По мнению ученых, болезни позвоночника у человека связаны с тем, что он ходит прямо, а не как животные. Однако малоподвижность и зачастую сидячий образ жизни также не идут на пользу нашей спине. Между тем, здоровый позвоночник обеспечивает нормальную жизнедеятельность практически всех внутренних органов человека. При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.
Как работает лечебное плавание при остеохондрозе
Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.
Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:
- снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
- усиливается обмен веществ,
- расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.
Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.
Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.
Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе
Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.
Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц, обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.
Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.
Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.
Плавание при остеохондрозе: как и сколько плавать
Существуют различные техники плавания, однако при остеохондрозе все они будут полезны. Кроль на спине, на груди или брасс – любое плавание должно сопровождаться правильным дыханием.
Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.
Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.
Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.
При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.
Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.
Упражнения в воде с кругом
Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.
Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.
Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.
Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.
При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.
Для отдыха на воде ложатся на спину и медленно плывут несколько метров, слегка работая руками и ногами. После такой передышки можно перевернуться на живот и проплыть брассом.
Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.
Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!
Также вам будет полезно узнать, как правильно выбрать шапочку для бассейна.
несомненно плавание очень полезно. Теперь в этом сам убидился. В очередной раз «заклинило», врач посоветовал сходить и поплавать. Не ожидал такого эфекта. Через три дня боль постепенно прошла. Ушло чувство постоянной нагруженности и усталости. Теперь стараюсь постоянно посещать такие процедуры.
Не скажу, что страдаю остеохондрозом, но проблемы с шейным отделом позвоночника иногда возникают, т.к. рукодельничать, а это приходится делать, в основном, сидя. Всегда знала, что плавание очень полезно и любила это дело с маленького возраста. А тут стала замечать, что летом, когда регулярно плаваю, то нет болей в шее, головные боли не беспокоят, да и сама спина ощущает себя комфортно. А вот в зимний период зачастую проявляются болевые синдромы. Для себя решила, что буду постоянно плавать: летом в открытых водоемах, зимой в бассейне.
Два месяца плаваю в бассейне и почти сразу исчезло напряжение в районе шеи и головные боли перестали беспокоить. С врачом, правда, не консультировалась, отправилась плавать самостоятельно. Думаю при остеохондрозе плавание однозначно полезно, потому что позвоночник вытягивается, принимает свою нормальную форму и с тоже время в воде нагрузка на него минимальная.
Я страдаю остеохондрозом шейного и поясничного отделов позвоночника. Летом всегда плаваю в открытых водоёмах и всегда чувствую себя хорошо после этого. Но я не знала как правильно делать упражнения. Теперь запишусь в бассейн, чтобы и зимой заниматься.
Плавание действительно спасение от остеохондроза! Ежедневное плавание и про боль и дискомфорт можно забыть! Ради здоровья и бассейн дома устанавливать нужно. И фигуру поддерживать и здоровье укреплять.