Как пробудить организм: 4 способа выйти из спячки

Зимой и весной сложно вставать утром, а после обеда почти невозможно заставить себя работать – и такое состояние тотального дефицита энергии длится долгие месяцы, пока не станет солнечно и тепло. Если ничего не предпринимать, то иммунная система может давать сбой и становиться уязвимой перед лицом сезонных простуд. В статье вы узнаете о четырех эффективных способах пробудить организм к лету прийти в ресурсном состоянии.

1. Отслеживайте режим сна

Человек может отдалиться от природы, но природа в его сути никуда не исчезнет. Это относится к биологическим ритмам, которые регулируют сон и бодрствование. Несмотря на то, что мы живем в крупных городах, где фонари и вывески горят круглосуточно, тело подчиняется естественному порядку – циркадным ритмам. Внутренние часы сообщают о том, что пора спать или вставать утром, а также напрямую влияют на качество ночного отдыха. Гормон сна мелатонин вырабатывается в зависимости от времени суток и уровня освещенности. Именно поэтому важно откладывать телефоны и ноутбуки за несколько часов до отхода в кровать, чтобы не вводить биоритмы в заблуждение синим экраном смартфона.

• Днем в жилище должно быть яркое, близкое к солнечному, нейтральное освещение. Вечером желательно менять тональность ламп на теплую, постепенно приглушая яркость. С этим поможет правильная организация источников света: верхний потолочный светильник, маленькие торшеры и бра, настольные лампы вместо яркой люстры.
• Чтобы пробудить организм к лету, вечером нужно исключить просмотр телевизора, не использовать смартфон и компьютер, потому как это источники холодного света, которые у нас ассоциируются с дневным освещением, а, следовательно, бодростью. Мозгу необходима пауза, чтобы перестроиться с работы на сон, поэтому лучше не серфить в соцсетях, а почитать бумажную книгу или просто побыть наедине со своими мыслями и помедитировать.
• Чтобы вам не мешало городское освещение, купите себе шторы из ткани блэкаут. Плотная материя защитит вас от ночной иллюминации и яркого рассвета. Чтобы просыпаться утром комфортно, можете в дополнение к звуковому сигналу использовать световой будильник.
• Спите в полнейшей темноте. Если вы по каким-то причинам вынуждены спать со светом, пусть он будет блеклый, теплый и рассеянный.

Спальня – комната исключительно для отдыха. Работа в кровати мешает вам воспринимать это место как зону расслабления. Лучше не носить сюда ноутбук и не ставить здесь письменный стол.

2. Помогайте телу возвращать бодрость спортом

Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и помогает пробудить организм к лету. Выберите тот вид спорта, который будет приносить вам энергию и хорошее настроение, а также не станет вредить самочувствию. Все хорошо, когда умеренно: тяжелые тренировки в сочетании с недосыпом, усталостью, дисбалансом в питании могут стать фактором ухудшения самочувствия. Иммунитет на фоне чрезмерных спортивных нагрузок будет только снижаться. Если вам нехорошо, вы плохо спите, то не спешите в зал. Начните с налаживания режима труда и отдыха, введите в распорядок дня прогулки на улице. Увеличьте внетренировочную нагрузку, то есть бытовое движение – больше двигайтесь, пока убираетесь или готовите, играете с детьми или вешаете белье.

• Запишитесь на фитнес

Если расписание позволяет, выбирайте для абонемента утренние часы и посещайте тренажерный зал, когда там немного людей. С инструктором заниматься безопаснее, а с группой веселее.

• Занимайтесь в домашних условиях

Заниматься по полчаса – не так сложно, когда это входит в привычку.  Это поможет пробудить организм от зимней спячки и прийти в форму к лету. Вам понадобится коврик, фитнес-ленты, гантели и видео на YouTube с инструкцией, как выполнять упражнения на все группы мышц. Мотивировать себя заниматься можно при помощи специальных фитнес-приложений и гаджетов. Внутри таких приложений есть возможность составить свой персональный план тренировок в зависимости от цели и предпочтений. Внимательно отнеситесь к технике, чтобы исключить вероятность травм.

• Больше гуляйте

Если на улице нет дождя, можно выбраться из четырех стен и прогуляться в ближайшем парке. Прогулки бодрят, помогают получить дозу витамина D и успокаивают нервную систему, которая у среднестатистического горожанина все время напряжена.

3. Очищайте и увлажняйте воздух

Чистота и влажность воздуха, регулярное проветривание могут стать залогом здоровой обстановки в доме. В период карантина из-за пандемии люди проводили в родных стенах по несколько суток подряд, и в таких ситуациях крайне важно, чтобы в помещении было свежо. Длительный отопительный сезон высушивает кожу, волосы и слизистую: кончики волос секутся и ломаются, лицо стягивается и шелушится, сальные железы начинают усиленно выделять кожное сало, чтобы увлажнить эпидермис, в носу становится горячо и сухо. Утратившие свой защитный барьер слизистые оказываются легкой мишенью для бактерий и вирусов.

Помимо сухости, на появление аллергии или простуды влияет и чистота кислорода в комнатах. Воздух внутри может быть в разы грязнее того, что на улице. Дома люди вдыхают гремучую смесь из испарений средств личной гигиены (парфюмерия, лаки, отдушки мыла), пыли, частичек кожи и фрагментов шерсти домашних животных, пыльцы комнатных растений.

Чтобы убрать эту смесь, можно купить по отдельности очиститель и увлажнитель воздуха в помещениях, а затем менять их местами в комнатах. Можно приобрести устройство 2 в 1 и с функцией ультрафиолета, чтобы вдобавок к очищению обеззараживать квартиру.

4. Сбалансированное питание и БАДы

В межсезонье особенно остро ощущается нехватка питательных веществ. Пока не пришло лето с обилием сезонных фруктов, ягод и овощей с зеленью, можно поддержать свой организм аптечными добавками. Назначать их должен только врач, потому что если принимать БАДы без назначения доктора, бесконтрольно и бездумно, то можно спровоцировать гипервитаминоз по некоторым позициям и навредить себе.

• Следите за балансом белка, жиров и углеводов

Не нужно высчитывать все в точности, чтобы пробудить организм к лету. Вам достаточно хотя бы ориентировочно понимать, какого элемента вы не добираете или употребляете его не того качества. Например, отдаете предпочтение быстрым углеводам или совсем не употребляете полиненасыщенные жирные кислоты. Знание о балансе поможет вам не допускать дефицитов.

• Используйте заготовки из морозильника

Свежезамороженные овощи и фрукты могут быть полезнее тех, что прошли долгий путь от грядки к столу или были привезены из другой страны. Натуральные плоды и ягоды замораживать удобно, потому что они почти не теряют своих питательных свойств и вкусовых характеристик. Готовые овощные смеси сокращают время готовки и позволяют питаться сбалансированно даже зимой.

• Следите за уровнем витамина Д и кальция

Возьмите за правило минимум раз в неделю есть рыбу, креветки и морскую капусту – в этих продуктах много железа и кислоты омега-3, которая помогает нам усваивать витамин D. Ввиду того, что в наших широтах мало солнечных дней в году, а световой день зимой короткий, получать ценное вещество естественным образом сложно. Нехватка витамина Д ведет к снижению темпов усвоения кальция. Весной вместе со снижением иммунитета наблюдается выпадение волос, ухудшение состояния ногтей.

Выявить дефицит можно по анализу крови, и только на основании его результатов делать выводы о необходимой дозировке добавки. Профилактическая доза для взрослых составляет 600 МЕ в сутки. Но реальная нехватка может оказаться большей и потребовать усиленной дозы. Определить грамотный порядок приема может только врач. Если вы чувствуете недомогание довольно долго, стоит обратиться к терапевту и рассказать о симптомах. Усталость может быть вызвана не только сезонными переменами и авитаминозом, но и серьезными эндокринными нарушениями.