Почему зимой моральное состояние хуже – причины

С приходом сырой и холодной погоды очень хочется закутаться в теплый плед и не вылезать из него никуда дальше кухни. Это желание совершенно нормальное. Но если с наступлением осени вы каждый день испытываете апатию и дефицит энергии, возможно, речь идет о сезонном аффективном расстройстве – SAD (Seasonal Affective disorder). Что это и как его преодолеть?

SAD: происхождение и проявление

Сезонное аффективное расстройство характеризуется постоянным упадком настроения в течение всего осенне-зимнего периода и мгновенным улучшением самочувствия с приходом лета. Виной всему – сокращение светового дня, нехватка полезных веществ и ярких цветов, которые вместе могут провоцировать биохимический дисбаланс в гипоталамусе. Именно этот участок мозга отвечает за настроение, аппетит и сон. Как результат сбоя, возникают проблемы с засыпанием, тревога, депрессия, нехватка энергии и психогенное переедание.

Seasonal Affective disorder наступает ближе к концу сентября и длится до середины марта. Симптомы становятся активнее и тяжелее в самые морозные и темные месяцы – декабрь, январь и февраль (в последнем зимнем месяце еще одним триггером становится серость за окном). SAD страдают многие люди, и женщины в 4 раза чаще мужчин. Как правило, основная группа риска – женский пол в возрасте от 18 до 30 лет.

Симптомы SAD

Классические симптомы сезонного расстройства настроения следующие.

• Плохое настроение без причины – летом такого не наблюдается.
• Утрата интереса к привычным занятиям, невозможность получать удовольствие от привычных форм досуга.
• Раздражение, капризность, ощущение собственной непривлекательности и бесполезности.
• Чувство вины за свое плохое настроение и за снижение работоспособности.
• Переедание из-за эмоциональной нестабильности как способ справиться с психологическими нагрузками и снять тревожность.
• Обратная реакция – потеря аппетита и похудение на почве депрессивного настроения.

Что делать с сезонным аффективным расстройством?

Если вы заметили, что ваше настроение становится стабильно-негативным осенью и зимой, есть смысл исключить соматические заболевания, которые могут вызывать плохое настроение – например, гормональные сбои или дефицит витамина Д, который сопровождается ужасной сонливостью и упадком сил. Сдайте анализы, посетите профильных врачей и терапевта.

Следующий шаг – исключить возможность депрессий и расстройств пищевого поведения. Если у вас просто усилился аппетит (или, напротив, стал хуже настолько, что кусок в горло не лезет), то это реакция на стресс, а вот если этим проявлениям сопутствует тревога, комплексы или радость от того, что вы недоедаете и худеете, либо самобичевание за то, что едите много, то стоит обсудить эту ситуацию с психологом как можно быстрее.

Насчет SAD тоже стоит поговорить с психотерапевтом. Возможно, вам достаточно будет сеансов и бесед со специалистом, или же дистанционных консультаций, а может, понадобится пройти курс лечения противотревожными средствами и антидепрессантами.

В домашних условиях справиться с плохим настроением поможет свет – дневной или нейтральный электрический. Выходите из дома чаще и совершайте пешие прогулки. Сделайте светлый ремонт в квартире, купите льняные шторы, включайте больше ламп и свечей, чтобы глаза видели не тусклый интерьер, а освещенный и в меру яркий.

Купите витаминный комплекс. Иногда состояние в холодное время года снижается из-за имеющихся дефицитов важнейших витаминов и минералов. Ешьте вкусно и сбалансированно, выбирайте натуральные продукты с содержанием витамина Д и полезных жирных кислот Омега-3-6-9.

Не стесняйтесь просить помощи у близких. Объясните им вашу проблему, попросите участия и принятия вас в таком состоянии. Пусть домочадцы проявят терпение и не станут настойчиво расшевеливать вас. Возьмите паузу в делах, если это возможно, а если нет, то научитесь качественно отдыхать даже за короткий промежуток времени – по вечерам и в выходные.