Крошечные гормоны управляют почти всем в теле человека – начиная от аппетита и заканчивая настроением. О том, как они влияют на вес женщины, почему важно высыпаться и как облегчить предменструальный синдром, читайте в статье. Вот 10 важных вопросов эндокринологу.
- Существуют ли диеты, влияющие на гормоны?
Естественно, питание влияет на гормоны – особенно на те, что участвуют в обменных процессах. В первую очередь, это гормоны ЖКТ. Когда пища с углеводами поступает в кишечник, вырабатывается глюкагоноподобный пептид, который помогает секреции инсулина, чтобы тот адекватно отправлял глюкозу в клетки и становился источником энергии. Кроме того, он является физиологическим регулировщиком аппетита и сытости.
Другой гормон – уже упомянутый инсулин. Когда человек съедает углевод, уровень инсулина растет для утилизации глюкозы. У людей с инсулинорезистентностью чувствительность к гормону снижена, и тело вынуждено вырабатывать больше инсулина, чтобы глюкоза попала в клетки. Но чем выше всплеск инсулина, тем сильнее накапливается жир. Это взаимосвязь: чем больше жира, тем больше нужно инсулина. Организм испытывает дефицит глюкозы, поэтому у человека все время повышенный аппетит и желание есть сладкое.
Провокатором инсулинорезистентности может стать употребление в пищу фруктозы без волокон – например, фруктово-ягодные соки, быстрые каши и мюсли, шоколадные батончики и другие продукты с высоким ГИ.
Продукты питания могут влиять на либидо и на половые гормоны. Много бобовых в рационе, особенно сои, способно оказывать эффект, подобный на эффект женских гормонов эстрогенов. У мужчины может падать либидо, фертильность, начинаться набор жировой массы по женскому типу.
Любая диета так или иначе влияет на гормональный фон. Обезжиренный рацион снижает выработку половых гормонов и провоцирует влагалищную сухость, аменорею. На вес же влияет не гормон, а дефицит калорий. Оптимальной с точки зрения поддержания здоровья является средиземноморская система питания. Диетологи советуют сделать акцент на продукты с низким ГИ, на белое мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи и рыбу, ограничить жареное и жирное.
- Зачем проверять гормоны на этапе планирования беременности?
Еще один важный вопрос эндокринологу заключается в правильном планировании беременности. Крайне важно готовиться к зачатию заранее, чтобы выносить и родить здорового малыша. Во время планирования важно отслеживать функцию щитовидки – гипотиреоз, например, может пагубно отражаться на фертильности и приводить к трудностям с беременностью. Гипотиреоз нужно корректировать медикаментами до того, как вы забеременели.
Гипертиреоз тоже представляет угрозу для будущих мам, так как может стать причиной сильнейшей аритмии, угрожающей жизни. Но ни гипо-, ни гипертиреоз не являются показаниями к прерыванию беременности. Здоровой женщине достаточно сдать гормоны щитовидной железы до того, как она начнет предпринимать попытки зачать малыша. Остальные гормоны – по показаниям и согласно анамнезу.
- Какие признаки намекают, что с гормонами что-то не в порядке?
Симптоматика эндокринных заболеваний очень разнообразна, и вопросы о ней тоже нужно задавать эндокринологу. Гормоны включены почти во все процессы в теле человека и воздействуют на все клетки. Основные тревожные звоночки, к которым нужно прислушаться, это: нетипичный аппетит (резко возрос или почти пропал), набор веса или немотивированное снижение, жажда, сухость кожи, выпадение волос, симптомы депрессии, странный запах мочи, частые походы в туалет, нарушение месячных, появление волос на лице, упадок сексуального влечения, безуспешность попыток зачать и так далее.
Гормоны влияют и на артериальное давление – резкое и нетипичное повышение/понижение АД может говорить о гормональных нарушениях.
Все симптомы сложно назвать специфичными, поэтому нужно проводить регулярные проверки гормонов в разном возрасте. Всем людям 45+, к примеру, нужно раз в год-два сдавать анализ крови на сахар.
У женщин в менопаузе обязательно проводится диагностика остеопороза, даже когда жалоб нет.
- Можно ли жить по циркадным ритмам?
Циркадные ритмы очень важны для самочувствия. У людей, которые трудятся преимущественно по ночам, возрастает риск рака груди и ранней смерти, сахарного диабета и избыточного веса.
Процессы сна и бодрости регулирует мелатонин, который синтезируется с наступлением темноты. Рецепторы сетчатки глаза распознают степень освещения и, если стало темнеть, дают сигнал мозгу – выработай мелатонин, мы хотим спать. Именно этот гормон запускает работу генов в клетках и помогает нервной и иммунной системе восстанавливаться. Вот почему нельзя брать в кровать смартфон: голубое свечение экрана дает мозгу ложную информацию и вместо настройки на сон провоцирует бессонницу.
Мелатонин влияет на другие гормоны. Именно он активирует синтез гормона роста – детки в буквальном смысле растут во сне. Мелатонин снижает активность всех процессов в теле, охлаждает, уменьшает ЧСС и давление. А еще – уменьшает выработку стрессового гормона кортизола. Если выработка мелатонина нормальная, то человек во вне полноценно отдыхает от физических и психоэмоциональных нагрузок.
- Можно ли помочь себе при ПМС, сгладить гормональный фон?
Это хороший вопрос эндокринологу, так как ПМС наблюдается у многих девушек и может не вмешиваться в привычный ритм жизни. Но иногда синдром протекает осложненно и буквально выводит женщину из строя, делая ее неработоспособной на несколько дней.
Тяжелый тип ПМС наблюдается у тех, кто переносит хронический стресс, имеет психологические расстройства или страдает ожирением. Чтобы облегчить симптоматику, необходимо уменьшить потребление соли и минимизировать простые углеводы за 5-7 дней до месячных. Соль вызывает задержку жидкости, а отек ведет к болезненности груди, прибавке веса, одутловатости лица и повышению АД.
Полезно заняться легким спортом, чтобы организм выработал эндорфины, дофамин и серотонин – это естественные обезболивающие и антидепрессанты для организма. Помогают йога, массаж, плавание.
Важно использовать приемы стресс-менеджмента: наладить сон, заняться медитативными практиками, общаться с друзьями и находить время для максимально возможной заботы о себе. Если вы испытываете сильные боли, обратитесь к врачу.
- Влияет ли пол на риск эндокринных заболеваний?
Есть заболевания, которые чаще всего встречается у женщин – например, болезни щитовидки. Это связано с тем, что на работу щитовидной железы сильно влияют женские половые гормоны. Еще одним женским заболеванием становится остеопороз: с годами эстрогенов становится меньше, плотность костей ухудшается.
- От гормонов можно поправиться?
Еще один важный вопрос, который не все задают эндокринологу. Гормоны разные и так же по-разному влияют на массу тела. Гормоны щитовидки в случае их избытка способствуют снижению веса, тестостерон тоже помогает сжигать жир. А вот эстрогены, инсулин и ряд других веществ провоцируют набор килограммов. Но даже принимая гормоны, можно сохранять свой естественный вес, при условии, что вы не изматывали себя диетами раньше и не расшатали метаболизм.
Нередко беспокойство женщин вызывает назначение гормональной заместительной терапии с целью регуляции цикла или оральных контрацептивов. Современные медикаменты содержат низкие дозы и не провоцируют набор веса (некоторые даже помогают сбросить лишнее). Грамотный врач выпишет вам средство без выраженных побочных эффектов.
- Узлы в щитовидке – это опасно?
Узлом в щитовидке называют любые образования больше 1 см. Это частое явление, особенно у тех, кто старше 50 лет. Большинство узелков доброкачественные и не опасны. Исключение составляют злокачественные новообразования, которые имеют отличительные черты, а также крупные узлы, давящие на органы. В остальных ситуациях за узелками остается только наблюдать, делая УЗИ щитовидки.
- Правда ли, что инсулинотерапия может не проводиться при диабете?
Инсулинотерапия применяется обязательно при диабете 1 типа, которому характерен абсолютный дефицит инсулина. То есть у диабетика инсулин не вырабатывается совсем, и жить без него пациент не способен. Второй тип диабета встречается чаще, инсулинотерапия назначается реже, только при тяжелой декомпенсации или в период беременности.
- Кто находится в группе риска возникновения диабета?
В первую очередь, сахарный диабет может развиться у тех, кто имеет избыточный вес, возраст старше 45 лет, страдает гиподинамией и ведет сидячий образ жизни, также в зоне риска беременные женщины, пациентки с СПКЯ, люди с высоким АД и холестерином. Риск возрастает, если в семье у родных был диабет любого типа.
Если есть хоть один фактор из перечисленных, нужно контролировать уровень глюкозы в крови не реже, чем один раз в 3 года, чтобы на ранней стадии выявить недуг и приступить к эффективной терапии. Чтобы не допустить заболевания, необходимо повысить физическую активность, снизить массу тела до природного веса (без строгих диет и истязаний спортивной нагрузкой) и следить за качеством и количеством углеводов в пище.
Также вам будет полезно узнать, как избавиться от тревоги и беспокойства.
Комментарии: “Важные вопросы эндокринологу: топ-10”