Головная боль еще более мучительна, чем зубная – она входит в привычку и постепенно изматывает, даже будучи несильной. Причин у такого состояния может быть множество: вы плохо спали прошлой ночью, много плакали, зависите от погоды, начинаете заболевать, у вас упадок сил. Есть и неочевидные, но возможные причины. Почему еще болит голова и как справляться с дискомфортом?
- У вас обезвоживание
Банальная и самая частая причина головной боли – это обезвоживание. Из-за несоблюдения питьевого режима объем крови уменьшается, артериальное давление падает, и у вас начинают болеть виски, переносица или вся окружность головы. Мучаясь болью, люди придумывают самые разные способы избавиться от тяжести в области лба, но решение кроется на поверхности – нужно просто выпить стакан чистой прохладной воды.
Нехватка воды может проявляться не только болью, но и общей вялостью, сонливостью, слабостью, раздражительностью и даже голодом. Зачастую под голодом прячется обычное желание пить. Когда вы ощущаете неясную тяжесть в голове и легкий аппетит, не спешите делать себе бутерброд: сначала выпейте воды, а спустя 10 минут обратите внимание, хотите ли вы есть по-прежнему. Если нет, значит, это просто была жажда.
Отслеживайте количество выпитой жидкости. Ежедневно нужно выпивать не менее 1-1,5 л воды, не считая сока, кофе и чая. Кофеин, к слову, обезвоживает, поэтому после каждой чашки американо выпивайте кружку воды для восполнения баланса. Потребности в гидратации увеличиваются, если вы занимаетесь энергозатратным делом – например, тренируетесь в зале и активно потеете.
- Ваш образ жизни малоподвижный
В случае долгого сидения кровь приливает к конечностям, а назад, к сердцу, поднимается гораздо медленнее и тяжелее. Из-за этого снижается давление и начинает колоть в висках. Это одна из наиболее вероятных причин головной боли. А если резко встать, то можно ощутить малоприятное головокружение и потемнение в глазах.
В течение рабочего дня совершайте разминку – раз в час вставайте, двигайте руками, наклоняйте шею, вращайте плечами. Затылочная боль свойственна тем, кто постоянно сидит за компьютером, опустив голову вниз. Эта боль связана не с головой, а с шеей, точнее, мышцами, который тянутся от ее основания к черепу. Из-за неправильной осанки и малоподвижности в течение дня может болеть не только голова, но и руки, особенно когда они на весу, а не опираются локтями на столешницу.
Старайтесь больше гулять на свежем воздухе: пешие прогулки становятся отличной физической нагрузкой для тех, кто не очень любит силовые тренировки или просто не имеет возможности посещать спортзал. Выходите из транспорта на остановку-две раньше и проходите расстояние быстрым шагом.
- Горячая ванна
Для любителей пенных ванн плохие новости – нахождение в теплой воде более чем четверть часа станет одной из причин головной боли. Эффект от горячей ванны такой же, как и от открытого жаркого солнца летом: сосуды расширяются, тело нагревается, и чтобы вернуть ему естественную температуру, организм вынужден перерабатывать, запуская больше крови к мозгу.
Чтобы избежать негативных последствий приятной, в сущности, процедуры, сократите время пребывания в ванне либо отрегулируйте температуру воды в сторону более прохладной.
Многие возразят: ванну часто советуют в качестве лечения головных болей и снятия стресса, так как вода снимает напряжение с тела, и, в частности, с шейно-воротниковой зоны. Дело в том, что блокировка этого отдела приводит к нехватке кислорода в мозге и болям в затылке. Рекомендация полезна тем, кто часто тревожится и находится в постоянном напряжении: моральное состояние порождает телесные зажимы и психосоматические боли. Опять же – время в ванной должно сокращаться до 10-15 минут.
После бани может также наблюдаться гудение в висках и тупая боль в затылке – так срабатывает перегрев.
- Вы ждете ребенка
Если головная боль стала нетипичной, а в вашем самочувствии произошли изменения (например, задерживается цикл, есть тошнота, странные ощущения в груди, стали заметнее вены), стоит заподозрить беременность и сделать домашний тест.
Беременность — тоже одна из причин головной боли. Подобное явление нередко для будущих мам. Их организм переносит двойную нагрузку, ведь обслуживает не только мать, но и ребенка. Объем циркулирующей крови при беременности увеличивается, и появляется новый круг кровообращения – маточно-плацентарный.
Когда обычный человек делает движение внезапно, сердце моментально откликается на это и качает кровь к головному мозгу. Но если резкое движение сделает беременная женщина, кровь вынуждена делать остановку в матке, где развивается малыш, что приводит к недостаточному поступлению крови в кору мозга.
Чтобы избежать головных болей, постарайтесь не вставать резко, не делать резких взмахов руками и в принципе замедлиться в своем движении. Не допускайте сильного прогиба в спине.
- Снижение сахара в крови
Когда вы делаете слишком долгие перерывы в еде, уровень глюкозы резко падает, и вы можете ощутить сильную головную боль или головокружение. Сахар, или углеводы, необходимы организму для получения энергии. При сильном голоде организм ищет самые быстрые и доступные способы восполнить ресурс – простые углеводы, которые моментально усваиваются. Именно поэтому вам хочется булочек или шоколада. Однако тут есть подвох.
Съев шоколадный батончик, вы получаете кратковременную сытость, ощущаете прилив энергии и подъем настроения. В ответ на поступление сахара тело вырабатывает инсулин. Проходит совсем немного времени, и уровень глюкозы начинает стремительно падать, что становится одной из причин головной боли. Ваше настроение ухудшается, вы ощущаете усталость, сонливость и новую волну голода. Именно поэтому в рационе важно отдавать предпочтение сложным углеводам – это овощи, коричневый рис, гречневая каша, цельнозерновой хлеб вместо белого, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые. Медленные углеводы дольше усваиваются и не вызывают резких скачков сахара в крови. Простые углеводы вроде сладостей оптимально есть после основного приема пищи.
Как понять, почему болит голова, и что в этом виноват голод? Боль не пульсирующая, сконцентрирована в районе лба или сжимает его вокруг обручем, есть легкое тянущее чувство под ребрами, урчит в животе, подташнивает. Не допускайте перерывов между едой больше 3-4 часов, носите с собой полезные перекусы – орехи, бананы, йогурты, сэндвичи из зернового хлеба с курятиной и сыром.
Откажитесь от строгих низкоуглеводных диет – кроме раздражительности и мигрени вы ими ничего не добьетесь.
Сильные головные боли терпеть и игнорировать нельзя: если они снижают качество вашей жизни, повторяются часто и интенсивно, не дают работать, спать, двигаться, срочно обратитесь к врачу-неврологу или терапевту.
Комментарии: “5 возможных причин головной боли: от голода до беременности”