитивного мышления вы можете войти в ресурсное состояние и почувствовать себя на подъеме.

• Практикуйте

Чтобы остановить негативное мышление, нужно изменить свое окружение. Когда вы переводите негатив в позитив, страх в интерес, а неуверенность в веру, вы сами меняете свою реальность и начинаете видеть не ограничения и оправдания, а пути действия и возможности.

Чем чаще вы будете практиковать замену установок, тем проще и быстрее будет получаться знакомиться со своими глубинными страхами. Осознавая их, вы получаете возможность влиять на свое поведение и протаптываете новые нейронные дорожки, которые приведут вас к успеху.