Поклонитесь Луне и отблагодарите ее за прошедший день

Для каждого времени суток индийские мудрецы разработали отдельный комплекс упражнений. Рассвет они встречают с «Сурья Намаскар», а день провожают «Поклонением Луне». О «» мы уже рассказывали вам в прошлой статье. Это базовый комплекс упражнений, который призван наполнить тело энергией и подготовить его к нагрузкам. В свою очередь «Поклонение Луне» следует выполнять в качестве вечерней гимнастики или перед отходом ко сну. «Поклонение Луне» разнообразит ваши тренировки и снимет напряжение после тяжелого рабочего дня.

выполнять это комплекс упражнений? Можно, но только получив одобрения врача. Во время критических дней «Поклонение Луне» так и вовсе рекомендуется, ведь в процессе его выполнения раскрываются тазобедренные суставы и улучшается циркуляция крови в данной области.

Комплекс «Поклонение Луне»

1. Исходная позиция стоя. Поднимите руки вверх и сцепите пальцы, направив указательные к небу. Почувствуйте растяжение по всей длине позвоночника и вытянитесь как струнка. Энергия должна проходить сквозь вас. Ощутите себя проводником между землей и небом.
2. Выполните наклон сначала в правую сторону, а потом в левую. Наклоны должны осуществляться на выдохе и быть очень мягкими, чтобы не травмировать позвоночник. При этом старайтесь держать тело в одной плоскости. Вы растягиваете боковую поверхность тела, косые . Также в таких движениях разминаются межпозвоночные связи.
3. Позиция «Ревущего льва». Расставьте ноги на расстоянии метра друг от друга и сядьте в плие. Руки нужно развести в стороны и расставить пальцы. Во время этого движения необходимо сделать полный выдох, а также издать рык, похожий на львиный. Хотя со стороны это выглядит забавно, но на самом деле таким образом выходит негативная энергия. Как видите, толика актерского мастерства в йоге тоже не помешает.
4. Поза «Морской звезды». Выйдете из плие, воздев руки вверх. Эта позиция очень напоминает букву «Х», или же морскую звездочку на дне океана.
5. Поклонение Луне также включает в себя позу треугольника. Из «Морской звезды» плавно наклоняетесь в правый бок. Старайтесь держать тело в одной плоскости и выдвинуть таз вперед. Левая рука вытягивается вверх, а правая прикасается в ступне. Самое главное, не облокачивайтесь на ногу. В данной позиции нужно задержаться на 5 дыхательных циклов. Обратите внимание, что правая пятка должна быть направлена в центр левой ступни. В этой позе очень мягко растягивается поясничный отдел.
6. Повернитесь корпусом к правой ноге и вытянитесь вдоль нее всем туловищем. Ступня левой ноги разворачивается и становится параллельно правой. Руки опираются на пол, но если вам это не удается, то просто обопритесь на голень. Самое главное в данной позе — стремиться животом к бедру. Благодаря этой асане вы растягиваете правую ногу и тянете икроножную мышцу левой.
7. «Поза всадника». Согните правую ногу, а левую вытяните назад и поставьте колено на пол. Руки выпрямлены и также остаются на полу. Останьтесь в позе на 3 дыхательных цикла. В этой асане вы должны почувствовать раскрытие грудной клетки и приятное потягивание бедра левой ноги. Также позиция хорошо воздействует на тазобедренные суставы.
8. Далее по программе поклонения Луне повернитесь и присядьте на правую ногу, оставив левую вытянутой. Носок левой ступни должен стремиться вверх и не заваливаться, ни вперед, ни назад. Руки сложите перед грудью, но если вы теряете равновесие, тогда упритесь руками в пол, но старайтесь как можно больше вытянуть позвоночник вверх. Ощутите растяжение задней поверхности левой ноги и старайтесь отодвинуть плечи назад.
9. С правой ноги одним движением, медленно переместитесь на левую. Начиная с этой позиции, повторяются предыдущие асаны, только теперь на другую сторону.
10. Повернитесь и повторите положение 7, только теперь назад вытягивается правая нога, а левая остается согнутой. Три дыхательных цикла.
11. Медленно выпрямив левую ногу и развернув праву стопу, становитесь в позу треугольника. Теперь у вас растягивается правая поверхность туловища. Пять дыхательных циклов. Не забудьте выдвинуть бедро вперед и оставаться в одной плоскости.
12. Поднимитесь в позу звезды с распростертыми руками, потом присядьте в плие ревущего льва, как это было описано в пункте 3.
13. Встаньте, сведите ноги вместе, а руки вытяните вверх. Выполните по одному наклону в каждую сторону, как это описывалось в пункте 1.

Цикл упражнений «Поклонение Луне» следует выполнить 5-7 раз, сопровождая каждое движение вдохом или выдохом. Помните, что йогой можно заниматься только натощак, чтобы у вас не возникло дискомфорта в желудке.