Позиция жертвы – как ее распознать и справиться?

Порой позиция жертвы представляет для человека некоторое удобство, позволяя не брать ответственность за свои решения и заставлять близких подчиняться. При этом состояние жертвы давит на нее саму, снижает качество жизни и не дает чувствовать себя внутренне свободным человеком. Как определить, что у вас комплекс жертвы, и как от него избавиться?

Суть комплекса жертвы

Состояние жертвы, или комплекс – весьма обширное понятие, в котором сплетено много смыслов. В основе, как ни странно, лежат отношения старшинства: то есть тот человек, с которым вы ведете себя как жертва, кажется вам взрослее и умнее, компетентнее, мудрее и правильнее. На первый взгляд это явление негативное, но люди-жертвы неосознанно чувствуют в таком положении вещей выгоду, преимущество. Оно заключается в возможности не принимать ответственность за свои решения, не брать ее за то, что происходит в жизни, перебрасывать на других или на обстоятельства. Даже когда жертва говорит: «Я во всем виновата», она не принимает ответственность, а ждет, что собеседник успокоит ее и снимет груз вины с ее плеч.

Именно поэтому осознание себя в жертвенном положении не всегда знаменует начало перемен. Многие сознательно выбирают такую позицию, а есть те, кто не выбирал, но отказываться от такого порядка вещей не хочет. Чтобы отказаться быть жертвой, нужно сперва проанализировать минусы и плюсы такого состояния. Концентрироваться стоит на преимуществах: что комплекс жертвы давал вам в жизни, как помогал? Если выгоды не было, то и позиции жертвы не наблюдалось бы.

Суть позиции жертвы

Следующий шаг – непосредственно перемены. Они начнутся в каждой сфере деятельности, если вы планомерно и взросло начнете принимать ответственность и решения исправлять те ситуации, которыми недовольны. Например, что-то произошло, и вы начинаете самобичевание: я виновата, моя вина, это из-за меня. Но чувство вины – это не ответственность. Ответственный человек сам берется улучшать сложившееся положение, опираясь на внутренний ресурс. Такая позиция активна, а жертвенное поведение пассивно, так как вы потерпевшая сторона, а не действующая. Характерный признак жертвы – неуверенность в том, что своими силами можно что-то изменить.

Как понять, что вы страдаете от позиции жертвы?

1. Вы хотите нравиться

Если ежедневно вы живете с ощущением, что намерены пойти на все, только бы окружающим было комфортно и хорошо, отказываетесь от своих желаний в пользу кого-то, наталкиваетесь на неблагодарность и ранитесь о нее, то вы ощущаете себя жертвой. Увы, в основе вашей мотивации лежит не альтруизм и любовь к ближнему, а стремление понравиться, заслужить любовь. Первый шаг – осознать и принять, что вы отчего-то зациклены на программе быть хорошей и нравиться.

Вообще-то нравиться можно не всем.  А еще можно быть собой или временами быть «так себе».

2. Вы нарушаете баланс «брать-давать»

Внутри человека есть весы, которые намного точнее фармацевтических. Они каждый день меряют, сколько вы отдали, а сколько взяли взамен – добра, внимания, любви, времени, энергии. Если вам постоянно кажется, что вы все время отдаете, а не берете, вы мысленно вините других в невнимательности и черствости, то вами правит менталитет жертвы. Вы ждете от других такого же отношения, перекладывая на них ответственность за ваши действия. Вы управляемы идеей симметричности доброты и ждете, что люди будут к вам добры так же. Важно вовремя спросить себя: что конкретно я могут сделать, не обвиняя других, чтобы выйти из такого положения?

3. Вокруг все рушится

Жизнь к вам жестока: отношения в коллективе плохие, мама манипулирует, молодой человек не проявляет внимания как к женщине. Остается только сесть и пожалеть себя, но есть и другой путь. Выпишите на листке бумаги все свои достоинства, качества, навыки и умения – и вы увидите, что намного талантливее, чем полагали. Осознание своей самоценности помогает выйти на новый уровень и реагировать на неурядицы по-взрослому.

4. Мечты не сбываются

У вас есть мечты и цели, которые приносят только отчаяние своей невыполнимостью? Речь не о трудных и сложных, а об обычных, вполне достижимых целях – хорошая зарплата, интересная работа, отдых на море, свое жилье.

Все это реально, но стоит вам только вспомнить свой негативный опыт, как вы отказываетесь от действий. Мысли вроде «Я никогда не буду богатой», «Мне не место в их обществе», «Кто меня такую возьмет в компанию» разрушительны. Соберите свое мужество и поверьте в себя, поверьте в то, что вы можете перестать быть жертвой и выйти из этого порочного круга.

5. Снятся сны-противостояния

Если вам часто снятся яркие сны, где вы боретесь с кем-то, открыто выступаете против, спорите, отстаиваете точку зрения или агрессивно ведете себя, то есть вероятность, что так ваша психика проживает позицию жертвы и невозможность противостоять кому-то наяву.

6. Вы не способны принять решение

Любое решение дается вам трудно, кажется, что нет такого варианта, который оказался бы удобен для вас и не неудобен для других. Долгие сомнения, как правило, вызваны беспокойством о других, не о вас – внутренне вы все давно решили наилучшим для себя способом, но боретесь со страхом, что ваше решение может не понравиться кому-то или подвергнуться осуждению.

Одним из способов принять решение является квадрат Декарта – техника 4 вопросов:

• что будет, если это произойдет?
• чего НЕ будет, если это произойдет?
• что будет, если это НЕ произойдет?
• чего НЕ случиться, если это НЕ произойдет?

7. Вы постоянно в чем-то виноваты

Перманентное чувство вины отравляет жизнь. Впервые выехав в отпуск за рубеж, вы остро чувствуете виноватость перед мамой, которая тяжело работала всю жизнь и растила вас одна. Заболев, вы чувствуете вину перед коллегой, который вынужден взять часть нагрузки на себя, а перед семьей – что не зарабатываете.

Справиться вы можете, задав четкий вопрос самой себе: в чем конкретно сегодня и виновна перед ним/ней? Скорее всего ваш ответ вроде «я заболела и не получу денег за дни больничного» или «я на море, а мама работает» покажется вам абсурдным самокопанием, а все самобичевания – клеветой. Каждый выбирает свой путь, и вы не несете ответственности за выборы других. Зато можете сделать свой выбор и перестать быть жертвой, а стать наконец хозяйкой своей жизни.

Вот еще шесть признаков того, что вам нравится быть жертвой.