Несколько лет назад многозадачность была культом, а продуктивность – важнейшим качеством сотрудника и человека. Умение успевать везде представлялось сверхспособностью и ключом к успеху, однако теперь люди слегка подустали от гонки и утратили цель. Из-за невозможности соответствовать критериям успешности многие тревожные люди начинают ощущать себя еще хуже. Как избавиться от тревожности – читайте ниже.
Как избавиться от тревоги и зачем?
- Трата времени на тревогу
Большая часть времени среднестатистического человека тратится на то, чтобы успеть все. Бесконечные переживания о том, как вы выглядите, много ли зарабатываете, хорошая ли у вас квартира, почему у вас нет авто, как трудиться еще усерднее, чтобы заработать больше, в том числе и на новую машину – все это ведет к перманентному ощущению подавленности и четкому осознанию, что вы не справляетесь. Более того, вас разрывают ваши роли: мать, дочь, жена, подруга, сотрудник, домохозяйка, специалист, бизнесвумен, хозяйка. В каждой из ипостасей вы стремитесь быть на высоте, и даже если это получается, ваши нервы изнашиваются донельзя. Остаться без дел кажется контрпродуктивным и стыдным, ведь нас учили: лень – это плохо.
- Жадность к самим себе
Вы редко позволяете себе радости и покупки. Заказать кухню мечты жалко – вы столько работали, а теперь все тратить? Купить платье, которое вас порадует – дорого. Покормить себя вкусно вне дома, набрать ванну вместо уборки в квартире, согласиться на свидание, отбросив переживания о внешности… Отказывая себе во всем, вы ввергаете себя в новую пучину тревог и постоянное недовольство жизнью. Попробуйте начать с разрешения себе думать о желаемом. Например, начать смотреть мебельные каталоги или откладывать по чуть-чуть на наряд. К слову, заказать красивую кухню по демократичной цене вы можете на сайте kuhni.only.by.
- Заниженная самооценка
Добавьте сюда отношения, в которых остается крайне мало места на «я» – все забирает «мы». А если они еще и токсичные, то может создаться огромный фундамент для тревоги и самобичевания.
Обычно за тревогой стоят два ключевых страха: страх смерти (сюда можно отнести тревоги о работе, которая приносит деньги, страх безденежья и болезней) и страх одиночества (страх отношений, тревога за отсутствие партнера, желание нравиться людям, созависимость, стремление похудеть).
- Ступор вместо действия
Тревога парализует. Если страх и гнев толкают к действию, то тревога подавляет энергию, вводит в меланхолию и ступор. Тревога направлена не на конкретный объект, а на ваши фантазии – то, чего пока еще нет. Если упростить, то страх – это «надо бежать», а тревога – это «надо бежать, но непонятно, куда». Это существенно снижает качество жизни и отравляет ее вкус. Вы тратите огромные ресурсы – временные, эмоциональные, иногда денежные, чтобы купировать тревожность.
Что же делать? Перед вами 10 способов замедлиться и избавиться от тревожности.
- Строго разделяйте работу и личную жизнь
Работа занимает все время, которое вы на нее отводите. Даже если вы только мысленно допускаете, что займетесь на выходных рабочими вопросами, вероятность, что так и случится, возрастает до 100%. Умение разделять работу и отдых, даже если трудитесь вы из дома – это архиважный навык.
Как только вы отведете себе отдельное рабочее место в квартире и перестанете работать в кровати, отключите телефон после 18.00 и установите себе четкий временной лимит на работу дома, вам станет намного спокойнее жить и отдыхать. Некоторые фрилансеры даже переодеваются в домашнюю одежду, оканчивая рабочий день – это помогает им буквально оставить работу и мысли о ней до следующего дня.
- Откажитесь от мультизадачности
Помнится, мультитаскинг был модным веянием. На самом деле многозадачность невозможна, а то, что за нее принимают – не что иное, как быстрое переключения с дела на дело. Если жонглировать задачами, ни одна из них не будет завершена и выполнена качественно. Хвалиться этим навыком глупо: по сути, вы гордитесь своей потрепанной нервной системой и жизнью словно на пороховой бочке.
Ставьте приоритеты и планируйте не более пяти задач в день. Переносите некоторые из них на потом, если сегодня вы не в ресурсе.
- Как избавиться от тревожности: делайте зарядку
Не стоит мучать себя интенсивными тренировками в спортивном зале – достаточно растяжки или йоги дома. Если вы поставите цель похудеть, то добавится еще один повод для тревоги. Поэтому просто получите удовольствие от контакта со своим телом и от его возможностей. Физическая активность стимулирует выработку серотонина – нейромедиатора, более известного как «гормон счастья».
- Гуляйте в одиночку
Созерцание есть ключ к спокойствию, и японская философия основана как раз на этом. Для многих людей, гонящихся за успехом и безуспешно борющихся с тревогой, ходьба может казаться тратой времени, но на самом деле это вклад в ваше душевное равновесие. Мозг, отключенный от срочных задач, работает в фоновом режиме и решает важные вопросы. Вы можете заметить, что после прогулок в вашей голове больше конструктивных идей и меньше разрушительных мыслей.
- Ешьте медленно
Успеть поесть в офисе, чтобы коллеги не вернулись, забежать за чебуреком по пути на встречу, выпить кофе вместо завтрака, глядя в смартфон – вы наверняка и не вспомните, когда среди дня основательно и с удовольствием ели без гаджетов и СИДЯ.
Кусочничание и перекусы углеводами напрямую влияют на вашу тревожность. Высокоуглеводная пища, например, булочки или шоколадные батончики, вызывает всплеск инсулина в ответ на повышение уровня сахара – вы чувствуете кратковременный подъем энергии. Но затем наступает столь же резкий спад глюкозы, и вы мгновенно ощущаете сильную усталость и раздражительность.
Постарайтесь обыграть трапезу как ритуал. Создайте вокруг себя красоту и уют. Постелите салфетку, возьмите красивые приборы. Приготовьте то, что любите больше всего. Ешьте медленно, без сопровождения музыки, телевизора, новостной ленты.
- Как избавиться от тревожности: откажитесь от дел, которые раздражают
Пуска это будут небольшие хлопоты, систематическое выполнение которых вводит в вас в нехорошее расположение духа. Ненавидите гладить белье – не гладьте! Не хотите терпеть советов от родственников – выставьте границы и перестаньте посвящать их в свою жизнь. Устали от вопросов о замужестве – ограничьте общение с теми, кто неуместно интересуется вашей личной жизнью.
- Цифровой детокс на пару часов в день
Люди привыкли просматривать соцсети каждую четверть часа в ожидании обновления новостей. Когда вы на несколько часов отказываетесь от соцсетей, вы перестаете сравнивать себя с другими пользователями, экономите время, бережете зрение и осанку. Социальные сети больно бьют по самооценке и заставляют нас ждать чьего-то абстрактного одобрения. Вы видите идеальные тела, отдыхающие на идеальных пляжах, идеальные пары, которые работают на идеальной работе и живут свои идеальные жизни – и неизбежно сравниваете их с собой, такой несовершенной, отчаиваясь. Поймите – это лишь картинка, внешняя оболочка, которая нужна этим людям для получения одобрения, как и вам.
Отследите, сколько времени вы проводите в Инстаграм в день и урежьте его вдвое.
- Как избавиться от тревожности: учитесь пранаяме
Пранаяма – управление своим телом при помощи дыхания. Правильное дыхание способно спасти вас в время панической атаки, успокоить в случае беспокойства и снять телесное напряжение.
Цикл дыхания пранаяма состоит из четырех частей:
- вдох – пурака;
- задержка – кумбхака;
- выдох – речака;
- задержка – шуньяка.
Дыхательные практики куда проще, чем медитации, но не менее эффективны.
- Ухаживайте за собой
Доказано, что тело человека нуждается в прикосновениях. Каждый вечер втирайте в течение 5 минут – меньше нельзя, больше можно – крем в кожу тела, нежными движениями оглаживая руки, ноги, бедра, живот и грудь. Если вам не нравится ваша внешность, это станет первым шагом на пути к ее принятию – ведь мы касаемся и уделяем время тому, что нам нравится.
- Освойте философию Dolce Far Niente
Посмотрите кино с Джулией Робертс «Ешь, молись, люби». Когда потерявшая смысл жизни героиня приезжает в Италию, она учится получать удовольствие от блаженного ничегонеделания – Dolce Far Niente. В этой философии – квинтэссенция всех тактик замедления. Наслаждаться тем, что никуда не нужно в выходной. Пить кофе по три часа. Мыться в душе, не думая про кубометры. Сидеть на лавке и греть ноги на солнце. Делать что-то, что вы обычно считаете бездельем и себе не позволяете – это и есть сладость ничегонеделания. Практикуйте такие выходки хотя бы раз в неделю, и сами не заметите, как проще станет вам жить, работать и везде успевать.
И самое важное: если тревога мешает вам спать, заставляет обрывать социальные контакты и негативно влияет на здоровье, обратитесь к психотерапевту – это поможет вам научиться с тревожностью жить и адекватно справляться с ее проявлениями.
Комментарии: “10 способов избавиться от тревожности”