Калий – это важный минерал, играющий большую роль в здоровом функционировании разных систем организма, в частности, сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной. Калий регулирует сокращения мышц, работу мозга, баланс жидкости в теле. Нехватка этого вещества может возникать в холодные месяцы и существенно снижать качество жизни. Как понять, есть ли у вас дефицит калия? Читайте в статье 8 признаков, по которым можно заподозрить недостаток минерала.
- Постоянная усталость и сонливость
Хроническая усталость и постоянная слабость могут стать первыми сигналами дефицита. Так как минерал отвечает за мышечные сокращения и работу мозга, снижение его уровня может вызвать чувство вялости, трудности с умственной работой, своего рода «заторможенность» – телесную и ментальную. Человеку с нехваткой калия сложно концентрироваться, сосредоточиваться на занятии, он легко теряет нить разговора и постоянно отвлекается от важного.
Слабость может быть спровоцирована нарушением обмена веществ, в котором участвует калий. Из-за снижения его количества распределение нутриентов происходит некорректно, запасы энергии не восполняются.
- Судороги
Спазмы мышц, или судороги, могут возникать по ночам и быть крайне болезненными. Неконтролируемые сокращения мускулатуры вызывает нехватка калия в организме. Этот компонент принимает участие в химических обменах, которые передают сигнал от мозга к конечностям и обратно. Если связь головы и мышечного каркаса слабеет, возникают сильные судороги.
- Неприятности с ЖКТ
Недостаток калия способен провоцировать проблемы с пищеварительной системой. Желудок является мышечным органом, и его работа может стопориться из-за дефицита минералов. Вместо судорожных болей возможно несварение или тошнота. Симптомы неприятные, поэтому при их регулярном появлении стоит нанести визит врачу.
- Сильное сердцебиение
Каждый человек временами чувствует, что сердце бьется быстрее обычного, что может сигнализировать об одном из признаков нехватки калия. Такое может происходить из-за стресса, тревоги, испуга, радостных известий или спортивной нагрузки. Обычно в таких ситуациях однозначно прослеживается связь с эмоциями или движениями, а значит, при отсутствии сильного дискомфорта переживать о повышенной ЧСС не стоит. Но если причин для усиления сердцебиения нет, но сердце буквально готово выпрыгнуть из груди, можно подозревать, помимо прочего, нехватку минеральных веществ.
При возникновении подозрительных симптомов со стороны сердца нужно обратиться к терапевту и кардиологу, сделать ЭКГ и проверить общее состояние здоровья.
- Миалгия
Мышечные боли, или миалгия, являются серьезным сигналом о том, что отклонение уровня калия от нормального значительное и может навредить. Калий участвует в циркуляции крови, поэтому при нехватке минерала кровь с кислородом перестает поступать к мускулам, и возникают боль, мышечная скованность, ограничение подвижности и слабость в конечностях.
- Покалывание и онемение ног и рук
Нехватка калия нередко вызывает парестезии – ничем не мотивированное онемение рук, ступней с покалыванием. Калий необходим для здоровой нервной системы, и когда его уровень снижен, он ослабляет нервные сигналы, и ноги/руки неприятно немеют. Само по себе явление неопасно, однако постоянное онемение может говорить о серьезном состоянии, требующем врачебного наблюдения. Стойкая парестезия – веский повод обратиться к доктору.
- Затрудненное дыхание
Сильный упадок калия в крови способен вызвать трудности с дыханием: кровь перестает поступать в легкие в нужном количестве. Легкие не способны достаточно расшириться и сократиться правильным образом, отчего возникает одышка, что становится одним из признаков нехватки калия. Не стоит игнорировать одышку, которая возникает от повседневных и несильных нагрузок – лучше перестраховаться и посетить поликлинику.
- Резкая смена настроения
Калий важен для баланса центральной нервной системы и адекватной работы мозга, поэтому если у вас не хватает этого элемента, то вы можете испытывать скачки настроения и беспричинные всплески раздражения. Помимо самопомощи при стрессах и практик релаксации, стоит обратить внимание на аптечные добавки и витаминно-минеральные комплексы с калием.
Нехватка калия: какая еда поможет его восполнить?
Самыми богатыми источниками калия являются такие продукты питания, как:
- ботва свеклы;
- бобовые (фасоль, нут, чечевица);
- картофель и батат;
- банан;
- авокадо
- курага;
- изюм;
- кешью.
Калий можно покупать в аптеке в виде БАДов, но их не стоит принимать бесконтрольно и без назначения доктора, потому что можно навредить своему организму еще больше. Начните с соблюдения принципов сбалансированного и полноценного рациона, в котором есть разнообразные продукты с богатым витаминным составом. Сделайте упор на содержащие калий продукты в демисезонный период, чтобы избежать общего снижения иммунитета на фоне острых дефицитов.
Также вам будет полезно узнать о признаках дефицита железа в организме.
Комментарии: “Судороги и тошнота: 8 признаков нехватки калия в организме”