Можно ли есть бананы каждый день?

Этот желтый сладкий фрукт – король завтраков, фаворит фитнес-тренеров и источник хорошего настроения. Бананы входят в ТОП-5 самых популярных фруктов в мире и выращиваются более чем в 100 странах. Вредно ли есть их в большом количестве? Что происходит с телом, когда вы употребляете бананы каждый день?

Банан – кладезь калия

Микроэлемент калий помогает клеткам генерировать нужный для функционирования электрозаряд, способствует высвобождению инсулина для поддержания нормального уровня сахара в крови, стабилизирует артериальное давление. Для того, чтобы максимально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, взрослому человеку рекомендовано употреблять ежедневно до 4700 мг калия. Банан весом в 150-170 г содержит около 450 мг. Разумеется, вы не можете съесть ветку за раз, но восполнить недополученное от других продуктов этим сладким мясистым фруктом можете.

Людям, у которых наблюдаются заболевания почек, противопоказан избыток калия, а значит, к лакомству тоже стоит отнестись с осторожностью.

Важно: бананы не панацея. Есть множество других вкусных продуктов, которые содержат гораздо больше калия – томаты, шпинат, бобовые, свекла, тыква, морская рыба.

Бананы повышают выносливость

Не зря тренеры по всему миру старательно растирают витаминные смузи и протеиновые коктейли с бананом, а профили фитоняшек в Instagram пестрят овсяноблинами, тостами, разномастными oatmeal bowl и веганской выпечкой с этим фруктом. Углеводы в составе бананов помогают восстановиться после тренировки, насытить желудок и подпитать мускулатуру.

Фрукты – полезная альтернатива спортивным смесям и белковым батончикам. Велосипедисты, участвовавшие в эксперименте, например, заметили, что их выносливость повышалась, когда они употребляли по половине банана каждые полчаса езды. Однако вместе с положительным эффектом был и нежелательный – вздутие живота.

Бананы повышают настроение

Вероятно, вы замечали, что накануне критических дней вас тянет на шоколад и бананы. Дело в триптофане – содержащейся в плодах аминокислоте, которую организм превращает в серотонин. Нейромедиатор серотонин отвечает за наш положительный настрой и энергичность. Гормональный баланс меняется, нам беспричинно грустно, и спасти может только ведерко шоколадно-бананового мороженого! Теперь вы знаете, почему.

Фрукт регулирует кровяное давление

За понижение давления несет ответственность не один натрий, а гармоничный баланс этого элемента с калием. Увы, менее 2% взрослого населения земли соблюдает суточную норму калия, а значит, мы все подвержены риску скачков давления, не сейчас, так с возрастом. Чтобы хоть немного приблизиться к границам нормы, нужно ввести бананы в рацион: к завтраку или в качестве перекуса, в выпечке или десертах.

Бананы = здоровое сердце

И снова калий! Повышение его концентрации при одновременном снижении уровня натрия гарантирует мощную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Почти на 50% можно снизить риск смерти от ишемии, если увеличить потребление микроэлемента на 5 мг калия в день. Похожий результат дает авокадо. Поэтому часто этот жирный плод используют в качестве намазки для тостов с бананом.

Банан успокоит ваш ЖКТ

Бананы не приторны и не вызывают тошноту, от них не пучит и не слабит, они не провоцируют запоры и рези. Вещества в составе плодов улучшают электролитный баланс и помогают прийти в норму после отравлений. Клетчатка в бананах способствует улучшению перистальтики кишечника.

От бананов может болеть голова

И немного дегтя в бочку меда: этот вкусный фрукт может навредить склонным к мигрени людям. По некоторым исследованиям, это связано с давлением, тонкие «настройки» которого можно сбить нарушением натрий-калиевого баланса.

Помимо прочего, бананы за счет содержания сахара калорийнее других фруктов. Если вы не учитываете их в калораж диеты, то можете совершенно случайно выйти в профицит, сдабривая творог или овсянку сладкими кругляшами.

Разделение продуктов на полезные и вредные – весьма узкое. Во всем важна мера, и в бананах тоже. В любом случае, от половинки в день ущерба телу не будет.

Также можно использовать бананы и в косметических целях.