В последнее время все чаще слышны – в шутку и всерьез – фразы про незакрытый гештальт, который мешает жить в настоящем. Что такое этот гештальт и как отличить его от обычной нерешенной ситуации и задачи? Обязательно ли закрывать его или можно жить счастливо и без этого – читайте в статье.
Если вы в целом счастливый и наполненный человек, скорее всего, у вас закрыты все гештальты, замкнуты циклы контактов, вы открыты миру и доверяете ему. Некоторым повезло меньше – они либо живут в неведении, либо всеми силами пытаются закрыть нерешенные ситуации. Дело в том, что для ощущения полноты жизни любой человек нуждается в понимании себя, некоем упорядочении жизни и завершении всех начатых дел, закрытии потребностей. Именно этим занимается гештальт-терапия.
Что такое гештальт?
Гештальт с точки зрения психологии представляет собой целостный образ, который включает в себя мысли, чувства, поступки и выборы. Например, обыкновенный поход в продуктовый магазин нельзя назвать гештальтом, так как он не нуждается в особом осмыслении. А вот если вы планировали сходить в магазин, но по какой-то причине отсрочили это, вы попали в незавершенный цикл контакта с окружающим миром, начав формировать намерение и не выполнив его. Если вы не сделаете задуманное, появится неясный или конкретный дискомфорт.
Незакрытый гештальт напоминает незавершенный ремонт: жить в нем реально, но это заставляет испытывать неудовлетворенность почти постоянно.
Как найти незакрытое и незавершенное?
Обнаружить незавершенный гештальт позволяет методика самочувствие-активность-настроение – САН. Если человек счастлив, наполнен, активен, то его неоконченные намерения закрыты. Если по шкале САН невысокие результаты, скорее всего, его что-то тревожит и это что-то нужно завершить.
Гештальт и психоанализ
Эти два направления могут пересекаться, но они совершенно о разном. Первое основано на сознании и предназначается для развития осознанности, понимания причин и следствий, структурирования событий и в целом упорядочивания жизни. При этом для понимания проблем необходимо углубляться в подсознательный уровень, и вот тут подкрепляет работу психоанализ. Гештальт-терапевты помогают как бы достроить образ, завершить нечто, что не дает жить спокойно.
Психотерапия не волшебная палочка
Психика человека – тончайшая материя. Тут не может быть универсальных советов и инструментов, которые помогут всем. Гештальт тоже не обладает магическими свойствами, это не панацея. Чтобы понимать происходящее осознанно, иногда необходимо уходить в проработку подсознательных страхов и желаний. Направляясь к стоматологу, вы не можете быть уверены, что на вас будут использовать только одну машинку: то же самое и с гештальтом – инструментарий может быть разным.
Например, у женщины, чей муж часто ездит в командировки, есть проблема с перееданием. В ходе гештальт-терапии может выясниться, что едой супруга компенсирует отсутствие близости с мужем. Однако переедание может быть обусловлено вообще другим: пищевыми привычками в семье, нищетой и голодом предков, напротив, повышенным гостеприимством и культом еды, установками типа «тарелки любят чистоту». Не все связано с гештальтами – тут нужно анализировать, исследовать, изучать, вникать в ретроспективу, чтобы решить запрос.
Чувства – не основной инструмент
Частое заблуждение состоит в том, что гештальт-терапия ориентирована только на чувства, потому что на сессии терапевт будет подталкивать клиента на то, чтобы выражать их все – даже условно негативные, за которые мы обычно боимся быть осужденными. Чувства являются самыми точными маркерами состояния, именно они помогают специалисту понять истинные нужды и желания, а он в свою очередь – помогает клиенту осознать и прожить все эмоции.
Психоанализ может погрузить человека в болезненный эпизод прошлого, чтобы тот понял, что за чувства испытывал тогда. А гештальт – показать разницу в чувствах тогда и теперь. Острота эмоций отступает, возникает ясность.
Страх агрессии
Нередко люди стыдятся своих эмоциональных реакций: воспитанные на идее, что нельзя кричать, плакать, завидовать, грустить, грубить, они не проживают социально-неодобряемые чувства, а заталкивают их внутрь. Специалист на сессии обращается к чувствам клиента и при этом выполняет роль как психолога, так и активного участника: он может провоцировать, становиться на время значимой фигурой из жизни пациента, помогая ему выразить эмоции, сам в процессе не травмируясь. Именно острые, значимые эмоции и нужны в моменте, они правильные, конструктивные и ведут к решению трудностей.
Бояться агрессии со своей стороны не нужно – разумеется, выход эмоций должен быть экологичным, но честным. Психолог не ранится о ваши чувства, как это могут делать близкие люди. Он эмпатичен и в то же время объективен, не позволяет себе оценок и манипуляций.
Миф об умалении мужественности
Многим женщинам и почти всем мужчинам сложно говорить о чувствах открыто, ведь они чувствуют себя уязвимыми и слабыми. Делиться с кем-то наболевшим означает обнажаться, показывать слабость и страх. Однако вопросы специалиста на сессии – это не вторжение в личные границы, а их расширение. Все, что кажется вам отнимающим силы и делающим вас слабым, на самом деле – огромный ресурс.
Миф о принятии себя
Есть убеждение, что гештальт-подход учит удовлетворять только свои потребности и принимать себя таким, какой ты есть, безоговорочно. Но из такого тандема может получиться поистине асоциальный тип личности. Цель метода в ином: понять, кто ты и что тебе необходимо. Но принимая себя с набором черт, не впадать в крайности – раз я плохой, то буду таким, не пытаясь исправиться. Все, что мешает здоровой коммуникации с людьми и пониманию собственной ценности, корректируется.
Гештальт не воспитывает самодостаточность
Терапия не ставит целью умалить ценности других, отделиться от людей и обрести самодостаточность=автономность. Наоборот, подход направлен на то, чтобы соединиться с миром вокруг, обрести гармонию, найти свое место и узнать о себе, что вы – часть целого, получить энергию на взаимодействие с окружением.
Все гештальты должны быть закрыты – это миф
Это самый большой миф о терапии в данном подходе. Необязательно завершать гештальт. Иногда можно просто взять и отменить запланированное, завершить начатое на половине, изменить план или отношение к нему. Когда прежние ориентиры и ценности теряют смысл, нужно отказаться от них, а не насильно заставлять себя им следовать.
Очень важно найти подходящего вам психотерапевта. Он не сторонний наблюдатель, как в психоанализе, он цельная личность со своими взглядами, чувствами и мнениями. Он будет говорить, выражать мнение, сочувствовать, спрашивать, предлагать, но, как и все хорошие психологи, не даст вам советов и готовых решений. Гештальт-метод – это удивительное путешествие к себе, в котором вы будете заново постигать основы своей личности и налаживать жизнь самостоятельно, беря ответственность за нее, и при этом получая теплую поддержку специалиста.
Также вам будет полезно узнать о том, что такое пассивная агрессия и как с ней бороться.
Комментарии: “Закрыть гештальт – что это значит и нужно ли вам”