Давно хотите начать просыпаться раньше? Не можете заставить себя открыть глаза утром и чувствуете дефицит энергии в течение дня? Если все это хоть немного про вас, то есть неочевидная, но веская причина начать вставать на час раньше – такой подъем поможет вам защититься от повышенной тревожности и станет профилактикой депрессий.
Научный подход: почему нужно вставать раньше?
Ученые Гарварда провели исследование, которое показало: подъем всего на 1 час раньше нужного времени положительно сказывается на самочувствии и психическом здоровье, а также снижает риск возникновения тревожного и депрессивного расстройства. В особенности это касается состояния стресса, перманентного, хронического, когда не спится совсем или хочется спать целыми сутками, чтобы не чувствовать, «не быть».
В исследовании использовался метод менделевской рандомизации, который применим для анализа причинно-следственных связей в генетике. При этом важно помнить, что генетика закладывается при рождении, тогда как на привычки сна и режим мы можем влиять.
В статистике учитывались люди, носившие трекеры сна в течение недели, а также те, кто вел дневник сна. У тех, кто вставал на час раньше привычного времени, обнаружили снижение симптомов депрессии на 23%. Если подъем происходил на два часа раньше, показатель возрастал до 40%.
Как начать спать по-новому уже сегодня?
Современный ритм жизни зачастую не оставляет времени и возможности успеть все, и люди жертвуют своим отдыхом, питанием и сном, чтобы закончить дела хотя бы на 80% и приблизиться к несуществующему совершенству продуктивности. Именно чувство неуспевания формирует сильную тревогу, а беспрестанная работа создает почву для выгорания даже в любимом деле.
Дела, как правило, переносятся на вечер, когда клиенты не звонят, руководство не беспокоит, а дети уложены в кровать. Засидевшись допоздна, человек не может проснуться утром и в течение дня находит себе энергетические подпитки, переедая или злоупотребляя кофе.
Попробуйте разорвать этот порочный круг и начать день правильно. Встаньте на час раньше и потратьте это время на себя: душ, неспешный завтрак, медитация или работа, но в тишине и с ясной головой. Ученые убеждены, что этот час очень ценен, ведь привычка не спешить в наш век стала почти роскошью. Именно время, потраченное на себя, на упорядочивание своих мыслей и планирование дня позволяет замедлиться и вырваться из бешеного темпа, восстановив work&life balance.
Комментарии: “Во сколько вставать, чтобы избежать тревожности и депрессий”